ADHD الدروس المستفادة من درب الآبالاش
لقد عدت للتو من رحلة رائعة مدتها أربعة أيام. كما أفكر في عطلة نهاية الأسبوع الطويلة والاستعدادات لها ، فإنه يحدث لي أن الظهر قد يكون مجرد نشاط لياقة مثالي للبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك شيء جديد حرفيًا يجب إلقاء نظرة عليه حول كل منعطف. ويوفر جميع أنواع الفرص لممارسة مهاراتنا في إدارة ADHD ، مثل ...
التخطيط للمستقبل
لقد عملت بجد لإدارة ADHD الأسبوع الماضي. لقد استخدمت بلدي مؤقت وقمت بعمل جيد جدًا في مواصلة المهمة حتى أتمكن من إنجاز كل شيء قبل مغادرتي. كان الأمر مرهقًا ، لكني أنجزت كل شيء في قائمة المهام الخاصة بي بحلول مساء الجمعة. ولكن بعد ذلك أدركت أنه لا يزال يتعين عليّ التخطيط لهذه الرحلة!
شيء جيد لدي قائمة التعبئة القياسية لجعل المهمة أسهل. لا أريد أن أكون هناك بدون معدات أساسية ، مثل الجوارب الجافة أو موقد المخيم - تلك الوجبات المجففة المجمدة تكون مروعة جدًا إذا لم تقم بإضافة الماء المغلي. جعلت قائمة التعبئة الأمر أسهل ، لكن كان من الأفضل لو بدأت التخطيط الخميس حتى أتمكن من الانتهاء من الغسيل (كان قميصي الصناعي المفضل في العائق) و فعلت اللحظة الأخيرة للتسوق البقالة
(كيف كان بإمكاننا نفاد قضبان الجرانولا بالفعل؟!) انتهى بي الأمر حتى الساعة 1:30 صباحًا ، مما جعل بداية متأخرة في اليوم التالي.[الموارد الحرة: ماجستير قائمة التعبئة للبالغين مع ADHD]
ممارسه الرياضه
يمكنك الحصول على تدريب للقلب والقوة (تسلق المنحدرات الصخرية التي ترتدي عبوة ثقيلة على ظهرك سوف تبني العضلات) في نفس الوقت. و ممارسة في الطبيعة هو وسيلة أكثر جاذبية من الصالة الرياضية.
بطانة أسفل
عندما تضطر إلى حمل كل ما تحتاجه لمدة أربعة أيام على ظهرك ، من المهم أن تضخ الضوء. اختيار الأساسيات العارية يشبه إلى حد ما اختيار كلماتك بعناية. تصغير. ما هو التأثير الأكبر الذي يمكنك إجراؤه بأقل كمية من الأشياء ، أو أقل عدد من الكلمات؟
تقييم المخاطر
فكر في الأمر. إذا قفزت من صخرة وكسرت ساقك ، كيف ستصل سيارة الإسعاف إليك؟
[الاندفاع ، وأوضح]
منظمة
عندما تعيش خارج العبوة لمدة أربعة أيام ، من المحبط أن يتم تفريغ كل شيء في كل مرة تبحث فيها عن شيء ما. يجب أن تكون معدات المطر الخاصة بك سهلة الوصول أو سوف تنقع جميع معداتك إذا كان عليك سحب كل شيء آخر للوصول إليه.
تطهير عقلك
المشي هو شكل من أشكال تأمل ويتساءل عن تلك الأفكار السباق. لا جدوى من التفكير في ضغوط المنزل - لا يوجد شيء على الإطلاق يمكنك القيام به حيال ذلك في البرية. كن في الوقت الحاضر. ركز على الأشجار ، والهواء المنعش ، والتنفس الخاص بك ، وصوت الأحذية الخاصة بك التي تضرب الطريق. اخرج من رأسك لفترة من الوقت.
تتحسن في كل مرة أذهب فيها ، وهذا دليل إضافي على أن حقائب الظهر رائعة لتحسين مهارات الأداء التنفيذي.
[الاختبار الذاتي: هل يمكن أن يكون لديك عجز في الوظيفة التنفيذية؟]
أنا أتطلع بالفعل إلى الرحلة التالية. ما هو الطقس من المفترض أن يكون مثل هذا الأسبوع؟
تم التحديث في 12 يناير 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.