ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً: العناية الذاتية باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

لأكثر من عام ، شعرت بشكل متزايد "بالابتعاد" - شعور أحدثته ، بلا شك ، بسبب الوباء. كان ضباب عقلي يجعل كل شيء يشعر بالراحة. كانت المشاريع غير المكتملة تتراكم. كنت أنسى الأشياء. خسارة الأشياء. تفقد أعصابي. لقد بدأت في أخذ قيلولة طويلة. لا يمكن أن أكون حاضرا عقليا أو عاطفيا ، إلا إذا اشتعلت النيران في شيء ما.

ك الوالد المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه تربية طفلين ، أحدهما مصاب بالتوحد ، كنت بحاجة إلى التعامل مع الأمور. ماذا يمكنني أن أفعل للعودة؟

كانت الإجابة في قاعدة أساسية كنت قد نسيتها: ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً!

لذلك ، في سن 42 ، قمت بإنشاء قناع الأكسجين الخاص بي - وثيقة أسميها فردية تفوق خطة (IEP).

لماذا IEP الخاص بي هو قناع الأكسجين الخاص بي

كمدرس ، اعتدت مراجعة الطالب خطط التعليم الفردية - المستندات التي صممها المعلمون وأولياء الأمور وموظفو الدعم لمساعدة الطالب الذي يحتاج إلى التعلم على تحقيق النجاح في المدرسة. غالبًا ما يحتاج الطلاب ذوو الاحتياجات الخاصة إلى أماكن إقامة ووسائل دعم أخرى لتحقيق أفضل ما لديهم.

[قراءة: ليست عصبية - مجموعة البقاء على قيد الحياة للأمهات ADHD]

بناءً على الإلهام من IEPs ، أردت صياغة خطتي الخاصة للنجاح لمساعدتي على الاستفادة من أفضل ما لدي وإدارة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - وهو أمر لم أكرس الكثير من الوقت له.

عندما حصلت على تشخيص اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في سن 26 ، شعرت بالارتياح. لقد كان تفسيراً للصراعات التي مررت بها طوال حياتي. لكنني لم أعتقد أنني بحاجة إلى خطة للمضي قدمًا.

كنت دائمًا من الإنجازات العالية وتمكنت من إدارة مستوى عالٍ من "الانشغال" بشكل غير عادي. لقد قبلت ببساطة أن الهراء بين الضباب والتركيز كان معياري. حتى أنني رفضت أدوية ADHD التي وصفها الطبيب.

في غضون خمس سنوات من تشخيصي ، تزوجت. في غضون خمس سنوات من الزواج ، أصبح لدينا طفلان صغيران. استمرت الحياة في التغير وظللت أدير الأشياء وأقوم بتحريكها. لكن هل كنت أحرز تقدمًا إلى الأمام؟ لم أشعر بهذه الطريقة.

[قراءة: تشخيص ADHD الخاص بي ربط النقاط في حياتي]

صياغة خطة التميز الفردية الخاصة بي

سألت نفسي ستة أسئلة بينما كنت أضع خطتي لذلك تنجح مع ADHD:

1. ما هي اهدافي؟

مثل معظم الآباء ، أرغب في الوفاء بجميع مسؤولياتي - وأكثر من ذلك. أريد أن أكون حاضرًا عقليًا وعاطفيًا لمساعدة أطفالي على الازدهار.

2. ما هي نقاط قوتي؟

أنا مبدع وواسع الحيلة. أنا مرتاح للقاء والتحدث إلى أشخاص جدد. أتعلم بسرعة ، خاصة عندما تكون هناك حاجة ملحة أو إذا كان الموضوع يتعلق باهتماماتي وقيمي.

3. أين أعاني؟

تنفيذ الخطط صعب بالنسبة لي. أملك عمى الوقت وفقراء الذاكرة العاملة. في بعض الأحيان يا فرط التركيز ركلات البداية ويمكنني متابعة المهام في الساعة الحادية عشرة.

