اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط: "أنا حقًا أعاق ذلك."

أقسم رأسي إلى قسمين: الدماغ (الإدراكي) والعقل (العقلي / العاطفي). أفكر في ADHD كمسألة إدراكية وقلق كقضية عقلية / عاطفية.

في بعض الأحيان ، يرحل كلا مني في نفس الوقت ، ويتغذى من الآثار السلبية لبعضهما البعض مثل تخويف الفناء المدرسي الذي يتصرف بطريقة غير سليمة. يبدو الأمر كما يلي: عندما تتفاقم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، يتزايد قلقي أيضًا بشأن عدم وجود التماسك أو الحدة التي تتطلبها الحياة. ADHD والقلق ارتفاع جنبا إلى جنب. إلا أنه لا ينتهي هناك لأن طبيعة القلق هي أنه أناني ؛ إنه يكتسح كل قصاصات الطاقة التي لدينا ، والإدراكي وغير ذلك ، ويمتصها في ثقبها الأسود المخيف والقاع. لذلك ينتهي الأمر بمظهر أكثر مثل هذا: ADHD أعلى> القلق لأعلى> زيادة الانتباه إلى أعلى> زيادة القلق ...

عندما يحدث هذا بالنسبة لي ، لن أكذب: هذا. يكون. الجحيم. يبدأ مني بشعور من الحافة الساحقة. عندها أشعر بالغباء تمامًا. ثم أشعر بالذعر الصريح - قلبي وأفكاري يصطدم بشدة وسريع في صدري / رأسي إلى حد كبير في كل وقت.

اسمحوا لي أن آخذك في جولة برية من اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط والقلق:

• ADHD يعني أنني لا أستطيع أن أكون منتجًا. القلق يعني أنني لا أستطيع الاسترخاء.

[خذ هذا الاختبار: اضطراب القلق العام في البالغين]

• ADHD لن يسمح لي بحل المشاكل. القلق يجعلني أظن أنني أواجه مشكلات لا أواجهها بالفعل.
• ADHD يجعل من الصعب التركيز. يجعلني القلق داخل رأسي ، مما يجعلني أقل توفرًا للأشياء التي أواجه صعوبة في التركيز عليها.
• ADHD يجعل التخطيط الصعب. القلق ، مهووس بالسيطرة ، يقنعني أنني بحاجة إلى تخطيط كل شيء وصولاً إلى أصغر التفاصيل.
• ADHD يجعلها بحيث أي مهمة تتطلب قوة دماغية مستدامة يشعر الصعب. القلق ، وبالتالي ، يجعل قلبي ينبض وحفرتي تتعرق في كل مرة أقوم فيها بمهمة تتطلب ذهني.

[الحصول على هذا المورد المجاني: اجعل اليقظه تعمل لك]

• ADHD يجعل الأشياء الصغيرة التي قمت بها من قبل بكل سهولة تبدو كبيرة. القلق يجعل الأشياء الصغيرة التي قمت بها من قبل بكل سهولة تبدو أكبر.
• ADHD يجعل من الصعب مواكبة مطالب الحياة. لا يخبرني القلق فقط بأنني متخلف عن مطالب الحياة ، ولكن هذا يعني في أي لحظة أن كل شيء سوف ينهار.
• يصيبني اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالتوتر في المواقف التي لا أستطيع الاعتماد على ذهني. القلق يأخذ البخار ويصبح وحشا من تلقاء نفسه ، مما يجعلني عصبية دون أي سبب وجيه وفي كل وقت.
• ADHD يجعل فلترتي مكسورًا بحيث تجعلني أشعر بجميع الأفكار والأفكار والذكريات والمهام والمحفزات والخيارات وظلال اللون الرمادي للعالم الداخلي والخارجي في الحال. يخبرني القلق إذا سمحت لأحد بالمرور عبر الشقوق وذهب دون معالجة ، ستقع السماء.
• اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يجعلني في حالة من النسيان والارتباك وعدم القدرة على اكتشاف الأشياء الأساسية والتواصل بشكل غريب. القلق يجعلني أشعر بالقلق من أنني سوف أكتشف في أي لحظة أنني في حالة من النسيان والارتباك وغير قادر على اكتشاف الأشياء الأساسية وعدم القدرة على التواصل بسلاسة. (يمكنك رؤية العلامات الوامضة هنا لأنها تثير القلق الاجتماعي).
• يجعلني اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أكثر رعبا عندما أتسرع أو تحت ضغط. يخدعني القلق في التفكير أنني بحاجة إلى أن أكون في حالة من الاندفاع والضغط.
• ADHD يجعلني أداء غير ذكي. القلق يجعلني أشعر بالخوف.

