الدكتور دانيال آمين على قوة ADHD التدريب

التدريب هو علاج قوي للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. معرفة ما تريد أن يبدو عليه مستقبلك جزء مهم من التدريب. السؤال الأكثر شيوعًا الذي يطرحه مدربو ADHD هو "ماذا تريد؟" ستتيح لك الإجابات على هذا السؤال تطوير "صورة وصفية" ، منظور كبير الصورة. يميل المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه إلى النضال مع هذا.

يمكنني استخدام استعارات الحدائق لمساعدة العملاء على رؤية الصورة الكبيرة. أسألهم ما الذي يريدون أن يبدو عليه منظر حياتهم ونوع "الزهور" التي يرغبون في زراعتها والعناية التي ستحتاجها الحديقة. غالبًا ما يجد العملاء أنهم يقضون وقتًا طويلاً في رعاية زهرة لا يحبونها أثناء إهمال جزء آخر أكثر أهمية من حديقتهم.

إن الوصول إلى هدف لا تعتقد أنه بإمكانك تحقيقه يجلب شعورًا رائعًا. يأتي معظم الأشخاص إلى التدريب خوفًا من عدم تنظيمهم أو نجاحهم في العمل بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم. لحظة مهمة للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هي عندما يُطلب منهم: "حسنًا ، لديك اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. كيف تريد أن تكون معها؟ كيف تريد أن تظهر في الحياة ، بالنظر إلى أن لديك نقص الانتباه؟ لديك بعض الخيارات هنا. ماذا تريد؟

بمساعدة مدرب ، يتعلم العملاء أخذ 360 عرضًا لما سيتطلبه تحقيق هدفهم:

• ماذا سيكون لدي عندما يتحقق الهدف؟
• ما أقوله "نعم" من خلال العمل من أجل تحقيق هدفي؟
• ما الذي أحتاج أن أقوله "لا" في العمل من أجل تحقيق هدفي؟
• ما هي الموارد التي أحتاج للحصول عليها أو تطويرها؟
• ما العادات التي أحتاجها في المكان؟
• ما الذي حصل في طريق تحقيق هدفي في الماضي؟
• ما الأشياء الثلاثة التي يمكنني القيام بها بشكل مختلف عن ما جربته في الماضي؟
• متى أريد تحقيق هدفي؟

عند استئجار مدرب ADHDمن المحتمل أن يسألك عن قيمك. القيم الخاصة بك هي بصمة إبهام من أنت. إنها الأشياء التي تمسك بها ، والتي لا يمكنك العيش بدونها - الحب والأسرة والشرف والفرح والصدق والروحانية. يمكن اللجوء إليها عند اتخاذ القرارات ومحاولة فهم العلاقات الشخصية والتغلب على التسويف. يمثل اكتشاف القيم نقطة انطلاق تمنحك شعوراً بالاتجاه وملكية أهدافك.

[انقر لقراءة: المدرب أو المعالج - من يجب أن تراه أولاً؟]

التغلب على حواجز الطرق

التدريب يشجع العميل على مواجهة حواجز الطرق في طريق تحقيق هدفها والنظر إليها من وجهات نظر مختلفة لمعرفة ما يمكن أن تتعلم عنها. بعض من حواجز الطرق المشتركة مع الناس ADHD الوجه هو الخوف من الفشل ، والخوف من النجاح والمسؤولية ، والشعور بالوحدة ، والرفض ، والحزن ، والفراغ ، والخوف من الالتزام.

إن التدريب الجيد يدعو الناس إلى الطعن في طريقة تجعلهم في صورة ناعمة وودية. المدرب يخلق بيئة تكون فيها المخاطرة آمنة. عندما يتعرض العميل للخطر ، فإنه يدل على أنها تتخذ إجراءات وتتحرك في اتجاه هدفها. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والذين لديهم قائمة طويلة من حالات الفشل يرحبون من خلال اختراق حاجز طريق ، يطورون المزيد من الثقة. وهذا بدوره يعطيهم قوة دفع للتحرك نحو تحقيق أهدافهم. الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم دافع قوي للتحفيز ، لذلك بمجرد تحديد هدف مهم ، يصعب إيقافهم.

فيما يلي بعض التعليقات من موكلي الذين استخدموا تدريب ADHD لتحقيق هدفهم:

• "أشعر أنني فقدت وزني بطريقة مختلفة تمامًا!"
• "أنا أعيش حياة النية."
• "هذا أقوى من أي علاج قمت به على الإطلاق."
• "عندما يبدأ شخص آخر في الإيمان بك ، تبدأ في الإيمان بنفسك".
• "أشعر بمزيد من التركيز والوعي بالخيارات التي أقوم بها."
• "الاعتقاد بأنني كنت غير منظم للغاية اختفى".

