كيف يؤدي تدريب ADHD - من مسافة بعيدة - إلى اجتياز هذا الوباء

بوعي أو غير ذلك ، نحن جميعًا نعمل على شحذ آليات مواجهة جديدة لإدارة الإجهاد ، والإرهاق ، والقلق ، والإرهاق الناجم عن هذا الوباء. في الاستطلاعات الأخيرة ، أخبرنا قراء ADDitude أنهم يحاولون كل شيء - بدءًا من التعديل دواء لقصر تناول الأخبار على ممارسة التأمل اليقظ - للبقاء متقدمًا على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الوقت الحاضر.

يجد بعض القراء أيضًا نجاحًا كبيرًا باستخدام مورد فريد يقولون إنه يساعدهم في تقليل القلق وتحسين إدارة الوقت وتنظيمه والالتزام بالعادات الصحية: تدريب ADHD.

ما هو تدريب ADHD؟

مثل مدرب الحياة ، و مدرب ADHD يدعم الفرد أثناء عمله لتحقيق أهداف أو مهام مهمة. الفرق الكبير؟ مدربي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط على دراية تامة بالتحديات الشائعة التي يفرضها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD أو ADD) - مثل التسويف والتشتت وضعف التخطيط - وهي تساعد العملاء على تحقيق الأهداف الشخصية والمهنية من خلال استراتيجيات مصممة خصيصًا لعقول ADHD.

عادةً ما يعمل مدربي اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط مع العملاء شخصيًا ، لكن العديد منهم قدموا خدمات منذ فترة طويلة عبر الهاتف وعقد المؤتمرات عبر الفيديو ، وطرق أخرى أصبحت الآن هي القاعدة في التباعد الاجتماعي.

تدريب ADHD لتوفير الهيكل

شارلا هـ. تم تشخيصه بـ ADHD كشخص بالغ منذ حوالي 10 سنوات ، لكنها اعترفت بأنها "نسيت" تشخيصها - حتى تفشى الوباء. القلق, كآبة، والارتباك تميز الأشهر القليلة الأولى لها في الإغلاق.

قالت: "لاحظت أن الحياة كانت أكثر صعوبة بالنسبة لي بمجرد أن توقفت عن العمل وبقيت في المنزل بسبب COVID-19". "أدركت أنني بحاجة للمساعدة."

[اقرأ: الإجهاد الوبائي قلب الحياة. ربما يمكن لمدرب ADHD المساعدة.]

ساعد العثور على طبيب جديد لتأكيد تشخيصها ووصف دواء ADHD ، لكن النضالات المستمرة خدمات خاصة وقادتها الحياة اليومية أخيرًا إلى تعيين مدرب ADHD. تساعدها الجلسات الأسبوعية التي تبلغ مدتها ساعة واحدة في تنظيم أيامها بشكل خاص و "التخلص" أثناء العمل من المنزل.

قالت "لدي صعوبات في التنشيط". "الغموض هو أكبر ضغوط بالنسبة لي. عدم معرفة من أين أبدأ والشعور بالإرهاق من المجهول جعلني عالقًا ".

يطرح مدرب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى شارلا أسئلة محددة حول مهام يومها لتحديد المكان الذي قد يحدث فيه الغموض ، ثم يقدم إستراتيجيات لمواصلة عملها. قالت: "أعرف الآن تقسيم المهمة الكبيرة إلى مهام أصغر لإزالة أكبر قدر ممكن من الغموض". "بتقسيمها ، أجد أصغر مهمة ، وأبدأ بعمل واحد صغير. تبدو الأمور أقل إرهاقًا ، وأنا أنجز الأشياء ".

[انقر للقراءة: كيفية إنجاز الأشياء دون التورط]

تعد الطبيعة المصممة خصيصًا لتدريب ADHD أمرًا أساسيًا. قال هوبكنز: "أعلم أنني ذكي وقابل للتكيف ، لكنني لم أتمكن من معرفة هذه الأشياء بمفردي". "من المفيد جدًا أن يكون لديك محترف مدرب يرشدني ويضع خارطة طريق لي وحياتي وعقلي."

تدريب ADHD لتعليم الاستقلال

يستخدم بعض الطلاب المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أيضًا مدربي الوظائف التنفيذية (EF) ، الذين يبنون على وجه التحديد مهارات التخطيط والذاكرة العاملة والتنظيم ومهارات الإدارة الذاتية الأخرى. إنهم مثل مدرب الحياة عندما تكون حياتك في الغالب مدرسة.

ديانا رين ، التي عملت في السابق كمدربة إي أف ، فكرت منذ فترة طويلة في تعيين مثل هذا المدرب لابنها المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، الذي يدخل الآن الصف الثامن في ماساتشوستس. وقالت: "لقد عزز الوباء هذا القرار وعجّل به". ساهمت ظروف التعلم غير العادية والصعبة في اتخاذ القرار.

مع مدرب إي أف ، تأمل رين أن تستهدف أولاً مهارات التخطيط وتحديد الأولويات - أكثر المجالات التي يحتاجها ابنها - ولكنها تهدف أيضًا إلى حلول طويلة المدى للتحديات اليومية. "بشكل عام ، نحن نتطلع إلى قدر أكبر من الاستقلالية خلال أيام دراسته ، وتأسيس عادات وأنظمة جيدة يمكن أن تنتقل إلى المدرسة الثانوية وإلى حياة ما بعد الجائحة في نهاية المطاف."

بدأ ابن رين في بناء علاقة مع مدربه في إي أف قبل شهر من بدء المدرسة. الآن ، تُعقد الجلسات عن بُعد لمدة ساعة أسبوعيًا ، وهناك وقت محدد في كل جلسة للوالد والطفل والمدرب للتواصل بشأن الأهداف. بين كل جلسة ، يعمل ابنها نحو هدف محدد مسبقًا ، ويراقب المدرب علامات التبويب عبر النص.

قالت رين عن التقدم الذي أحرزه ابنها حتى الآن: "إنه يأخذ المزيد من المبادرات لتنظيم أو التعامل مع متعلقاته وهو أكثر قدرة وحرصًا على مناقشة الجداول الزمنية والخطط والأهداف اليومية معنا". "تقدير الذات هو مؤشر مهم آخر للتقدم - فهو يعبر عن فخره بفعل أشياء معينة بشكل مستقل."

أدى نجاح ابنها إلى تحسين العلاقات الأسرية أيضًا. قالت: "لدينا المزيد من الطاقة والفرح كأسرة لأن هناك قدرًا أقل من الإزعاج". "عندما لا يكون صوتي مبحوحًا من تقديم تذكيرات واقتراحات لا نهاية لها ، يمكنني أن أقول إن تقدمًا حقيقيًا يحدث - ونحن متفرغون للحديث عن أشياء أخرى!"

إن تدريب مهارات إي أف - مثل أي خدمة تدريب - له ثمن. قال رين: "أعتقد أن التدريب هو استثمار قيم ويستحق كل بنس". "ومع ذلك ، فهي ليست رخيصة. خاصة بالنسبة للعائلات التي لديها أكثر من طفل ، وخاصة العائلات التي تأثرت اقتصاديًا بفيروس كورونا ، قد لا يبدو هذا مسارًا واقعيًا ".

تدريب ADHD لبناء المساءلة

يعمل برايان وايتمان من منزله في فيرمونت منذ مارس 2020. على الرغم من أنه كان يعمل بالفعل مع مدرب ADHD لمعالجة المشاكل المتعلقة بالوظيفة ، فإنه يسميها "أقوى دواء" للحفاظ على روتين العمل عن بعد في المسار الصحيح.

قال عن تحديات العمل عن بعد: "أنا ذكي جدًا في تقديم الأعذار". "طاقتي في مواجهة التحديات تتضاءل وتتضاءل."

ركز مدرب اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط في Wightman على مساعدته في توجيه انتباهه إلى إكمال مشاريع العمل طويلة الأجل والحصول على تقييمات إيجابية. "مدربي هو رسول ثابت ورتيب - ما هي الخيارات التي تقوم بها؟ هل فعلت الأشياء التي تعرف أنها ستنجح؟ ما هي الخطوة الأولى للقيام بهذا العمل ، ومتى ستقوم بذلك؟ لقد أجبرتني على الإجابة على هذه الأسئلة لأفعل ما يجب أن أفعله ".

يستخدم Wightman مؤتمرات الفيديو للقاء مدرب ADHD الخاص به مرة واحدة في الأسبوع ، وفيما بينهما يتبادلون رسائل البريد الإلكتروني اليومية التي تسرد النجاحات والتحديات والمهام والتقدم على مدار الأسبوع.

"يوفر مدرب ADHD الخاص بي مسؤولية يومية ، ويضمن استخدامي لأدواتي ، وألا أنسى أهدافي والتزاماتي طويلة المدى ، وأن انتصاراتي - مهما كانت صغيرة - موضع تقدير."

تدريب ADHD لتقليل القلق

تعمل راشيل ، وهي ممرضة مقرها في ولاية أريزونا ، مع مدرب ADHD لمدة عام تقريبًا ، لكنها تصف الأشهر الستة الماضية بأنها محورية. تسبب الإجهاد المتجدد الناجم عن الوباء وعملها كموظفة أساسية في تفاقم قلقها بشكل كبير.

قالت: "أنا قلقة على مرضاي ، وعائلتي ، والناس بشكل عام". "أنا قلق من تعرض إخوتي ، على سبيل المثال ، لـ COVID في المدرسة ، وأنني سأحصل عليه منهم وأرسله إلى مرضاي الذين يعانون من هشاشة طبية."

وقالت: "لا توجد رحلات تسوق عادية أو وجبات مطعم أو متدربون في دور السينما - لذلك من الصعب أخذ استراحة من القلق".

إلى السيطرة على التوتر، راشيل ومدرب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه قاما بإعادة النظر في تقنيات إدارة الإجهاد. إنها تعمل على النوم مبكرًا لمنع الإرهاق وممارسة الرياضة باعتبارها "منفذًا للطاقة العصبية".

قالت: "الشيء المهم في التدريب هو أن الأمر كله يتعلق بالأهداف العملية". "كيف أنام في الوقت المحدد؟ كيف أخطط ليومي؟ ما هو المهم حقا بالنسبة لي؟ لقد أجريت العلاج أيضًا ، وعلى الرغم من أنه يمكن أن يكون مفيدًا للغاية للصحة العقلية والعاطفية ، إلا أنه لم يكن له أبدًا تأثير إيجابي مباشر على الأداء اليومي الذي أحدثه التدريب بالنسبة لي ".

بالنسبة إلى جليندا فوكس ، من أوكلاهوما ، فإن تعيين مدرب حياة ساعد ابنتها المراهقة ، التي تصاعد اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والقلق في بداية الوباء. "لقد كان التعلم عن بعد مصدر قلق كبير. إنها بالفعل متوترة للغاية ولم تحقق أداءً جيدًا في التعلم عبر الإنترنت الربيع الماضي ".

تساعد مدربة الحياة ، التي تعاني من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، ابنة فوكس على اكتساب مهارات تحديد الأولويات والتخطيط لجعل العمل المدرسي أكثر قابلية للإدارة. يجتمع المدرب أسبوعيًا شخصيًا (مع الأقنعة والمسافة المناسبة) ، ويعزز إنتاج الدوبامين من خلال غرس أنظمة المكافآت للاحتفال بجميع أنواع الانتصارات. يعد تجنب التعرض المفرط لوسائل الإعلام جزءًا من خطتها لإدارة الإجهاد.