إليك أول ما أود قوله لك إذا كنت في هذا المكان الآن: لست وحدك. أنا الآن فقط أزحف طريقي للخروج من هذا المكان بالذات ؛ لديك أخت روح في داخلي. إليك الشيء الثاني الذي أود أن أقوله لك إذا كنت في هذا المكان الآن: يمكنك العثور على لحظة في وقت لاحق اليوم أنت خالية من الهاء ، وربما ترتدي براعم الأذن مع وجود موسيقى مريحة كلاسيكية ، وقراءة هذه الخمسة نصائح. أعدك بعدم فرض ضرائب عليك ؛ وسوف تساعدك.

G.O.Y.I.: النزول جزيرة الخاص بك

هناك طريقتان أفعل ذلك:

1. أحبطت نسختي من ساري سولدين النساء مع ADD وتسجيل الدخول إلى ADDitudeMag.com لقراءة المدونات المكتوبة من قبل أمهات ADHD أو تخلص من أكوام المقالات والمقالات التي كتبها المتخصصون في ADHD أو مجرد أشخاص أوليين مثلك ومثلي. (نرى؟ يمكنك أن تشعر بالفعل بالنجاح لأنك تفعل ذلك الآن!)

هذا تحذير مهم: تجنب قراءة أي شيء يجعلك تشعر أن عليك فعل أي شيء. الآن ليس الوقت المناسب لتنفيذ الاستراتيجيات أو إضافة اى شى. يتطلب عصير إدراكي وليس لديك أي شيء. أنت في أزمة ولا يحتاج الأشخاص في الأزمات إلى المزيد (على الأقل ليس في البداية) ؛ إنهم بحاجة لأن يشعروا ليسوا وحدهم.

والغرض من هذه القراءة هو الدعم. إن القراءة عن الرجال والنساء اللامعين الذين يكافحون مع الأشياء الأساسية والأدوات الجانبية الخاصة بالصحة العقلية بنفس الطريقة التي أعمل بها تجعلني أشعر بأنني أفضل حالاً. نعم ، الحياة لا تزال صعبة بينما أنا في انتظار هذا الوقت العصيب لتهدأ. لكن ما تفعله هذه القراءة هو هذا: إنه يركض في جسر يقودني من جزيرتي المعزولة الصغيرة إلى المجموعة الواسعة من التجارب / كفاح الآخرين مثلي. وهذا يستحق وزنه بالذهب.

2. الاعتماد على FDP الخاص بك (الناس الكشف الكامل) وليس لأحد آخر. لديّ ثلاثة: زوجي ، حبيبي ، وصديقي المفضل. الألغام يحدث للجميع أن تكون عصبية. لا يجب أن يكون FDP أشخاصًا "يحصلون عليه" بشكل مباشر. إنهم بحاجة فقط لأن يكونوا أشخاصًا غير متحكمين ، فضوليين ، داعمين ، صبورين يضعون مصلحةكم في الاعتبار.

إن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وحلقات القلق لدي غير مرئية إلى حد كبير. إذا ظهر أي شيء من الخارج ، فمن المحتمل أن لا أقوم بأي شيء في الجري في دوائر ، وشدد قبضتي على كل شيء في محاولة للسيطرة عليه ، وخسارة إحساسي بالفكاهة لأنني لست سريعًا بما فيه الكفاية ، وأتصرف اجتماعيًا غريبًا لأن عقلي فارغ جدًا وأواجه هذه الصعوبة في تتبع وتيرة محادثة. هذا مجرد الخارج. في الداخل ، أنا في حالة من الفوضى: فزع ، مليء بالشك الذاتي ، وجسدي البدني عمل بشكل دائم.

وجهة نظري: زوجي لا يعرف حتى أنني مؤلم ما لم أخبره. وانا كذلك. أخبره - والآخرين - أين أنا مع نضالاتي ، أشرح ما أفعله حيال ذلك ، وأعلمهم أنني بحاجة إلى أن أتعامل مع طفل أكثر رقة من المعتاد. أقول لهم إنهم ربما يلاحظون التراجع عن الالتزامات ، حتى معهم. أطلب منهم أن ينظروا إلى هذا على أنه يهتم بنفسي ، وليس شيئًا مخيفًا مثل الانسحاب أو العزلة. أخبرهم أنني أحب ذلك عندما يسألون عن "الأمر" ولكن قد أقول أنني لا أريد التحدث عنه. وأنا أطلب منهم أن يعاملوني بطريقة طبيعية ، دون التمسك بإخبارهم بأشياءهم الجيدة والسيئة.

في القيام بذلك ، أشارك الجزيرة على الفور التي كنت أعيشها بمفردي. هذا شعور أفضل بكثير ، أيضا.

هناك سبب أقوم بتحديده للاحتفاظ بالرقم الذي تشاركه مع الآخرين: ليس الجميع أ) غير منطقي ، فضولي ، داعمة ، ومريض مثل FDP الخاص بك أو ب) مجهزة للتعامل مع أو فهم المحادثات حول العقلية الصحة.

O.B.L: تعمل على المستوى الأساسي

حتى عندما أكون في خط الأساس الثابت ، أتأكد من أن ألفق نفسي بأحمال من الرعاية الذاتية. بصفتك SAHM للعديد من الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة ، فإن هذا يعني الاستغناء عن العديد من المهام المنزلية تحت مسؤوليتي ، قائلًا لا للكثير الأشياء التطوعية التي يبدو أن الآخرين يقومون بها بسهولة ، والتأكد من عدم امتلاء التقويم الخاص بي ، والقيام بالكثير من الهوايات التي تروج استرخاء.

ولكن عندما أجد نفسي أدناه الأساس ، في واحدة من هذه الدوامات القلق ADHD ، أضاعف جهودي. ومع ذلك ، يخبرني القلق أن الطريقة الوحيدة للبقاء في عائلتي ، في عملي ، في منزلي ، في حياتي هي تناول الطعام على الصين (وليس اللوحات الورقية) ، وضمان جميع المجموعات الغذائية الرئيسية يتم تضمينها في العشاء (وليس فقط تاكو بيل) ، أضعاف ووضع الغسيل بعيدا الآن (لا تترك في سلة لأفراد الأسرة لنتف من) ، هاجس حول المشروع موعده الأسبوع القادم منذ شهر (لا تثق في أن خطتك تسير على الطريق الصحيح) ، واحتفظ بكل دقيقة مشغول ومملوء (لا تجلس على الأريكة تشاهد الموسم الأول من "ذهبي" الفتيات"). يخبرني قلقي أنني إذا لم أكن مستوفياً لجميع هذه المتطلبات ، فسوف يلاحظ الناس ويكونون مشبوهين أو محكوم عليهم.

لقد وجدت أن الطريقة الوحيدة للشفاء هي ممارسة الراحة والاسترخاء: ألقِ نظرة على المهام الواقعة تحت مسؤوليتك بانتظام وفي الأسابيع القليلة المقبلة. بعد ذلك ، قم بقطع كل الأشياء التي يمكن خفضها (تعني الحقيقة أن هناك أشياء معينة لا يمكنك إزالتها ، وهذا جيد لأنك تقوم بإلغاء تحميل الباقي). نفذ ، تجنب العمل في جميع مجالات إدارة المنزل ، دون كتابة ملاحظات شكرا لك ، قائلة لا للدعوات ، وشراء بطاقات الهدايا بدلاً من الهدية المدروسة تمامًا ، تجنب البيئات الفوضوية مثل متجر البقالة والتسوق بالتجزئة ، أخذ فجوة من العمل التطوعي ، مطالبة زملاء العمل لملء المهام التي مؤقتًا تغلب عليك ، وعدم إعادة المكالمات الهاتفية غير العاجلة ، والسماح للأطفال بمشاهدة المزيد من الشاشات ، والتسكع أو العبث بكل وقت الفراغ - في الوقت الحالي - هو بلدي خطة. لا يبدو ذلك كخطة إنتاجية ، لكنه سيعيدني إلى قدمي بشكل أسرع ، مما يقلل من اضطراب ADHD والقلق ، وأدعوه مثمرًا.

تعويذة والأذان البراعم ، براعم الأذن ، براعم الأذن ...

ومن المفارقات أن الاسترخاء غالباً ما ينطوي على المخ. على سبيل المثال ، لا يمكنني القراءة لفترة طويلة عندما أكون في هذا الفضاء القلق ؛ حتى قراءة السرور الخلط بين ذهني! كحل ، توصلت مؤخرًا إلى فكرة الاستماع إلى كتاب صوتي ، لكن تسجيل الدخول إلى موقع المكتبة على الإنترنت لحجز واحد مقلي ذهني المشوش (لم أستطع اكتشافه) ، وقد تخليت. حتى يوميات العمل ، وهو أمر عادة علاجي للغاية ، يمكن أن يصبح مهووسًا وغير مفيد (بما أنني أشعر بالارتباك بشأن ما أقوله وكيف أقوله خلال هذه الأوقات).

ما أحاول القيام به هو تجميع الكثير مجانا المعرفي الرعاية الذاتية قدر الإمكان (عادةً التمرين والتأمل والفن والتدليك والالتفاف في مسلسل تلفزيوني يستحق الشغف). طوال الساعات والدقائق الأخرى من وقت الفراغ التي قمت بإزالتها ، وحتى أثناء إجراء المهام اليومية العادية ، أرتدي براعم الأذن وأمارس تعويذة. تساعد براعم الأذن على تصفية المحفزات الداخلية والخارجية الخارجية. تعيدني المانترا إلى جسدي من خلال أنفاسي ، التي أجدها بسهولة ضحلة وضيقة دون الاهتمام المناسب خلال هذه الفصول. عادة ما تكون جهازي عبارة عن جملتين - واحدة على البطن المستنشق وواحدة على الزفير الشرقي. المفضلة هي:

"كل شئ على ما يرام. شيء واحد في وقت واحد."

