4 طرق ابنتي (سرا) تحارب قلقها في الكلية
القلق هو تغيير حقيقي للألعاب يوميًا ، حتى عندما نعتقد أننا نسيطر عليه.
في المدرسة الثانوية ، تعلمت ابنتي ديفين كيفية التعامل مع إجهادها اليومي - دون تفجر قلق كبير. ولكن في كثير من الأحيان ، كان سيضربها من الحقل الأيسر عندما يصبح الضغط المشلول للمدرسة والدرجات فجأة أكثر من اللازم. سنعمل معًا على إعادة خطوات الطفل إلى طبيعتها.
الآن بعد أن أصبحت بعيدة عن المدرسة ، أشعر أنها تعتمد علي أكثر من أي وقت مضى. الأمر مختلف عن المكان الذي عاشت فيه في المنزل - وليس فقط بسبب المسافة. اليوم ، قد يأتي الدعم في شكل رسالة نصية أو بريد إلكتروني سريع ؛ في كثير من الأحيان ، تحتاج فقط إلى بعض الطمأنينة بأنها تسير في الطريق الصحيح نحو الدفاع عن نفسها واستقلالها في نهاية المطاف.
[الاختبار الذاتي: هل هو اضطراب القلق العام؟]
قبل مغادرة ديفين للجامعة ، ناقشنا الأدوات التي ساعدت في المدرسة الثانوية عندما تصاعد قلقها. بصدق ، لم أكن واثقًا من قدرتها على الاستمرار في استخدامها بمفردها. أنا سعيد جدًا لأنني كنت مخطئًا!
عندما تحتاج Devin إلى الوصول إلى صندوق الأدوات هذا ، فإنها تميل إلى سحب الأدوات الأكثر إزعاجًا وإبقاء قلقها مخفيًا عن الآخرين. لحسن الحظ ، هناك عدد قليل منها مقبول اجتماعيًا - وحتى شعبي - في الحرم الجامعي ، مما يجعل استخدامه أسهل دون الشعور بالحرج.
هؤلاء هم الأربعة الذين تستخدمهم أكثر:
- التنفس العميق: الأنفاس القصيرة والضحلة هي علامات على القلق أو نوبة الذعر التي تزحف. التنفس العميق والواعي يساعد ديفين في دفع هذا الشعور.
- تأمل كان هدية عظيمة في حياة ديفين. لقد تعلمت التقنيات في العام الماضي وتواصلها في المدرسة. تكمن الفائدة الرائعة في أن كليتها تقدم دورات للطلاب ليجتمعوا للتأمل والتقت ببعض الأشخاص الرائعين بهذه الطريقة.
- التخطيط لليوم المقبل. على الرغم من أن هذه ليست الطريقة الأسهل لديفين ، إلا أنها واحدة من أكثر التقنيات فعالية. تحاول كل ليلة التفكير في اليوم السابق وتحديد أنشطة اليوم التالي ، حتى تعرف ما سيحدث. معظم هذا يتطلب مهارات تنظيمية ، والتي ليست من قبيل قوتها ، لكن تعلم ديفين أن الاستعداد يجري يساعد في تخفيف المواقف المثيرة للقلق. إنها سوف تذهب إلى أبعد من اكتشاف ما سوف ترتديه في الليلة السابقة.
- معبأة ديفين لها الناشر وتهدئة الزيوت الأساسية ولحسن الحظ يوجد رفيق في الغرفة يحب الروائح أيضًا. المزيج الصحيح يمكن أن يقلل التوتر ويزيد الوضوح. تعتقد معظم الفتيات على الأرض أنها "رائعة" دون الحاجة إلى معرفة الغرض الحقيقي الذي تخدمه.
[علاج لأعراض اضطرابات القلق]
القلق شيء صعب. لا تعرف Devin أبدًا متى ستزحف وتترسخ. في بعض الأحيان يمكن أن تكون استباقية وتحاول تخفيف بعض الأعراض قبل أن تصبح شديدة. في أحيان أخرى يأخذها أكثر.
إنها مجرد إنسان ، بعد كل شيء. وهي رائعة.
تم التحديث في 23 أكتوبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
