كيفية التعامل مع الرفض: التعامل مع RSD و ADHD

س: "كيف يمكنني تعلم كيفية التعامل مع الرفض عندما يكون الرفض حساسًا للارتباك (RSD) واضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط (ADHD) في الصورة؟ طوال حياتي ، قيل لي إنني حساس للغاية وأنني آخذ الأمور على محمل شخصي. أقر بأن حساسيتي الشديدة تجاه الرفض تعيقني - من الصداقات والعلاقات إلى تسلق السلم الوظيفي والفرص الأخرى - لكن كيف يمكنني التعامل مع مشاعري ومخاوفي التي تشعرني بها شديد؟"

---

تحديد وضع اللاجئ، كما تعلم جيدًا ، يسبب ألمًا عاطفيًا شديدًا. سواء حدث الرفض بالفعل أم لا ، فإن تحديد وضع اللاجئ يجعل من الصعب التعافي من النقد. ينظر العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى المواقف الاجتماعية من خلال تصفية التجارب السابقة للرفض والإقصاء ، مما يزيد من حساسية الرفض.

في جزء منه ، يرتبط تحديد وضع اللاجئ بمخاوف من الإحراج أو خذلان الآخرين ، وبالمخاوف من أن الأخطاء ستجعل الآخرين يسحبون حبهم أو دعمهم أو ارتباطهم بك.

يحاول العديد من الأشخاص في وضعك التقليل من مشاعرهم في محاولة للتغلب على RSD (الإنكار فقط يجعلهم أقوى رغم ذلك) ، أو يتجنبون المواقف التي يمكن أن يحدث فيها أي شكل من أشكال النقد تحدث. لا تنجح هذه الاستراتيجيات أبدًا لأنه لا يمكنك إرضاء الجميع طوال الوقت. الرفض ، وردود الفعل السلبية أو الأحكام هي أجزاء لا مفر منها من الحياة. بدلاً من الاعتماد على التجنب أو التوقع السلبي الذي يغذيها

القلق، افهم أن ردودك على الرفض تتبع نمطًا معينًا. هدفك هو إنشاء أنماط جديدة من الاستجابة والتفكير والتصرف لتقليل تصورات الرفض وردود الفعل عندما يحدث بالفعل.

فيما يلي بعض النصائح حول كيفية تحسين مهارات التأقلم وإدارة تأثير الرفض عليك ADHD مخ.

[احصل على هذا التنزيل المجاني: فهم خلل النطق الحساس عند الرفض واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه]

1. تذكر الأوقات التي ثابرت فيها على الرغم من الانزعاج. إذا كنت تقرأ هذا ، فهناك أخبار رائعة. لقد نجوت من كل ما ألقته الحياة عليك ، بما في ذلك كل اللحظات المرعبة وغير المريحة. تهدد RSD بمحو ذكريات الانتصار هذه وتحاول إقناعك بأن ألم الرفض لا يمكن تجاوزه. اجعل من عادتك أن تتذكر اللحظات التي أصرت فيها على مواجهة الخوف. اكتب بعضًا من هذه الأشياء في هاتفك أو دفتر يومياتك حتى تتمكن من العودة وتذكير نفسك بشجاعتك. بمرور الوقت ، سوف تهدأ حالة الرفض غير المحتملة.

2. حدد نقاط قوتك. ركز قدر الإمكان على ما تحب أن تفعله وما تفعله جيدًا. أنت لست مجموع الأجزاء المكسورة. أنت أكثر بكثير من ذلك بكثير. اكتب قائمة بالصفات أو المواهب التي تحبها في نفسك. اكتب هذه أيضا. ثم قم بتحويلها إلى تأكيدات لتلك اللحظات الصعبة. "أنا شجاع؛ انا مبدع؛ أنا أخاطر. ما زلت أحاول. "

3. افعل "سعيدًا ومجنونًا". كل يوم ، قم بتسمية بعض الأشياء الجيدة (السعيدة) وغير الجيدة (السيئة) التي حدثت. ستعلمك هذه الممارسة التخلص من الأفكار السلبية وتحويل انتباهك إلى ما ينجح.

4. كن نجما:" توقف ، فكر ، تصرف ، واسترد عافيته لإدارة المشاعر الكبيرة ، خاصة أثناء التفاعلات غير السارة. سيساعدك التوقف المؤقت أيضًا على قياس الموقف بدقة بدلاً من التحدث بعيدًا عن المنعطف أو التسرع في الوصول إلى نتيجة.

[قراءة: كيف يشعر RSD حقا ، في الواقع؟]

5. حساسيتك إيجابية. لسوء الحظ ، (ويبدو أنك قد مررت بهذه التجربة) يسارع العديد من الأشخاص إلى تصنيف الأفراد الحساسين بشكل سلبي وفضحهم ، وهو الأمر الذي لا يساعد في تحديد وضع اللاجئ. ماذا او ما يفعل مساعدة تحديد وضع اللاجئ هو احتضان الحساسية والخير الذي يأتي معها. قل: "أنا حساس ، مما يعني أنني أشعر بالأشياء بعمق وأتواصل مع الناس بطرق خاصة." ارتدِ الحساسية مثل وسام الشرف.

عندما تقوم بتشكيل أنماط جديدة ، قد تشعر بالغرابة أو الإحراج. يمارس الشفقة بالذات. لقد عانينا جميعًا (وسنواصل تجربة) الرفض والأذى في الحياة. عندما لا تسير الأمور بالطريقة التي تأملها ، خذ وقتًا لإعادة تجميع صفوفك ، وعامل نفسك كما لو كنت طفلاً مصابًا بركبة مصابة ببشرة - بعناية ولطف.

كيفية التعامل مع خلل النطق الحساس تجاه الرفض واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تنزيل مجاني: هل يمكن أن يكون لديك قلق اجتماعي؟
• اختبار ذاتي: سمات الرفض الحساس للانزعاج
• اقرأ: عندما تكون حساسًا جدًا ، فهذا مؤلم

تم اشتقاق محتوى هذه المقالة جزئيًا من ندوة خبراء ADDitude ADHD بعنوان "ابدأ بـ "مرحبًا": كيفية تقليل القلق الاجتماعي وتعزيز الاتصالات "[إعادة تشغيل الفيديو والبودكاست # 395] مع شارون سالين ، بسي. D. ، الذي تم بثه في 6 أبريل 2022.

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست