أستخدم مهارات التأقلم للمساعدة في أفكاري الانتحارية

تحذير من الزناد: يتضمن هذا المنشور مناقشة صريحة للأفكار الانتحارية.

كانت أفكاري الانتحارية الفصامية العاطفية تخيفني حقًا. كنت خائفة لدرجة أنني ذهبت إلى غرفة الطوارئ ثلاث مرات بسببهم ودخلت المستشفى مرة واحدة. كنت خائفًا من أنني سأؤذي نفسي بالفعل. لكن ببطء ، على مر السنين ، أدركت أنه ، بقدر ما كانت الأفكار مخيفة ، لن أموت منتحرة. الدليل هو أن لدي هذه الأفكار منذ عقود. وبدلاً من إيذاء نفسي ، اعتنيت بنفسي وقمت ببناء مهارات التأقلم للتعامل مع أفكاري الانتحارية الفصامية العاطفية.

مهارات التأقلم التي أستخدمها لأفكاري الانتحارية الفصامية

قبل الدخول في مهارات التأقلم ، أود التأكيد على أن هذه هي رحلتي وأن رحلة كل شخص مختلفة. لقد وجدت طرقًا للتعامل مع الأفكار الانتحارية باستخدام مهارات التأقلم ، لكن التعامل مع الأفكار الانتحارية بهذه الطريقة لن ينجح مع الجميع. في حالة الشك ، اتصل بالرقم 9-8-8 أو اذهب إلى أقرب غرفة طوارئ.

بعد قولي هذا ، أحتاج إلى استخدام مهارات التأقلم التي تهدئني وتشجعني لأنني أعاني من اضطراب فصامي عاطفي ، من النوع ثنائي القطب ، مما يعني أنني أعاني من الاكتئاب ثنائي القطب والقلق الذي غالبًا ما يصاحب الاضطراب الفصامي العاطفي والاضطراب ثنائي القطب اضطراب.

الاتصال بأمي يساعد بشكل خاص في أفكاري الانتحارية الفصامية

أول شيء أفعله عندما تكون لدي أفكار انتحارية هو الاتصال بأمي. في كثير من الأحيان ، لا أخبرها حتى أن لدي أفكار انتحارية. مجرد سماع صوتها يساعد. لكن في العادة ، أخبرها بذلك. أخبرها ما الذي يجعلني أفكر في الانتحار. مجرد التحدث معها بصوت عالٍ يجعلها تبدو أكثر قابلية للإدارة. إنها دائمًا عطوفة للغاية ومليئة بالنصائح الجيدة. ذات مرة أخبرتها أنها "معالجتي الإضافية". (أرى معالجًا محترفًا).

في بعض الأحيان ، والدتي غير متاحة ، رغم ذلك. في هذه الحالة ، قد آخذ قيلولة. اعتدت أن أستحم أو أذهب في نزهة على الأقدام ، لكنني الآن أعاني من التهاب المفاصل في ركبتي مما يجعل من المؤلم الدخول إلى حوض الاستحمام أو النهوض منه أو حتى أن أتجول في شقتي (وهو ما يجب أن أفعله بالطبع) ، ناهيك عن السير على الدرج للذهاب في نزهة طويلة الخارج. أفتقد حقًا أخذ الحمامات والذهاب للمشي لمسافات طويلة في الخارج. أفتقد الكثير من الأشياء التي لا يمكنني القيام بها بعد الآن بسبب ركبتي ، على الرغم من أنني أتلقى العلاج. في الواقع ، بالأمس كنت أفكر في الانتحار الفصامي العاطفي في جزء كبير منه بسبب حالة ركبتي ، على الرغم من أنني أتخذ تدابير للمساعدة في تخفيف الألم والتهاب المفاصل. لذلك ، اتصلت بأمي ، وتحدثنا ، ثم أخذت غفوة.

لقد أعددت أيضًا ضريحًا بجانب سريري يذكرني بكل الأشياء التي يجب أن أعيش من أجلها. إنها بشكل أساسي صور لأشخاص أحبهم والذين لا أريد أن يؤذهم انتحاري. لدي صور رائعة لأخي جون عندما كان صغيراً ولابنة أخي ، طفل أخي بيلي الذي يُدعى كالابريا على اسم منطقة إيطاليا التي أتت منها عائلتي. لدي أيضًا صورة لي وزوجي توم في يوم زفافنا ، مؤطرة بإطار صورة لمقاطعة دور ، ويسكونسن ، يذكرني بشهر العسل والعديد من الرحلات الأخرى هناك.

هذا هو ما يعمل بالنسبة لي. لا أستطيع أن أؤكد بما فيه الكفاية أنه يجب التعامل مع أفكار الانتحار بجدية شديدة وإذا كانت لديك خطة لإيذاء نفسك (وهو ما أفعله لم يكن لديك من قبل) أو كنت تشك في شدة مشاعرك الانتحارية ، يجب عليك الاتصال بالرقم 9-8-8 أو الذهاب إلى أقرب حالة طوارئ مجال.

إذا شعرت أنك قد تؤذي نفسك أو أي شخص آخر ، فاتصل برقم 9-1-1 على الفور.

لمزيد من المعلومات حول الانتحار ، راجع معلومات الانتحار والموارد والدعم الجزء. للحصول على مساعدة إضافية للصحة العقلية ، يرجى الاطلاع على أرقام الخط الساخن للصحة النفسية والإحالة قسم المعلومات.

ولدت إليزابيث كودي عام 1979 لكاتبة ومصورة. كانت تكتب منذ أن كانت في الخامسة من عمرها. حصلت على بكالوريوس الفنون الجميلة من مدرسة معهد شيكاغو للفنون وشهادة الماجستير في التصوير الفوتوغرافي من جامعة كولومبيا في شيكاغو. تعيش خارج شيكاغو مع زوجها توم. ابحث عن إليزابيث على + Google و على مدونتها الشخصية.