تخفيف الإجهاد أثناء العطلة: كيفية مساعدة الأطفال القلقين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

س: "عندما تقترب العطلة ، تسوء أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى أطفالي. إنهم يبقون حتى وقت متأخر ، وينامون ، وليس لديهم نظام يومي. عندما تأتي عائلتي ، ينسحب صغيري ويريد أكبر مني الهرب لرؤية الأصدقاء. عائلتي تزورنا لمدة أسبوع في ديسمبر وتبقى معنا. كيف يمكنني منع أطفالي من الشعور بالقلق والتوتر أكثر مما هم عليه بالفعل؟ " - يوم الاجازة

---

عزيزي عيد الأم:
يمكن أن تكون العطلات وقتًا للفرح والسعادة والترابط العائلي - أو لا. بالنسبة لبعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإن هذا الوقت من العام يسبب التوتر والقلق. بعد كل شيء ، حتى الآباء يتعرضون للتوتر خلال موسم الأعياد (وهناك عدد غير قليل من الأسباب للشعور بالقلق هذه الأيام).

فيما يلي أهم 10 إستراتيجيات لديّ لتيسير ضغوط العطلة حتى يتمكن الجميع من الاستمتاع بالاحتفالات.

تخفيف الإجهاد أثناء العطلة: 10 استراتيجيات لعائلات ADHD

1. إعداد الأطفال للتغييرات
تخلص من التوتر والانهيارات المحتملة من خلال إعداد أطفالك للتغييرات في روتينهم وإخبارهم بما يمكن توقعه عند وصول الأقارب (أو ما تتوقعه منهم). يمكن أن يمنح لعب الأدوار سيناريوهات مختلفة للأطفال راحة البال والأدوات التي يحتاجونها للتعامل مع المواقف غير المتوقعة أو المجهدة.

2. التزم بالروتين
يتم المبالغة في تحفيز الأطفال بسهولة خلال العطلات. يمكن أن يؤدي الصخب والضجيج والحلويات الإضافية والحلويات والوالدين المرهقين بسرعة إلى طفل شديد القلق. الأطفال - وخاصة من لديهم ADHD - تزدهر مع الاتساق والقدرة على التنبؤ. التزم بالروتين المعتاد قدر الإمكان. أجد أن الصباح المتوقع يمكن أن يؤدي إلى يوم أكثر سلاسة.

3. عرقه. الخارج!
واحدة من أفضل الطرق لتخفيف التوتر والقلق هي يمارس - خاصة بالخارج. تأكد من حصول أطفالك على الكثير من النشاط البدني خلال الإجازات - وانضم إليهم! احصل على تدفق الإندورفين من خلال الذهاب في نزهة على الأقدام أو التزلج على الجليد أو خوض معركة كرة الثلج أو ركوب الدراجة أو ممارسة لعبة الصيد. إن تغيير المشهد ، إلى جانب الهواء النقي ، سيصنع عالماً من الخير.

[تنزيل مجاني: نماذج جداول لروتين عائلي موثوق]

4. العب ألعاب اتصال العائلة
حتى لو لم يكن الطقس متعاونًا ، فستظل ترغب في تحريك عائلتك. اختر الألعاب التي يمكن لجميع أفراد الأسرة لعبها والاستمتاع بها. جرب لعبة كرة مراوغة داخلية مثل رمي ، رمي بوريتو
(المفضلة في Order Out of Chaos!) ، استمتع برقص عائلي أو لعبة الحزورات.

5. جدولة وقت التوقف
التوقف هو أيضا أمر بالغ الأهمية تقليل إجهاد العطلة وتكتسح خلال فصل الشتاء سريع الخطى. حتى الاستراحة القصيرة من الحدث يمكن أن تساعد الأطفال على الاسترخاء وإعادة الشحن. تأكد من وجود مكان هادئ في منزلك بعيدًا عن ضوضاء العطلة والانشغال حيث يمكنهم الذهاب لفك الضغط. يمكن أن يكون قضاء بعض الوقت الهادئ في غرفهم أو الاستماع إلى الموسيقى على سماعات الرأس حكاية مثالية.

6. لا تفعل الكمال
لقد قلت ذلك عدة مرات ، لكن يجدر بنا أن نكرر: لا تفعل ما يكفي ، افعل ما يكفي. من السهل أن تنشغل بجعل العطلات مثالية مع التوزيع المثالي للطعام والديكور ، لكن الأطفال سيتذكرون كيف جعلتهم يشعرون أكثر من أي شيء آخر. لذا أبطئ ، واستمتع باللحظات ، ولا تركز على الكمال!