لكن نمطي هو "قناع"- أنا لا أعترف أو حتى أدرك أنني أغرق. لا أعرف أنني في حالة سيئة ، وبدأت أفقد بعض الأشياء.

4. ما نوع التعليمات التي أحتاجها؟

أحتاج إلى مواعيد نهائية ومهام ثابتة مع بداية واضحة ووسط ونهاية.

وعلى الرغم من أن التعليمات المكتوبة مفيدة ، إلا أن المواد الكيميائية في دماغي تحتاج إلى المساعدة. أحتاج إلى سماع الأشياء بصوت عالٍ لأفهمها وأتذكرها. أتعلم بشكل أفضل أثناء التدريس المباشر والاجتماعات الشخصية ، عندما يمكنني التحدث مع أشخاص آخرين.

5. ما نوع البيئة التي أحتاجها؟

مرة أخرى ، أعمل بشكل أفضل عندما أكون مع أشخاص في فترات زمنية منظمة. تصبح أفكاري كاملة من خلال الحوار مع الآخرين. إذا كنت بمفردي لفترة طويلة ، أجد صعوبة في إنجاز الأمور.

أحتاج إلى مثبتات بصرية مثل اللافتات والتسميات. أيضًا ، يساعد وجود مكان محدد لكل شيء في تقليل تكرار نسيان الأشياء أو فقدانها.

6. ما نوع التقييمات التي أحتاجها لتتبع التقدم؟

بالنسبة لمشاريع العمل ، تساعدني المتابعة المجدولة لمناقشة المهمة والتعليقات وجهًا لوجه. في المنزل ، من المفيد إجراء تقييم منتظم لأهداف عائلتنا والتقدم المحرز. غالبًا ما أحتاج إلى مساعدة لإعداد هذا ، وللتأكد من حدوث عمليات تسجيل الوصول هذه.

من البقاء على قيد الحياة إلى الازدهار

لوقت طويل ، لم أكن أدرك أنني بحاجة للمساعدة. ولكن بعد تحديد برنامج IEP الخاص بي ، أشعر أخيرًا أنني أستطيع التنفس. إنها نعمة أن تجد مثل هذا الوضوح.

لقد رأيت تقدمًا بالفعل في الأشهر القليلة الماضية: تم إنجاز المزيد من المشاريع ؛ تم نسيان عدد أقل من المواعيد ؛ عدد أقل من العناصر المفقودة ؛ الجوارب نظيفة ومطابقة.

على الرغم من أنها ليست وثيقة رسمية ، فقد تم إنشاء خطتي بمساعدة عائلتي وأصدقائي المقربين وزملائي في العمل. إنه يهدف إلى إفادةهم أيضًا ، وأنا أصبح أكثر موثوقية وحاضرًا لهم.

IEP الخاص بي ليس تصريحًا مجانيًا للخروج من المسؤولية - بل على العكس. يشير IEP الخاص بي إلى التزامي بفهم التباين العصبي الخاص بي.

جرب قناع الأكسجين الخاص بك!

لست بحاجة لأن تكون كذلك متشعب عصبي للاستفادة من خطتك الفردية. ابدأ بالأسئلة التي ذكرتها أعلاه لتبدأ في فهم أفضل طريقة تعمل بها.

ضع قناع الأكسجين الخاص بك أولاً: الخطوات التالية لأولياء الأمور المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

• تنزيل مجاني: دليل لتربية الأطفال لمقدمي الرعاية المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: أسطورة الأمومة تسحق النساء المصابات باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ: "الحقيقي أفضل من الكمال" - أن تكوني أماً جيدة مصابة باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

---

ميرا زوجة وأم ومعلمة من تورنتو تحب ذلك يكتب حول #theBIGInSmallTings. عندما لا تحاول العثور على مفاتيحها أو محفظتها ،ميرا يحب شرب الشاي الفقاعي والتزلج مع عائلتها.

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست