قلق جدا أنا أتلمس طريقه للكلمات
القلق الاجتماعي والتوتر يمكن أن يزيد من أعراض ADHD لدينا. يمكن أن تجعلنا أكثر نسيان وربط اللسان!
ما لا يدركه الكثيرون منا هو أننا نميل إلى حبس أنفاسنا ، أو التنفس بشكل أسرع ، والتوتر عندما نكون قلقين. تقنيات إدارة الإجهاد مثل أخذ أنفاس عميقة أثناء استرخاء كتفيك أو فكك أو جبهتك - أو في أي مكان تشعر بالتوتر - يمكن أن يساعدك.
[أزرار الذعر: تحديد مسببات القلق]
يمكنك إعطاء نفسك وقتًا إضافيًا للتفكير بالقول: "من الصعب العثور على الكلمات للتعبير عن أفكاري بشأن ذلك ، لكن ردة فعلي المبدئية كانت (توقف مؤقتًا)." قد تأتي الكلمة ، أو قد يقدم شخص آخر في المحادثة كلمة أو كلمتين ، يمكنك الموافقة عليهما أو الرد عليهما بالقول ، "نوع من... ولكن ليس ما أقصده تمامًا".
للمشاركة و أشعر جزء من محادثة لا يتطلب دائمًا التعبير عن أفكارنا. يُعد طرح الأسئلة طريقة رائعة للاستمرار في الحلقة - وقد يكون ذلك في بعض الأحيان أسهل من العثور على الكلمات المناسبة لنقل أفكارنا.
تم التحديث في 28 سبتمبر 2017
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
