"أشعر وكأنني خاسر في 21"

عمري 21 سنة وتم تشخيص حالتي ADHD في 14. أشعر وكأنه خاسر. بالكاد تخرجت من الكلية ، وقد واجهت مشكلة في التمسك بوظيفة. كثير من أصدقائي في حالة جيدة. انا اشعر بالسوء. كيف يمكنني الخروج من الجاذبية في تدني احترام الذات؟

دكتور ويس: لست مضطرًا للتسكع لفترة طويلة مع أشخاص يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لمعرفة مقدار الاضطراب الذي يمكن أن يخيب ظنك. إذا سألت شخصًا مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه كيف يشعر تجاه نفسه ، فربما يقول إن العجز في انتباهه يجعله يشعر بأنه خاسر. كثيرا في الواقع ، أن ADHD والاكتئاب غالبا ما يسيران جنبا إلى جنب. ذلك لأنك بينما تكبر تكافح لتجعل عقلك يفعل ما تقوله ، تتعلم ألا تشعر بالرضا عن نفسك. تتعاطى مع نفسك عندما لا تكون مواكباً للصف ، أو تشعر بعدم كفاية في علاقتك أو في عملك ، أو تشعر أنك مقيد في مسار وظيفي مسدود. تتضمن العديد من اختبارات ADHD مقياس مفهوم الذات.

معظم الناس يسمون هذا "منخفضة احترام الذات"، والتي ، كما أظن ، جزء كبير من المشكلة. مثل الكثير من مفاهيم علم النفس الشعبي ، بدأ تقدير الذات كفكرة مفيدة ، واشتعلت مع الجمهور ، وأصبحت الآن كليشيهات. من المفترض أن يكون تقدير الذات مقياسًا لكيفية تقييمك لنفسك مقارنة بالآخرين (جذاب ، ذكي ، مثير للاهتمام ، يستحق العناء ، وما إلى ذلك). المشكلة هي أنه أصبح سلعة من المفترض أن يكون لدينا قدر معين منها. عدم وجود ما يكفي من احترام الذات (مهما كان المبلغ بالضبط) يمنحك المزيد من الأسباب للشعور بالضيق تجاه نفسك.

بدلاً من ذلك ، أتحدث مع موكلي حول الكفاءة الذاتية ، وليس احترام الذات. انطلاقًا من عمل عالم النفس ألبرت باندورا ، فإن الكفاءة الذاتية هي إيمانك بقدرتكم على النجاح. إنه يؤثر على طريقة تعاملك مع الأهداف والمهام والتحديات. تؤثر الكفاءة الذاتية على أشياء كبيرة ، مثل "هل أنا جيد في المدرسة؟" "هل يمكنني شغل وظيفة؟" وكذلك التفاصيل الصغيرة مثل ، "هل يمكنني اجتياز حساب التفاضل والتكامل؟" أو "هل أنا فعال في المواقف الاجتماعية؟"

إذا كنت تعتقد أنك عرضة دائمًا للفشل ، كما يفعل الكثيرون مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فأنت تبني احتياطًا من العار يستمر في تجديد نفسه ، حتى أثناء محاولتك التستر عليه. يقوم العديد من الشباب المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بتغطيته عن طريق ثني الحقيقة أو الكذب التام عندما تفعل هذا مع الأصدقاء والعائلة ، فهذا يزعجهم ، ويجعلك تشعر بالخجل وعدم الفعالية. نتيجة لذلك ، يهمك أقل وتظهر أقل كفاءة. هذا هو تعريف اليأس.

تبدأ هذه العملية عادة في رياض الأطفال أو مرحلة ما قبل المدرسة. ما لم يحصل والديك على بعض العلاج الرائع ، فإنه يستمر في الحدوث. بالنسبة لبعض الصعوبات ، قد يتطلب النجاح مجهودًا كبيرًا حتى يشعر الطريق السهل بأنه بديل أفضل.

ابدأ على الطريق المؤدي إلى الكفاءة الذاتية من خلال دراسة ما أنت جيد فيه وما تحبه وما الذي يعمل بشكل جيد في العالم. إذا كنت توازن بين هذه المتغيرات الثلاثة ، وتعلم كيفية تحديد وتحقيق أهداف كبيرة هدف واحد صغير في وقت واحد ، والاحتفال نجاحاتك ، فسوف تبدأ في بناء الكفاءة الذاتية. هذا شعور جيد.