كيف تبدأ؟

على الرغم من إجراء المحترفين التدريب ADHD بطرق مختلفة ، شكل في عيادات امين يشبه هذا. يحضر العميل اجتماعًا فرديًا واحدًا يعمل عادة لمدة ساعتين إلى ثلاث ساعات. يمكن إجراء الاجتماع عبر الهاتف ، إذا كانت المسافة عاملًا مهمًا.

في الاجتماع الأولي ، يحدد العملاء العديد من المجالات التي يرغبون في التركيز عليها مع المدرب. يقومون بتقييم مكانهم والبدء في تحديد الإجراءات والعادات التي ستحركهم نحو أهدافهم.

[المادة ذات الصلة: أهم 7 وظائف مدرب ADHD]

بعض مجالات التركيز قد تكون:

• لإنشاء ومتابعة جدول منتظم للروتين ، شخصيا ومهنيا
• لكسر أنماط التفكير جامدة
• لمتابعة أفضل للالتزامات
• لإنشاء ومتابعة برنامج تمرين ثابت.

دور المدرب هو التركيز على العملاء في متابعة الأهداف. ينسى العميل المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أحيانًا سبب وصوله إلى التدريب أو لماذا أراد إجراء تغييرات في حياته. يبقيه المدرب في اتجاه أهدافه ويذكّره ، خصوصًا عندما يكون الوضع صعبًا ، بما يحاول تحقيقه.

تعقد جلسات التدريب بعد الاجتماع الأولي عبر الهاتف لمدة 30 دقيقة في الأسبوع. يفضل بعض العملاء الاجتماع في المكتب لمدة ساعة واحدة في الأسبوع ، أو مرتين في الأسبوع لمدة 15 أو 30 دقيقة. يتضمن بعض المدربين فترة تسجيل وصول يومية عبر الهاتف أو البريد الإلكتروني أو النص للمساعدة في المساءلة.

يتضمن التدريب تعليم مهارات العميل التي يمكنه استخدامها بمفرده لتحقيق أهدافه. أهم جزءين من تنمية المهارات هما الممارسة والالتزام. خلال المراحل المبكرة من التدريب ، يمر العميل بالأعلى والأسفل ، ويختبر المياه ، ويتراجع بعد الفشل ، ويمضي قدمًا بالخوف ، ويلتزم بالنجاح. فيما يلي العديد من المهارات التي يساعدها المدربون في اكتساب عملائهم:

1. الوعي. واحدة من أكبر القطع في بناء أي مهارة هي الوعي بموعد ومكان استخدامها. بناء الوعي يمثل تحديًا لمعظم الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. "الشعور بالغموض" هو كيف يصف أحد موكلي ما يعيق قدرته على اتخاذ القرارات واتباع الإجراءات الروتينية. عميل آخر يطلق عليه شعور "الغزلان في المصابيح الأمامية". لا يبدو أنه يتصرف يشير شخص ثالث إلى "الدوران". "أذهب من غرفة إلى أخرى ، لست متأكدًا من سبب ذهابي إلى هناك."

أن تكون على دراية أمر حتمي لتحقيق النجاح. يساعد المدرب موكله على تطوير الوعي الداخلي عن طريق تعليمه أن يسأل نفسه: "كيف أعرف عندما أكون تامًا حاضر؟ "" ما الذي أختاره الآن؟ "" أين هو وعيي؟ "تساعد الإجابات العميل على تقرير ما إذا كان يعمل أم لا. تتبع. يقوم المدربون بإعداد أنظمة - مثل التذكيرات المرئية أو السمعية - لحث العملاء على طرح مثل هذه الأسئلة عدة مرات في اليوم.

2. العادات. يعتقد الكثيرون أن عاداتهم مستحيلة التغيير. رغم ذلك ، يرغب الكثير من الأشخاص الذين يقررون العمل مع مدرب في التغيير والقضاء على الصراعات التي يواجهونها. يعتقد المدرب الجيد - الذي يتواجد هناك لاصطحابك عندما تسقط ويهتف لك في خط النهاية - أنه يمكنك تغيير عاداتك.

