الوقت الأخضر: علاج طبيعي لأعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه
هل يمكن للمشي على الشاطئ ، أو رحلة تخييم في عطلة نهاية الأسبوع ، أو علاج بديل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تخفيف أعراض اضطراب نقص الانتباه (ADHD) حقًا؟ المؤلف ريتشارد لوف بالتأكيد يعتقد ذلك ؛ أحدث مؤلفاته كتاب بعنوان آخر طفل في الغابة: إنقاذ أطفالنا من اضطراب عجز الطبيعة.
وتوفر الدراسات الحديثة التي أجرتها باحثة جامعة إلينوي فرانسيس كو ، دكتوراه ، أدلة قوية تربط الوقت الذي يقضيه في المناطق الطبيعية الطبيعية مع زيادة القدرة على التركيز مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. في الآونة الأخيرة ، متكررة ADDitude مساهم كارل شيرمان ، دكتوراه، تحدثت مع الدكتورة كو عن النتائج التي توصلت إليها وماذا تعني للأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ما الذي أعطاك فكرة أن الطبيعة قد تكون جيدة لأولئك الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
أظهرت عدد من الدراسات أن البالغين الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يركزون بشكل أفضل إذا تمكنوا من الوصول إليها البيئة الطبيعيه. سأل الباحثون الناس عن الوقت الذي يقضونه في الحدائق والحدائق والبيئات الخضراء الأخرى. ثم سألوا كيف يشعرون باليقظة ، كيف ركزوا كانوا في العمل، وكيف من المرجح أنهم كانوا في مكان الأمور.
ووجد الباحثون أنه كلما زاد التعرض للطبيعة ، زاد الانتباه. وقد تم تأكيد هذه النتائج من خلال تدابير موضوعية للاهتمام. هناك بحث أقل مع الأطفال ، لكنه يشير بنفس الطريقة.
ما رأيك يجري؟
النظرية هي أنه عندما تضطر إلى الكفاح للحفاظ على الاهتمام - ما يحدث عندما تركز عليه مهمة مثل الكتابة أو إجراء الحسابات - يتم الحصول على الناقلات العصبية في قشرة الدماغ الأمامية المنضب. إذا كنت تكافح لفترة طويلة دون انقطاع ، فإنك تواجه حالة قد يطلق عليها "الاهتمام" التعب. "أنت بحاجة إلى السماح للنظام بتجديد نفسه ، ويبدو أن البيئة الطبيعية تسمح له بذلك إفعل ذلك.
[تحميل مجاني: دليل ADDitude البديل لعلاج ADHD]
إنها خطوة صغيرة من هذا إلى ADHD ، والتي هي في الأساس شكل مزمن من التعب. والسؤال هو ما إذا كان التأثير الإيجابي للوجود في الطبيعة كبيرًا بما يكفي لإنتاج انخفاض ملحوظ في الأعراض.
ماذا توحي نتائجك؟
النتائج التي توصلنا إليها تشير إلى أن التأثير يكون كبيرة بما يكفي. في واحدة من دراساتنا ، التي نشرت في الجريدة الامريكية للصحة العامة، سألنا ما يقرب من 500 من أولياء أمور الأطفال من سن 5 إلى 18 عامًا المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه عن تأثير أنشطة ما بعد المدرسة وعطلة نهاية الأسبوع المختلفة.
هل حسنت بعض الأنشطة القدرة على التركيز؟
أخبرنا أولياء الأمور أن تركيز أطفالهم كان يتبع بشكل أفضل الأنشطة في الهواء الطلق من الأنشطة الداخلية ، وتلك الأنشطة التي تتم في البيئات الخضراء ، مع الكثير من الأشجار والأعشاب المحيطة بها ، تؤدي إلى أكبر التحسينات في اهتمام جميع الأنشطة الخارجية.
ربما تكون أنواع الأنشطة التي تتم عادة في الهواء الطلق. بمعنى آخر ، هل يمكن أن يكون لعب البيسبول يشجع التركيز بشكل أفضل من القراءة؟
لا أعتقد ذلك. قارنا نفس الأنشطة في جميع الإعدادات الثلاثة - على سبيل المثال ، يمكنك لعب كرة السلة في الداخل ، في فناء مدرسة الأسفلت ، أو في حديقة - وكان هناك ميزة واضحة لأكثر طبيعية بيئة.
[التمرين والدماغ: اضطراب الحركة العصبية]
كما سألنا الآباء أين يلعب أطفالهم عادة - في قبو بدون نوافذ ، في المطبخ مع إطلالة على الفناء ، في الخارج في الشارع ، أو في مكان مع الأشجار والعشب. كانت نفس القصة. كلما كان الإعداد أكثر اخضرارًا ، زادت القدرة على التركيز - بمعنى آخر ، كلما كانت أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر سيطرة.
