ADD Life Hacks: تحمل مسؤولية ADHD عند البالغين
ماذا لو تمكنا من تغيير العالم لاستيعاب أدمغتنا ADHD؟ بعيدًا عن تلك المهمة الضخمة ، يمكننا أن نجعل الحياة أسهل كثيرًا من خلال أخذ عينات واعتماد حيل الحياة التي تعمل مع البالغين الآخرين الذين يعانون من نقص الانتباه.
حيل الحياة هي طرق يومية ذكية لزيادة الإنتاجية والكفاءة. خارقة الحياة التي تتكيف مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قد يبدو وكأنه إنشاء منصة إطلاق عند الباب ، أو شراء أثاث بتخزين مدمج ، أو استخدام سدادات الأذن وأجهزة ضبط الوقت المرئية.
أدناه ، يشارك قراء ADDitude الحيل التي تناسبهم. التعليق على المفضلة لديك على الرابط أعلاه.
مأجورون الحياة للبالغين ADHD
"أنا أستخدم أمازون دوت للعب Pandora وأنا أستعد في الصباح. أقوم بترتيب نفسي بعدد الأغاني التي تمر أثناء الاستحمام. ثلاث اغاني؟ يجب أن أخرج الآن ويمكنني أن أسأل Alexa عن الوقت المناسب للتحقق مرة أخرى. كما أسألها كيف سيكون الطقس حتى لا تتحقق من هاتفي ، الأمر الذي سيؤدي حتما إلى تشتيت الانتباه في التمرير ". - ليزلي ، بنسلفانيا(#CommissionsEarned)
"أنا أستفيد من البلاط لكل الأشياء التي أخسرها كثيرًا ، مثل مفاتيحي ومحفظتي وهاتفي. أنا بخير حتى تموت البطاريات ". - ليزلي ، ألاباما (#CommissionsEarned)
[تنزيل: حلول ADHD الرئيسية من الطفولة إلى مرحلة البلوغ]
"كان التكيف الأكثر فائدة الذي أجريته مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه مع بيئتي المادية الحصول على محول مكتب دائم لمكتب منزلي حتى أتمكن من الوقوف أثناء القيام بعملي. لقد كان مفيدًا جدًا لتركيزي وإنتاجيتي ؛ لقد تمكنت من التحرك أكثر ، مما يساعدني على البقاء على اتصال ". - قارئ ADDitude(#CommissionsEarned)
"أستخدم تطبيقًا لتذكيري بشرب الماء ، والحركة ، وأخذ قسط من الراحة ، وتناول الطعام ، وما إلى ذلك. أستخدم Alexa لتذكيرني شفهيًا بأخذ حبوب منع الحمل في الصباح حتى لا أنساها. لدي أيضًا تذكير على هاتفي وأضع صندوق الدواء الخاص بي بشكل واضح جدًا في حوض الحمام الخاص بي ". - قارئ ADDitude
"أضع أوراق Post-It بألوان وأحجام مختلفة في جميع أنحاء المنزل. إذا كان هناك شيء يجب القيام به حقًا ، فسيظهر بشكل متكرر. التكرار هو كيف ندخله في منطقتنا أدمغة ADHD - بالإضافة إلى أقلام التحديد والأقلام ذات الألوان الزاهية التي تم تنظيمها بشكل استراتيجي عند ظهور فكرة ، يساعد اللون الملون المهام المهمة على إبرازها ". - إيفان ، إنديانا
"اترك المناشف القابلة للطي. تعمل المنشفة غير المطوية أيضًا ، ومناشف اليد التي تستخدم لمرة واحدة في الحمام أكثر صحية للضيوف. أدركت أن طي المناشف كان مجرد اتفاقية على أي حال. مهمة واحدة أقل تكرارًا للتأكيد عليها! "
"لقد اعتنقت أن لدي الكثير من الأشياء. بدلا من الشعور دائما كما ينبغي تنظيم، اشتريت المزيد من أرفف الكتب والتخزين بمرور الوقت وجعلتها جميلة. و أنا بخير مع وجود مكتبي ومنطقة العمل في حالات استخدام دائمة. انا اعيش هنا. أنا أصنع الأشياء. أحب أن أرى مشاريعي. إذا أبعدتهم نصف منتهية ، فسوف أنسى أنهم موجودون ". - أماندا
[دليل ADDitude: ابحث عن مدرب ADHD]