يعمل التدريب عندما يعتقد العميل أيضًا أنه يمكن تغيير عاداته. استخدام المدربين عدة تقنيات لتعزيز التزام العميل بالتغيير. أحدهما هو "تجاوز الخط". تتخطى العميل حرفيًا عتبة للإشارة إلى أنها تتخلف عن ما لا تريده و "تدخل في" ما تريده. نستخدم أيضًا لوحة "نعم / لا" - لوحة ملصقات عليها "نعم" على الجانب الأيسر و "لا" على اليمين. يكتب العملاء الأشياء التي يقولون لا ونعم من أجل تحقيق أهدافهم. إن قول "نعم" لأخذ فصل تعليمي مستمر قد يعني قول "لا" لقضاء ليلة عادية مع الأصدقاء. تساعدهم هذه الأداة في تصور ما يجب عليهم التخلي عنه لكسب شيء آخر.

3. المنظور والاختيار. ما يجعل التدريب ناجحًا هو قدرة العميل على اختيار ما سينجح لها. قوة الاختيار تمنح العميل إحساسًا بالقوة والوفاء. لا تشعر بأنك ضحية ولكنك مالك ، كما وصفها ستيف تشاندلر في كتابه إعادة اختراع نفسك. "يخلق المالكون ويتفاعل الضحايا. الملكية هي أعلى أشكال التركيز. عندما تكون مقصودًا في اختياراتك ، فإن حياتك تتمتع بالوضوح والامتلاء. أنت تعيش عن قصد ، وليس عن طريق الصدفة. "

اعتقد أحد العملاء أنها لن تكون قادرة على اجتياز امتحان اللوحة الطبية. لقد فشلت عدة مرات. بعد بضع جلسات تدريب ، أدركت العميل أن إخفاقاتها جعلتها تعتقد أنها كانت خاسرة. ساعدها المدرب في رؤية أن إيمانها لم يكن دقيقًا. أدركت العميل أنها لم تبذل قصارى جهدها للتحضير للاختبار - من خلال العمل مع شريك الدراسة أو إنشاء جدول مراجعة. بمجرد أن أدركت أن موقفها هو كبح ظهرها ، وليس قدراتها ، تحركت للأمام.

ضع "Gremlins" في السجن

"Gremlins" هي الأصوات الموجودة بداخلنا والتي تمنعنا عن تحقيق هدفنا. أنها تمنعنا من النمو وتمنعنا من اتخاذ إجراءات. كان توماس ، العميل الذي عملت معه ، يخطو خطوات كبيرة خلال الأسابيع القليلة الأولى من التدريب. بدأ يضرب حواجز الطرق عندما تعامل مع تحديات أكبر ، مثل تنظيم مكتبه ، والالتصاق بالروتين ، وممارسة الرياضة. لقد كان عالقًا في اعتقاده بأنه غير قادر على القيام بهذه الأشياء بسبب أدائه السابق ، ونقص الانتباه وفرط الحركة مماطلة في تقديم الالتزامات.

طوَّر توماس سجنًا وهميًا لإرسال جريملين إليه عندما تصرف. ما إن خرج الكرمل عن الطريق ، أوعز إلى توماس أن يسأل نفسه: "لقد لاحظت أن الكرملين الخاص بي يصدر أحكامًا لا أتفق معها. ما هي اختياراتي في هذا الموقف؟ "لقد أعاد هذا السيطرة إلى توماس لاتخاذ قراراته الخاصة وعدم ترك جريمه يقرر له. لقد ربطنا قيمه بصنع القرار ، باختيار الإجراءات التي تنطوي على النزاهة والروحانية والأسرة. لم يستغرق وقتًا طويلاً حتى تنطلق ثقة توماس بنفسها.

الحفاظ على العلاقة

يُطلب من عملائي تقديم التزام لمدة ثلاثة أشهر على الأقل ، وذلك في المقام الأول للاعتراف بأن التغيير طويل الأجل يستغرق وقتًا طويلاً. ستة أشهر هي الحد الأدنى لمعظمهم. يختار العديد من الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه العمل مع مدرب على مدار سنوات عديدة ، ويتحدثون مرة أو مرتين في السنة عبر الهاتف أو شخصيًا. إذا ابتعد العميل ، فلا يجب أن تنتهي العلاقة. إنه لمن المهدئ أن يعرف العملاء أن هناك دائمًا شخص يقبله ولا يحكم عليه ويحتفل بإنجازاته.

[اقرأ هذا التالي: عيش حياتك الأفضل مع اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة - مع مدرب ADHD]

مقتطف منADD Healing: برنامج الاختراق الذي يسمح لك برؤية وشفاء الأنواع السبعة من ADD, بقلم دانيال ج. Amen، M.D. Copyright 2013.

تم التحديث في 27 ديسمبر 2019