ممارسة الرياضة ودراسة الصحة العقلية: النشاط البدني يحسن أعراض البالغين
17 أبريل 2023
النشاط البدني عالي الكثافة يحسن بشكل كبير أعراض الصحة العقلية لدى البالغين عبر الحالات السريرية ، وفقًا لتحليل تلوي نُشر مؤخرًا في المجلة البريطانية للطب الرياضي. تم العثور على تمارين قوية وقصيرة الأمد لتكون أكثر فعالية في تحسين الأعراض الخفيفة إلى المتوسطة للاكتئاب والقلق ، مقارنة بالرعاية المعتادة.1
تم العثور على التدريبات عالية الشدة لتكون أكثر فعالية في تحسين أعراض الاكتئاب والقلق - الحالات المرضية التي تحدث بشكل شائع إلى جانب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كانت التدخلات قصيرة المدى التي استمرت 12 أسبوعًا أو أقل أكثر فعالية في تحسين الأعراض مما كانت عليه على المدى الطويل برامج التمرين. تم قياس النتائج من خلال التقارير الذاتية أو التقييمات السريرية.
البالغون الأصحاء والبالغون مع الصحة النفسية الاضطرابات ، والبالغين المصابين بأمراض مزمنة عبر 97 مراجعة منهجية. وجدت الدراسة فوائد الصحة العقلية المرتبطة بجميع أنماط النشاط البدني ، بما في ذلك التمارين القائمة على القوة. تمارين مختلطة تمارين الإطالة واليوغا والعقل والجسم ؛ والتمارين الرياضية.
التمرين والاكتئاب والقلق
بينما امتدت التأثيرات الإيجابية لجميع المجموعات ، تباينت التأثيرات السريرية للأنماط المختلفة للنشاط البدني. وجد الباحثون أن تمارين المقاومة أو القوة كان لها أكبر تأثير مفيد على
أعراض الاكتئاب."النشاط البدني يحسن الاكتئاب من خلال آليات الجزيئات العصبية المختلفة بما في ذلك زيادة التعبير عن عوامل التغذية العصبية ، وزيادة توافر السيروتونين والنورادرينالين ، وتنظيم نشاط محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية وتقليل الالتهاب الجهازي ، " كتب الباحثون.
لأعراض قلق، طرائق العقل والجسم مثل اليوغا كان لها التأثير الأكبر.
قال الباحثون: "النشاط البدني (PA) للاكتئاب والقلق ناتج عن مجموعة من الآليات النفسية ، والفسيولوجية العصبية ، والاجتماعية". "أنماط مختلفة من PA تحفز تأثيرات فسيولوجية ونفسية اجتماعية مختلفة ، وقد دعمنا ذلك من خلال النتائج التي توصلنا إليها."
كما ارتبطت التمارين عالية الكثافة بتحسينات في ينام - يعتقد أنها مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية.2 بالنسبة للبالغين في منتصف العمر أو كبار السن ، يمكن أن تؤدي التأثيرات طويلة المدى للنوم المفرط (أكثر من 8 ساعات) أو القليل جدًا (أقل من 6 ساعات) إلى الوفاة لأسباب مختلفة ، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن أن تساعد التمرين على إبطال مخاطر الوفاة هذه. في مجموعة سكانية حديثة مقرها المملكة المتحدة ، غالبًا ما قلل البالغون الذين مارسوا الرياضة من مخاطر الوفيات المرتبطة بمدة النوم. كان هذا الخطر غير موجود تقريبًا عندما تجاوز البالغون توصية منظمة الصحة العالمية الخاصة بـ 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى المكثف في الأسبوع.3
في الدراسة الحالية ، كان البالغون الذين استفادوا أكثر من النشاط البدني من البالغين الأصحاء بشكل عام. النساء الحوامل أو بعد الولادة. البالغين المصابين بالاكتئاب. والبالغون المصابون بفيروس نقص المناعة البشرية أو أمراض الكلى. شمل المشاركون البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 وما فوق.
ممارسة واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
تم تصنيف التمرين بدرجة عالية من قبل الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في إضافةمسح العلاج أجريت في عام 2017. أكثر من نصف المستجيبين البالغ عددهم 1،563 شخصًا صنفوا التمرين على أنه "بالغ" أو "شديد الفعالية" في إدارتهم أعراض ADHD - والتي قد تتعايش وتتفاقم بسبب أعراض اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب.