"أتأكد دائمًا من توفير كل ما أحتاجه للعمل في اليوم التالي وجاهزًا... كل شيء معد لي في المحطات حتى لا أضطر إلى اتخاذ قرارات في الصباح الباكر ، أو فقدان مسار الوقت ، أو نسيان أي شيء. لدي أيضًا عدة منبهات تم ضبطها على هاتفي تخبرني بموعد الانتقال إلى المحطة التالية ". - قارئ ADDitude
"كل غرفة في منزلي لها غرض مختلف. أحاول عدم العبور. أعمل في مكتبي ، وأقرأ وأشاهد الفصول الدراسية في مكتبي ، وأتناول الطعام في غرفة الطعام ، وأشاهد التلفزيون في غرفة المعيشة ، وأنام في غرفة نومي. هذا يعني أنه يمكنني الاحتفاظ بالأشياء في مكان واحد بدلاً من تحريكها. يساعدني في الحفاظ على عقلي ركز على المهام في متناول اليد عندما أكون في كل غرفة ". - ستيف ، تكساس
“مؤقتات بصرية مفيدة ، ولكن الأهم من ذلك هو استخدام جهاز ضبط الوقت بصوت عالٍ الذي يجدني أينما كنت في شقتي. بالكاد تصلني أجهزة ضبط الوقت المرئية عندما يتشتت انتباهي بسبب شيء ما ". - سابين ، ألمانيا
"احتفظ بالأشياء حيث أستخدمها: قهوة وشاي في الخزانة فوق الغلاية وماكينة صنع القهوة ، على سبيل المثال ، وفرشاة شعر في غرفة المعيشة حيث يمكنني أخذها من الأريكة. لدي مكنسة بالطابق العلوي ومكنسة بالطابق السفلي. هذه المحطات الصغيرة الموجودة في متناول اليد تزيل العقبات وتجعلها أكثر احتمالا للقيام بالأشياء عندما أشعر بالحاجة - بدلاً من التوقف ". - أماندا
"لدي دواسات باب بالخارج وداخل الباب. يساعد في تقليل الغبار والأوساخ ، لذلك لا يتعين علي تنظيف الأرض كثيرًا. من الأسهل أن تهتز الحصائر كما أتذكر تلقائيًا أكثر من التنظيف بالمكنسة الكهربائية والمسح ". - شونا استراليا
"آخذ فترات راحة إجبارية كل 30 دقيقة من أي اجتماع أو فصل دراسي أو ندوة ". - ميلاني ، أونتاريو
"أجد أنه إذا كان لدي مكان لكل شيء ، فسيكون ذلك أسهل بكثير حافظ على الأشياء منظمة. ينصب تركيزي بعد ذلك على الانضباط المتمثل في إعادة الأشياء إلى مكانها ، وليس محاولة تحديد المكان الذي يجب أن يذهب إليه شيء ما. يصبح الحفاظ على نظافة المنطقة تلقائيًا. أقوم أيضًا بإنشاء أنظمة: على سبيل المثال ، الأدوية والفيتامينات الخاصة بي. أخيرًا وضعتهم جميعًا على صينية وأنشأت نظامًا لسحب الدرج ، وملء صناديق الأقراص ، وإعادة الدرج مرة أخرى. إنه يساعد حقًا ". - آن ، ماريلاند
إضافة مأجورون للحياة: الخطوات التالية
- تحميل: عادات وروتين وأنظمة جديدة لتنظيم وإنتاجية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- القراء يشاركون: تنظيم نصائح للمنزل والمكتب والشؤون المالية
- يقرأ: نظامي اليومي - 10 أسرار للصحة والسعادة والإنتاجية مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
- يشتري: إنجاز الأمور مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى البالغين
#CommissionsEarned بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها. ومع ذلك ، فإن جميع المنتجات المرتبطة في متجر ADDitude تم اختيارها بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا و / أو أوصى بها قرائنا. الأسعار دقيقة والعناصر الموجودة في المخزون اعتبارًا من وقت النشر.
إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