"لا تعرق الأشياء الصغيرة. تبطئ مؤخرتك ".

"الآن ليس إلى الأبد. كن هنا الآن."

"توقف عن القلق على نفسك. لا أحد يهتم."

"إنه اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. سوف ينتهي. "

"كن في جسدي. كن في جسدي. "

F.T.C.: فرض الهدوء (واحصل على قذر)

علمتني ممارسة التأمل اليقظة أنه ليس من المفيد فرض اى شى. السعي إلى الاستعاضة عن "الوجود" والسيطرة واستبدال القوة "بالقبول". أقوم بخرق كل هذه القواعد ، وأحيانًا ، مع F.T.C.

عندما يعمل قلقي على جسدي وعقلي من الشمس حتى الشمس ، فإنني أوظف فريق العمل. طريقة. أنا القوة. ال. هدوء. نظرًا لأن القلق يخدعني بالذعر ، فقد خدعته مرة أخرى برد قسري. يتطلب هذا مهارات مميزة ، لأنه يتصرف بالطريقة التي تريد أن تشعر بها بدلاً من الطريقة التي تشعر بها فعليًا على أمل أن يجتمع الاثنان في المنتصف.

إليكم ما أقصده: أمشي عُشر السرعة التي يقولها جسدي وعقلي أنه ينبغي علي ، مثل أنني حصلت على الوقت في العالم. على الرغم من أن عضلاتي متوترة مثل الجحيم ، إلا أنني أجلس وأقف في وضعية مهل - أرفق ذراعي وساقي في كل مكان بشكل عشوائي ، ليس لدي أي عناية في العالم. حتى أنني أجبر نفسي على أن أكون متسخاً مع الوقت والممتلكات ، وأرخي على الرغم من ضيق إحساسي أنني بحاجة إلى التمسك بها. أمسك أول شيء في أدراجي لأرتديه ، بدلاً من محاولة العمل على مطابقة شيء ما. أتحدث ببطء أكثر ، أيضًا - لا أحاول التواصل بشكل جيد أو واضح - ببطء شديد.

ما وجدته هو أنني إذا أبديت قلقًا من أن العالم سيبقى على محوره حتى لو كنت بطيئًا وقذرًا وخاضعًا لخلل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، فقد قللت من قوة القلق لدي. ويحب ADHD الخاص بي بطيئًا وبطيءًا... كذلك يتحسن أدائي الإدراكي بشكل عام عندما لا أتسرع فيه.

S.A.E.: ابتسم في كل فرصة

منذ بعض الوقت ، قمت بالتسجيل بحماقة لمساعدة مجلس تنفيذي من خلال "ترشيح" الأشخاص لشغل مناصب المتطوعين العشرين في اللجنة في العام التالي. في دوامة القلق / اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، خرجت عن هذا الموقف تمامًا. شعرت بهذا قشعريرة ، وكنت أقوم بالكثير من الكراهية الذاتية. ثم قررت أن أفعل شيئًا مختلفًا: اضحك. لأن ، على محمل الجد. هل يمكننا جميعًا رؤية مفارقة لي في ملاحقة شخص ما لملء شغري الشاغر لوظيفة تتطلب ملء أشخاص في فتحات؟

الحياة هي في الغالب سخيفة ومضحكة ومضحكة ، وأولي المزيد من الاهتمام للسخرية والسخافة ، والمرح ، كلما عرضت علي نقطة اتصال لا علاقة لها بمشاكلي ، استراحة مني.

شاهد الأفلام التي تجعلك تضحك ، وابحث عن أزهار YouTube التي تجعلك سنيكرًا ، وأسمح لأحبائك بالطفولة والتهديد ، الأهم من ذلك - خلال هذا الوقت الذي قد تميل فيه إلى التعامل مع نفسك بصلابة وقانونية - قرر ذلك أنت متعود خذ نفسك على محمل الجد. من الأفضل لك أن تبتسم ابتسامة عريضة حول مقدار تحوم الموش في عقلها لك بدلاً من التغلب على ذلك (ولا يلاحظ أحد ما تظن ذلك على أية حال).

الأهم من ذلك كله ، تعاطف مع نفسك وأحبب نفسك وأنت تنتظر اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وقلقك من أجل الشفاء ، لعودتك الحادة المعرفية والسلام العاطفي. سوف.

[قراءة هذا التالي: الصمت الخاص بك الناقد ADHD الداخلية]

تم التحديث في 3 يناير 2020