"كيف تعلمت التأمل (على الرغم من أنني لا أستطيع الجلوس ثابتًا)"
الاهتمام ، حسنًا... ليس بالضبط بدلي القوية. لكنني آخذ في التحسن ، وصدق أو لا تصدق ، إنه بسبب الذهن.
خذها من شخص مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يستطيع تدريب عقلك ، تشعر بتحسن ، وتعمل على مستوى أعلى باستخدام تنبيه الذهن التأمل. أنا أعرف ، حتى أنني فاجأت نفسي.
1. تخلص من الأفكار المسبقة الخاصة بك.
اعتقدت دائما تأمل كان فقط للزن ، أولئك الناس الذين كانوا يهدئون بشكل طبيعي مع مذابح في منازلهم. أو ، على الأقل ، بالنسبة للأشخاص الذين يمكنهم الجلوس لفترة طويلة من الزمن. يرددونني وهم يرددونني دائماً.
إن عقلي يتحرك بسرعة كبيرة ، وأفكاري مبعثرة وبالتالي فإن فكرة الهدوء والهدوء لم تروق لي أبدًا.
حتى تعلمت هذا: لا يجب عليك أن تجلس في صمت للتأمل. في الواقع ، التأملات الموجهة ، التي يقودها الراوي ، هي أسهل للمبتدئين.
أنت أيضا لا تحتاج إلى الهتاف أو التحدث على الإطلاق. كل ما أنا حقا كان القيام به هو ممارسة "الاهتمام" بطريقة مختلفة.
[تحميل مجاني: جعل الذهن العمل بالنسبة لك]
2. استخدام التطبيقات.
معظم تطبيقات التأمل مجانية (أو لديها نسخة مجانية مع موارد مفيدة). قمت بتنزيل مجموعة ، ثم اخترت تلك التي أعجبتني. في بعض الأحيان كان صوت الراوي المبشور على أعصابي أو أسلوب شخص آخر يروق لي أكثر من الآخرين.
يحتوي كل تطبيق على مقدمة تشرح كيفية الانتباه ، خطوة بخطوة.
المفضلة هي:
- فراغ الرأس
- عادة بسيطة
- هدوء
أنا استخدامها واحد في وقت واحد ، أو عدة في وقت واحد.
3. ممارسة التنفس.
التنفس يبدو بسيطًا جدًا ، أليس كذلك؟ هذا يبدو مضحكا ، ولكن التنفس هو المهارة الأولى التي كنت أتقنها إذا قبل أن أتمكن من استخدام التأمل لإدارة تركيزي ومشاعري.
[بلدي نوع من التأمل]
لقد بدأت من خلال ممارسة العد إلى خمسة بينما كنت أتنفس ، وأعد حتى السبعة وأنا أتنفس. لا يوجد رقم سحري ، أيًا كان عدد الأنفاس المريح.
أحاول أن ألاحظ كيف تتوسع رئتي وبطني ، وتأكد من أخذ زفير كامل أثناء الحركة. لقد تعلمت أنه إذا قمت بالزفير بشكل صحيح ، فقد أصبحت مرتاحًا بشكل أسرع وأستطيع متابعة جلسة إرشادية بسهولة أكبر.
4. اجعلها عادة.
عندما يكون لديك اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة من الصعب تنظيم وقتك. لا يزال أصعب ، هو إيجاد الوقت لنفسك.
البعض منا بالكاد لديه وقت للاستحمام ، ناهيك عن قضاء نصف ساعة في التأمل كل يوم. فهمتها. بدلاً من ذلك ، يستغرق الأمر خمس دقائق للتأمل في أول شيء في الصباح أو آخر شيء في الليل.
5. ابحث عن الفوائد
واحدة من أول الأشياء التي لاحظتها عندما بدأت التأمل هي كيف تغيرت استجابة الإجهاد البدني. لم أعد أحصل على عقدة ضيقة في بطني عندما أشعر بالغمر. وإذا قمت بذلك ، يمكنني جعل عقدة تزول بشكل أسرع بكثير.
أصبح تحديد الأولويات أسهل أيضًا. الآن عندما أتحقق من مخططي وتقويم العمل ، أشعر أنني أستطيع أن أقرر بهدوء ما يجب علي فعله أولاً والثاني والثالث.
زاد عملي في المنزل وفي المنزل بشكل كبير. لن أكون ربة منزل أو الموظف المثالي ، ولكن "الكمال" ليس هدفي حقًا هذه الأيام.
كما ترون ، أفسد التأمل الحواف الحادة في حديثي السلبي عن نفسي. لقد غيرت طريقة تفكيري.
سوف التأمل لا علاج ADHD. التأمل ليس بالأمر السهل. تعلم التأمل مع ADHD هو أصعب.
لكن ذلك إرادة تساعدك على تدريب عقلك ، والشعور بالتحسن ، والعمل على مستوى أعلى. ابق متفتحًا ، جرب ، واكتشف ما الذي يجعلك تشعر بالراحة.
[الوعي الذهن: كيفية مكافحة أعراض ADHD مع التأمل]
تم التحديث في 23 سبتمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