كان التمرين أحد أفضل خيارات العلاج بين البالغين في الاستطلاع ، لكن 17٪ فقط قالوا أن التمرين جاء بناء على توصية من طبيبهم. على الرغم من أنها حصلت على تصنيفات أقل من المرضى ، إلا أن الأدوية كانت تستخدم في كثير من الأحيان لعلاج الأعراض ؛ قال المرضى إنهم يعتقدون أن الدواء سيكون له تأثيرات "فورية" و "متسقة" أكثر. على الرغم من أن التمارين الرياضية تعد بتقليل بعض الآثار الجانبية الشائعة المبلغ عنها دواء ADHD - مثل اضطرابات النوم والتهيج - فقط 37٪ من إضافة قال المشاركون في الاستطلاع إن النشاط البدني تم تضمينه في خطة العلاج الخاصة بهم.
وجد التحليل التلوي الحالي أن "انخفاض حجم التأثير في أعراض الاكتئاب (−0.43) والقلق (−0.42) قابلة للمقارنة أو أكبر قليلاً من التأثيرات الملاحظة في العلاج النفسي و العلاج الدوائي ".
القيود والبحوث المستقبلية
المجموعة المتزايدة من الأبحاث حول ممارسة الرياضة والصحة العقلية واعدة ، ولكن ليس بدون عيوب.
على الرغم من أن الباحثين من التحليل الحالي "يطبقون معايير صارمة فيما يتعلق بتصميم المكون التجارب المعشاة ذات الشواهد للتأكد من أن الآثار يمكن أن تعزى بثقة إلى PA ، كانت تقييمات AMSTAR 2 أ تحديد. من بين 97 مراجعة منهجية ، حصل 77 على درجة منخفضة سريريًا. تم تحديد هذه الدراسات على أنها تحتوي على أكثر من عيب فادح وثلاثة أو أكثر من نقاط الضعف غير الحرجة.
تم نشر التحليل التلوي في طبيعة وجدت العديد من فترات التجارب القصيرة ، وأحجام العينات الصغيرة ، ومقاييس النتائج المتغيرة ، وغيرها من التحيزات أو التناقضات المحتملة في دراسة التمرين والإدراك.45 هذا لا يعني أن ممارسة الرياضة بدون فوائد معرفية (أو اجتماعية أو جسدية) ، ولكن البحث عن الصحة العقلية والتمارين الرياضية يتطلب مزيدًا من التحقق من الصحة.
"المنظمات الملتزمة بالصحة العامة ، مثل منظمة الصحة العالمية أو ال المعاهد الوطنية للصحة، يوصي حاليًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام كوسيلة للحفاظ على حالة معرفية صحية ، والتي لا يمكن تأكيدها بناءً على النتائج التي توصلنا إليها ".
تعترف الدراسة الحالية بذلك ، قائلة: "مقاومة المريض ، وصعوبة وصف ومراقبة السلطة الفلسطينية في من المحتمل أن تكون الإعدادات السريرية ، بالإضافة إلى الحجم الهائل للدراسات غير القابلة للقياس إلى حد كبير ، قد أعاقت استيعاب أوسع في يمارس."
يجب أن يعكس البحث المستقبلي هذه القيود والنظر في طرق دمج النتائج الحاسمة في بيئة الطبيب والمريض.
مشاهدة المادة المصادر
1سينغ ، ب ، أولدز ، ت. ، كورتيس ، آر ، وآخرون. (2023). فعالية تدخلات النشاط البدني لتحسين الاكتئاب والقلق والضيق: نظرة عامة على المراجعات المنهجية. المجلة البريطانية للطب الرياضي. دوى: 10.1136 / bjsports-2022-106195
2سوني ، إ. ، وديمتريو ، أ. (2023 ، 17 مارس). الصحة العقلية والنوم. مؤسسة النوم. https://www.sleepfoundation.org/mental-health
3ليانغ ، واي. Y. ، Feng ، H. ، Chen ، Y. ، Jin ، X. ، Xue ، H. ، Zhou ، M. ، Ma ، H. ، Ai ، S. ، Wing ، Y. ، Geng ، Q. ، Zhang ، ج. (2023). الارتباط المشترك بين النشاط البدني ومدة النوم مع خطر الوفاة لجميع الأسباب والسبب المحدد: دراسة أترابية سكانية باستخدام قياس التسارع. المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية ، zwad060. https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad060
4بولينا ، ر. (2023 ، 28 مارس). يشير بحث جديد إلى أن التمارين البدنية لها فوائد عقلية "قليلة". نيويورك بوست. https://nypost.com/2023/03/28/new-research-suggests-physical-exercise-has-little-mental-benefits/
5Ciria ، LF ، Román-Caballero ، R. ، Vadillo ، MA et al. مراجعة شاملة لتجارب التحكم العشوائية حول تأثيرات التمارين البدنية على الإدراك. نات هوم بهاف (2023). https://doi.org/10.1038/s41562-023-01554-4
- فيسبوك
- تويتر
- انستغرام
- بينتيريست
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والبالغين في توجيهات خبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحالات الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق به ، ومصدرًا ثابتًا للفهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude إلكتروني مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