قالت فوكس: "آمل أن تستمر في تعلم مهارات التأقلم التي تساعدها في التحفيز وتحديد الأولويات ، بالنظر إلى معاناتها من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه". ولكن أكثر من ذلك ، خاصة مع أحداث العالم الحالية ، أريدها أن يكون لديها شعور قوي بالذات وأن تعرف أنها قادرة على التكيف ".

تدريب ADHD لبناء الثقة واحترام الذات

قالت فوكس إنها ابنتها احترام الذات ازدهرت بفضل مدرب حياتها. لطالما كان التواصل اللفظي مع أقرانها وفي الفصل صراعًا بالنسبة لها (نابع من مشاكل الصمت الانتقائي) ، ولكن يتم إحراز تقدم. "إنها تكافح كثيرًا من الشعور بالخوف من قبل من هم في السلطة. الآن ، هي أكثر استعدادًا لمناقشة مخاوفها مباشرة مع معلميها ، "قال فوكس. "أعتقد أن الكثير من هذا يأتي من مدرب حياتها الذي يثبت معتقداتها وقيمها ومن هي كشخص."

بالنسبة لكارلي ف ، التي تعيش في تورنتو ، كان الوباء يعني فقدان الزخم والأشياء التي ساهمت في إحساسها بذاتها. وقالت إن مدربها الخاص باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمدة عامين كان مفيدًا في مساعدتها على العمل من خلال مشكلات احترام الذات والتوقف العاطفي الذي نشأ عن سنوات من العيش مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه غير المشخص. ساعد مدربها أيضًا كارلي في الحصول على وظيفة جديدة ، والتي تعرضت للخطر بسبب التباعد الاجتماعي والإغلاق.

قالت: "كان لدي جزء كبير من بيض احترام الذات في تلك السلة". "بمجرد إغلاق كل شيء ، فقدت هذا الشعور بالثقة والإنجاز اليومي. كنت أستيقظ كل يوم وأنا أتوقع أن أشعر بنفس الإنتاجية ، ولكن كان هناك الكثير مما يمكنني فعله في المنزل ، وفي النهاية لم أشعر بأي شيء مهم ".

لقد استهلكها الشعور بالذنب والعار بسبب البقاء في السرير وتجاهل الأعمال المنزلية ، لكن مدربها ساعدها في إعادة صياغة هذه الإجراءات كمكونات ضرورية لإعادة الشحن النفسي. الآن ، يفسحون المجال لما هو مهم حقًا.

قال كارلي: "مدربي هو دعم رائع حقًا في هذه الأوقات حيث شعرت أنني أفقد السيطرة على كل شيء". "امتلاك شخص متفهم ورحيم يمكنه المساعدة في إرشادك خلال المواقف الصعبة ، ويفهم عقلك ويمكنه العمل معك للتغلب على التحديات ، أو حتى مجرد شخص يمكنك التنفيس عنه دون حكم ، أعاد لي الكثير من احترام الذات و الثقة."

"يضمن مدربي وجود مساحة في جلساتنا لكي أفكر فيها وأقدر مدى تقدمي - ويمنحني فرصة اجتماع زووم بعيدًا اجتماعيًا."

مدرب الحياة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الخطوات التالية

• تجد: المدربين ADHD بالقرب منك
• اقرأ: أسباب قوية للاستثمار في مدرب ADHD
• تفهم: مدرب الحياة أو المعالج: من يجب أن تراه أولاً؟
• تعلم: دليل مدرب الحياة لاضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - استراتيجيات لكل عمر ومرحلة

تم تحرير المقابلات بشكل خفيف من أجل الوضوح والإيجاز.

---

هذه المادة هي جزء من التغطية المجانية للوباء
لدعم فريقنا في سعيه محتوى مفيد وفي الوقت المناسب طوال هذا الوباء، رجاء انضم إلينا كمشترك. قرائك ودعمك يساعدان في جعل هذا ممكنًا. شكرا لك.

تم التحديث في 18 سبتمبر 2020