7. اترك الوقت للأصدقاء والمرح
سيرغب الأطفال الأكبر سنًا في وضع خططهم الخاصة أيضًا! على الرغم من أنك قد ترغب في وجودهم طوال الوقت ، تأكد من أن لديهم متسعًا من الوقت للاسترخاء والاستمتاع مع أصدقائهم. أقترح عقد اجتماع عائلي قبل الإجازة مع التقويمات في متناول اليد. ثم اذكر بوضوح الأنشطة والاحتفالات والوجبات التي يجب أن يحضرها أطفالك. بهذه الطريقة ، يمكنهم وضع الخطط مع الأصدقاء دون أي تغييرات غير متوقعة.

[الاختبار الذاتي: هل يعاني طفلي من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟ اختبار الأعراض للأطفال]

8. متطوع
من السهل أن تتورط في المرح و ضغوط الأعياد، ولكن لا تغيب عن بالنا ما هو أكثر أهمية - الأسرة واللطف والامتنان. العطاء طريقة رائعة لإدارة التوتر أثناء قضاء الوقت معًا. سواء كان ذلك لمساعدة جار أكبر سنًا في حمل البقالة أو مجرفة الثلج ، أو التطوع في مطبخ فقراء محلي ، فإن رد الجميل ومساعدة الآخرين دائمًا ما يكون جيدًا.

9. أعط الأولوية للنوم
لا أستطيع أن أؤكد هذا بما فيه الكفاية. النوم ضروري لجميع الأطفال (الكبار أيضًا!) ، لكنه مهم بشكل خاص للطفل الذي يشعر بالتوتر وعدم الاستقرار. حاول أن تجعل وقت النوم معقولًا ومتسقًا طوال موسم العطلات. بالنسبة للمراهقين ، شجعهم على استخدام "الوضع المظلم" أو مرشح الضوء الأزرق على الأجهزة الإلكترونية في وقت مبكر من المساء وإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعتين. تساعد آلات الضوضاء البيضاء على التخلص من الضوضاء الصادرة عن منزل مليء بالزوار وتساعد على نوم أفضل. إذا كان هناك وقت متأخر من الليل ، فخطط للتوقف في اليوم التالي.

10. إنشاء تقاليد العيد
سواء أكنت تتجول كعائلة لمشاهدة أضواء العطلات (المفضلة لعائلتي) ، أو خبز البسكويت يخططون معًا ، أو يحضرون حفلة موسيقية أو عرضًا مفضلًا في العطلة ، للانخراط في بعض المرح والمغزى التقاليد. يحب الأطفال القلقون القدرة على التنبؤ التي تأتي مع الأنشطة المفضلة التي تتكرر كل عام. كمكافأة ، هذه التقاليد هي الأساس لذكريات الطفولة الجميلة. غالبًا ما يتم نقلهم من جيل إلى جيل!

استمتع بالعطلات!

إجهاد العطلة و ADHD: الخطوات التالية

• تحميل:مجموعة أدوات النجاة أثناء العطلة لآباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• يقرأ:قلل من فوضى العطلة مع هذه الاستراتيجيات الملائمة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
• س: "كيف نتجنب الدراما العائلية والجهل ADHD في موسم الأعياد؟"

---

مدربة عائلة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ليزلي جوسيل ، من النظام من الفوضىسوف يجيب على الأسئلة من إضافة القراء عن كل شيء من الورق الفوضى إلى غرف النوم في منطقة الكوارث ومن إتقان قوائم المهام إلى الوصول في الوقت المحدد في كل مرة.

أرسل أسئلتك إلى مدرب عائلة ADHD هنا!

---

إضافة الدعم
شكرا لك على قراءة ADDitude. لدعم مهمتنا المتمثلة في توفير تعليم ودعم اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يرجى النظر في الاشتراك. يساعد قرائك ودعمك في جعل المحتوى والتواصل الخاص بنا ممكنًا. شكرًا لك.

#CommissionsEarned بصفتك شريكًا في Amazon ، تحصل ADDitude على عمولة من عمليات الشراء المؤهلة التي يقوم بها قراء ADDitude على الروابط التابعة التي نشاركها. ومع ذلك ، فإن جميع المنتجات المرتبطة في متجر ADDitude تم اختيارها بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا و / أو أوصى بها قرائنا. الأسعار دقيقة والعناصر الموجودة في المخزون اعتبارًا من وقت النشر.

• فيسبوك
• تويتر
• انستغرام
• بينتيريست