العثور على الامتنان في الأبوة والأمومة الطفل مع ADHD
عندما تكون اضطرابات نقص الانتباه (ADHD) جزءًا من حياتك ، فمن السهل أن تتجاهل ما يجب أن تكون ممتنًا له. من الطبيعي أن نتحدث عن تحديات تربية الأطفال المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. من لم يفعل ذلك ، عندما فقط إخراج الأطفال من الباب كل صباح هو إنجاز كبير؟
ولكن الامتنان والنجاحات في النجاحات - بغض النظر عن مدى دنيا تبدو لبقية العالم - سوف تساعدك على وضع الأوقات الصعبة في المنظور. النظر في هذه الاستراتيجيات للحصول على الأشياء الصعبة بقلب ممتن.
البحث عن الجانب المشرق
كثيرا ما أدعو علم النفس السلوكي المعرفي لمساعدة العملاء على فهم كيف تؤثر أفكارهم على مزاجهم وسلوكهم. فائدة البحث عن الجانب المشرق هو أنه يمكنك تخفيف التوتر و حسن مزاجك.
كل صباح ، قبل بدء الانشغال ، فكر في شيء يجلب لك السعادة. سواء أكان ذلك أفلامًا ، أو مذاق القهوة ، أو عطلات نهاية الأسبوع - إذا بدأت صباحك بالتفكير في شيء إيجابي ، فبدلاً من العمل الذي أمامك ، فسيحدد تركيزك لهذا اليوم.
وبالمثل ، أنهِ اليوم بمراجعة تلك الأشياء التي تقدرها ، وليس الأشياء التي لم تكن على ما يرام كما كنت تود. ستجعلك تدافع عن نفسك في اليوم بهذه الطريقة تركز على الإيجابيات.
[تحميل مجاني: 25 الأشياء التي تحبها حول ADHD]
لا تفقد نظر طفلك
الجهد المبذول في تربية الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن يحجب نظرتنا للطفل نفسه. ننسى أنه لا يزال طفلاً. في أحد الأيام ، أخبرني ابني جريد ، المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، "يا أمي ، أنا لست مشروع إصلاح. أحتاجك أن تكون أمي وأن تحبني من أكون أنا ".
كان لهذه الكلمات تأثير عميق على علاقتنا. إن رؤية طفلك كطفل - مع حب الخبز ، ومهارة لقول النكات ، ومولع للحيوانات - بدلاً من كونه طفلًا يعاني من اضطراب ، يبقي الأمور في نصابها.
التخلي عن الأشياء الصغيرة
إن الذهاب إلى الكمال (أو السعي لتحقيق معايير الآخرين) يضعف طاقاتنا ويمنعنا من الوصول إلى الأشياء التي نفعلها بشكل أفضل. لديّ عميل بالغ لا يمكنه الاحتفاظ بمنزلها منظمًا ، ونتيجة لذلك ، تأخرت عن فعل ما تحب صنع المجوهرات.
نظرًا لأن التنظيم لم يكن قوتها ، فقد اقترحت أن توظف شخصًا للمساعدة - وتبيع مجوهراتها لدفع ثمن الخدمة. لقد أحببت الفكرة. قد تستفيد أنت أيضًا من تعديل المعايير والحصول على الدعم. امنح نفسك الإذن بعدم عرقلة الأشياء الصغيرة. قرر ما هو "نظيف بما فيه الكفاية" أو "منظم بما فيه الكفاية".
[الحب ، في الواقع! التغذية المرتدة طفلك يحتاج أكثر]
استمتع بضحك جيد
لا يمكن أن تضحك دائمًا عند التعامل مع الموقف اللزج ، ولكن ربما يمكنك أن تنظر إلى الوراء ورؤية الفكاهة. في صباح أحد الأيام ، وبينما كنت أنا وزوجي متوجهين إلى العمل ، وجدنا جريد يتزلج على بركة زلقة من الحلوى والحليب الذي صنعه في أرضية المطبخ. من الواضح أن هذه كانت فوضى كبيرة من شأنها أن تؤخرنا ، لكننا أخبرنا أنفسنا ، "في يوم من الأيام سنضحك من هذا."
فقط قل شكرا لك
يذكرنا فعل القول بأننا لسنا وحدنا ، على الرغم من أننا قد نشعر بذلك في بعض الأحيان. اكتب ملاحظة لشخص تحبه - أحد الوالدين ، وطفلك ، وزوجتك - لإخباره بما تقدره عنه والتعبير عن الامتنان للطرق التي يثري بها حياتك. المستلمون نعتز به مثل هذه الملاحظات. قد يصبح هذا تقليد عطلة تشمل جميع أفراد الأسرة. في الواقع ، لماذا لا تكتب الرسالة الأولى لنفسك!
تم التحديث في 21 نوفمبر 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
