خطوات ونصوص إدارة الغضب: التنظيم العاطفي من خلال ما وراء المعرفة
مخطوطات لاستخدامها عندما تكون غير منظمة عاطفيا
استخدم هذه النصوص والخطوات لتحسين تفاعلك العاطفي وإدارة الغضب والوعي الذاتي ، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من النصائح للتعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من ADDitude عبر البريد الإلكتروني.
يمكنك الانسحاب في أي وقت. شروط الاستخدام و سياسة الخصوصية.
يجلب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العديد من المشاعر القوية - لكن القليل من الأدوات لإدارتها. لك الدماغ ADHD قد لا تسجل المشاعر تغلي تحت السطح ، لذلك عندما يتصاعد الضغط وتتطلب تلك المشاعر الانتباه ، ينفجر السد. ما يلي هو سيناريو الغرق أو السباحة حيث يغمر عقلك وتبدأ في محاولة إبقاء رأسك فوق الماء.
لا يمكنك التحكم في المواقف العصيبة ، ولكن يمكنك التحكم في ردود أفعالك من خلال بناء مهارات ما وراء المعرفة. ما وراء المعرفة هو إدراك عمليات وأنماط تفكيرك. يمكن أن تساعدك هذه الوظيفة التنفيذية في مراقبة وتقييم أفكارك وسلوكياتك دون إصدار أحكام عند الشعور بالغضب ، وبالتالي تغيير رد فعلك العاطفي.
في هذا التنزيل ، ستتعرف على ما يلي:
- كيفية تعزيز ملف التنظيم العاطفي مهارات
- كيفية الرد عندما تكون غير مرتاح إلى حد ما ، أو نشطًا ، أو في حالة تأهب قصوى
- كيف تقوم بالبناء مهارات ما وراء المعرفة
- كيف تراقب أفكارك وسلوكياتك
- كيف تتحسن السيطرة على الغضب
- وأكثر بكثير!
ملاحظة: هذا المورد للاستخدام الشخصي فقط.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
مخطوطات لاستخدامها عندما تكون غير منظمة عاطفيا
استخدم هذه النصوص والخطوات لتحسين تفاعلك العاطفي وإدارة الغضب والوعي الذاتي ، بالإضافة إلى الحصول على المزيد من النصائح للتعايش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من ADDitude عبر البريد الإلكتروني.
يمكنك الانسحاب في أي وقت. شروط الاستخدام و سياسة الخصوصية.
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
