كيف يمكنني العودة إلى النوم؟
أولاً ، أعتقد أنه من المهم الوصول إلى جذر سبب الاستيقاظ في منتصف الليل.
الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر عرضة للإصابة بهذا المرض القلق أو اضطراب المزاج. من المحتمل أيضًا أن تنتظر حتى تصل إلى نقطة الانهاك قبل الذهاب إلى السرير - تأكد من وصولك إلى هذه النقطة.
قد تكون أيضًا تعيش نمط حياة عالي التوتر - قد تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الضغط والضغط لإنجاز العمل. ومع ذلك ، فإنه يأخذ عبئا جسديا وعاطفيا عليك.
[اختبار الأعراض: هل يمكن أن يكون لديك اضطراب القلق؟]
قد تعاني أيضًا من آثار جانبية للأدوية تسبب لك القلق وصعوبة النوم. من المستحسن أن تتحدث مع طبيبك حول تحسين نوعية نومك.
فكر في ممارسة أساليب تخفيف التوتر (مثل التمرين ، كتابة مخاوفك ، و يتأمل) خلال اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، احتفظ بالورق والقلم في منضلك. عندما تستيقظ في منتصف الليل ، اكتب كل المخاوف والأفكار التي ابتليت بها. لا تستخدم جهاز iPad أو أي جهاز إضاءة آخر لأنه سوف يستيقظ على عقلك ويجعل من الصعب عليك النوم.
خلاصة القول - سيكون من الجيد التحدث إلى طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية لمعرفة سبب استيقاظك من القلق.
تم التحديث في 22 سبتمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