هل البيئات الخضراء تساعد على الحد من فرط النشاط وكذلك عدم الانتباه؟
هناك سبب للتفكير. وجدت دراسة أجريت على أطفال أصحاء في الإسكان العام أن أولئك الذين يعيشون في شقق ذات إطلالة خضراء نسبياً يتمتعون بتحكم أفضل في الدفع من أولئك الذين يتمتعون بمناظر جرداء. هناك بعض النتائج على نفس المنوال للبالغين ، لكننا لم نختبرها بعد.
هل تشير هذه الدراسات إلى أن آباء أطفال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجب أن يشجعوا أطفالهم على قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق؟
ما هي المخاطر؟ لا نعرف أي شيء - ما عدا الشظايا ، لدغات الأخطاء ، وما شابه. لذا فإن منحهم وقتًا أطول خارج المنزل يستحق المحاولة. إن اتساق التقارير الواردة من أولياء الأمور في استطلاعاتنا يعطيني إيمانًا بقدرة الوالدين على معرفة ما يحدث مع أطفالهم ، فلماذا لا نشجع الأنشطة الأكثر خضرة ومشاهدة ما يحدث؟ أظن أنه إذا كان هناك تأثير ، فسيكون ذلك واضحًا جدًا.
أي اقتراحات محددة؟
إذا كان هناك اختيار للطرق من وإلى المدرسة ، فحاول المشي أو قيادة الطريق الأكثر اخضرارا. قبل البدء في الواجب المنزلي ، قد يكون من الجيد لطفلك تناول وجبة خفيفة واللعب في الخارج لمدة 20 دقيقة. الكثير من الآباء لديهم ميل معاكس: قم بأداء الواجب المنزلي أولاً ، ثم أخرج وألعب.
أعتقد أن الآباء يمكنهم محاولة إعطاء أطفالهم وقتًا أخضر قليلًا قبل أي نشاط يتطلب الانتباه. على سبيل المثال ، إذا كان طفلك يعاني من صعوبة في الجلوس في الكنيسة ، فأرسله للعب الكرة في الحديقة لمدة 20 دقيقة قبل أن تذهب. إذا كان لديك حديقة ، جند مساعدة طفلك في الحدائق. قم بزيارة العائلة إلى الحديقة أو محمية طبيعية في عطلة نهاية الأسبوع.
قد يكون من المثير للاهتمام معرفة ما إذا كان إيقاف طفلك أمام نافذة بمنظر جميل للقيام بالواجب المنزلي يحدث فرقًا مقابل القيام بواجب منزلي في غرفة دون منظر. بالنسبة لمعظم الأطفال ، المناظر الطبيعية ليست مشتتة للغاية. لكن ردود الفعل تختلف ، لذلك أود أن أقول أنها محاولة لبضعة أيام لمعرفة ذلك.
ماذا عن العطلات؟
هذا ليس شيئًا نظرنا إليه بشكل علمي ، لكن الآباء والأمهات الذين تحدثنا معهم بدوا إيجابيين بشأن الإجازات "الطبيعية". كان تعليقي المفضل: "لقد ذهبنا إلى ديزني ، وكانت كارثة. لكن عندما نذهب إلى المخيم ، لا يعاني طفلي من أي أعراض! "
إذا كنت تكره الغابة ، بطبيعة الحال ، فليس من المنطقي أن تأخذ طفلك المخيم. لكن إذا كان الخيار "يمكننا الذهاب إلى لوس أنجلوس أو الذهاب إلى المعسكر" ، سأكون ميالًا إلى تجربة المعسكر.
ماذا عن سكان المدينة؟ هل ينتقلون إلى البلاد من أجل الأطفال؟
بصفتي عالمة ، يجب أن أقول أن هناك القليل جدًا من البيانات التي أوصي بها. لكن بصفتي أحد الوالدين الذي يعرف البحث ، يمكنني القول أنه إذا كان لديّ طفل مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فسيكون اللون الأخضر عاملاً هامًا في قراري بشأن مكان إقامتي. لقد جعلني بحثي أكثر وعياً بالوقت الذي يقضيه ابني البالغ من العمر سبع سنوات في المنزل ، وأكثر ثباتًا في تشجيعه على اللعب في الخارج.
هل الوقت الأخضر جيد أيضًا للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؟
سأكون متفاجئًا إذا لم يكن الأمر كذلك. بعد كل شيء ، نرى التأثير الإيجابي للوقت الأخضر في البالغين والأطفال الذين لا يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، وكذلك في الأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. لماذا ينبغي أن أولئك الذين يعانون من ADHD تكون مختلفة؟
[خذه إلى الخارج! علاج ADHD مع ممارسة]
تم التحديث في 9 أبريل 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