هيذر: إذا كنت غوغل "خاسر" ، تظهر ثلاثة تعريفات دون النقر على الرابط. يقول أحدهم: "شخص ما في وضع غير مؤات بسبب موقف معين." وآخر يقول ، "شخص يقبل الهزيمة." كثير منا لا يحتاج إلى قراءة التعريف الثالث ليعرف أنه يقول "غير كفؤ".

يرتبط الكثير من الفعالية الذاتية المنخفضة بالشعور بالوصم ، لذا فإن التخلص من وصمة العار جزء كبير من تحسين طريقة رؤيتك لنفسك.

إذا كان الخاسر هو وضع شخص ما في وضع غير موات - في هذه الحالة من خلال اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - فإن الخطوة الأولى في مكافحة وصمة العار هي التفكير في أنك في وضع غير مؤات. هل تجعل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه من الصعب فهم المعلومات والاحتفاظ بها واسترجاعها؟ بالتأكيد. هل تزيد من صعوبة التفاعل اجتماعيًا لأنك تسيء تفسير الإشارات الاجتماعية أو نفدت المساحة؟ إطلاقا. يبدو أن هذه العيوب إذا نظرت إلى ADHD فقط من زاوية واحدة. ولكن إذا قارنت كل واحدة من حياتنا مع بعضها البعض ، فمن المستحيل تحديد مفهوم "الإنصاف".

بدلاً من ذلك ، ركز على ظروفك الخاصة وعلى جعل الحياة عادلة لك من خلال إيجاد مزايا لها. ابحث عن مزايا ADHD التي تجعل أي شخص آخر "محرومًا" مقارنةً بك. على سبيل المثال ، يتيح لي ADHD أن أكون أكثر إبداعًا ، وأكثر انفتاحًا ، وأكثر تقديريًا للأشياء الصغيرة في الحياة من العديد من أصدقائي. عندما أفكر في ذلك ، طفرة! لقد جعلت حياتي الآن عادلة لي.

إذا كان الخاسر هو شخص يقبل الهزيمة ، فلا تفكر في تشخيصك على أنه هزيمة. لقد كان من الأسهل بالنسبة لي أن أتجاهل وصمة العار وراء اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لأنني رأيت أن التشخيص ليس سلبياً ولا كذلك "مجرد علامة". شعرت بالارتياح لأني أستطيع أن أفهم أخيرًا كيف كنت مختلفًا وأجد طريقة للإدارة ذلك. إذا نظرت إلى نفسك بشكل سلبي بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فإنك تقبل العيوب التي تحدث في حياتك وتعلن الهزيمة. اليوم الذي تفعله هو اليوم الذي تصبح فيه خاسراً.

إذا كان الخاسر غير كفؤ ، فلا تسمح لفرط الحركة ونقص الانتباه بأن يصبح هويتك. لقد حاربت وصمة العار بأن أكون غبيًا أو غير كفؤ اجتماعيًا أو خاسرًا ، رغم أنني قضيت الكثير الوقت لتعلم فهم ADHD وإسداء المشورة بشأن هذا الموضوع ، لم أسمح لي مرة واحدة ADHD لتحديد أنا.

لقد سمحت لـ "الخاسر" بأن يصبح نقطة من هويتي الشخصية. لكن بالنسبة لي ، الخاسر هو غير كفؤ ، شخص مختلف عن البقية ، فرد لا تحكمه دائمًا الأعراف المجتمعية. هذا مناسب لي. أنا فخور بأن أكون مختلفًا ، وأنظر إلى العالم من منظور بديل. إذا قمت بتعريف الخاسر بهذه الطريقة ، فلا بأس أن تكون واحدًا ، أو أن تكون أي معرف آخر تريد أن تعرفه طالما اخترت تلك الهوية.

في النهاية ، يمكنك أن تسمح لنفسك بالوصم بسبب اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، أو يمكنك أن تجعل حياتك عادلة لك.

تم التحديث في 20 أبريل 2017