الهاء باعتباره مهارة التعامل مع القطبين

لقد مررت مؤخرًا بسوء حلقة مختلطة القطبين وذات ليلة تم تذكيرنا بأن الهاء هو مهارة كبيرة في مواجهة القطبين أستخدمها. أفعل ذلك دون أن أفكر فيه كثيرًا من الوقت. ذهني ينتقل عن قصد من الأفكار العاطفية المؤلمة إلى الأفكار العاطفية. الأنشطة في ذلك الوقت متشابهة. الهاء باعتباره مهارة التعامل مع القطبين مفيد بشكل لا يصدق.

لماذا أحتاج إلى الانحرافات في القطبين

عندما أكون في حلقة - خاصةً الاكتئاب الثنائي القطب - يبدو أن ذهني يبحث عن عمد عن أفكار تجعلني أكثر اكتئابًا. بالتأكيد ، لدينا جميعًا أشياء في حياتنا لا تجعلنا سعداء ويمكن أن يتم تضخيم هذه الأشياء بشكل كبير مع الاكتئاب الدماغ ثنائي القطب. على سبيل المثال ، ليس لدي الكثير من حياة الحب. يمكنني ببساطة أن ننظر إلى ذلك كحقيقة موضوعية ، أو أستطيع أن أنظر إليه باعتباره فشلي الشخصي وإثبات أن أحداً لن يحبني أبدًا. الاكتئاب يختار الأخير في كل مرة.

لذلك إذا كان عقلي ثنائي القطب المكتئب يبحث عن أشياء تضربني وتكون أكثر اكتئابًا ، أريد أن أجبره على التفكير في شيء لا يمكنه فعل ذلك به. أريد صرفه عن ما يريد أن يفعله بشكل طبيعي.

باستخدام مهارة التعامل مع القطبين من الهاء

كما قلت ، لقد فعلت هذا كثيرًا خلال مرضي ، والآن أصبحت الطبيعة الثانية ؛ ومع ذلك ، عندما أكون مريضًا حقًا ، يجب أن أجعل نفسي أفعل ذلك. أنا أقول لنفسي قف و الفكر التبديل. في بعض الأحيان يكون ذهني المكتئب قويًا لدرجة أنني يجب أن أقول "توقف!" بصوت عالٍ لجعله ينتبه. أحيانا أصرخ بها. ثم أرغمها على التفكير في الطقس أو برنامج تلفزيوني أو قطتي الصغيرة. كل ما أجده غير عاطفي تمامًا في ذلك الوقت هو ما أجبره على التفكير فيه. أنا أجبرها أيضًا على فعل أشياء غير عاطفية أيضًا.

أي نوع من الانحرافات تعمل كمهارات التعامل مع القطبين؟

بطبيعة الحال ، سوف تختلف الانحرافات من شخص لآخر ، ولكن فيما يلي بعض الانحرافات - الأفكار والأفعال ، التي تعمل بالنسبة لي.

• بلدي رقم واحد الهاء هو القيام أظافري. ربما يبدو هذا غريبًا ، لا أعرف ، لكن بالنسبة لي ، أركز على تسجيل أظافري ، واختيار لون (أو ألوان متعددة) ومن ثم التركيز على التطبيق الفعلي والوقت الجاف لذلك ، يساعدني حقًا في التفكير لا شيء آخر. وبالمثل ، فإن وضع قناع للوجه يمكن أن ينجح ، لكنه يستغرق وقتًا أقل حتى لا يكون جيدًا.
• التحدث مع الأصدقاء على الهاتف عن الأشياء غير الاكتئاب مفيد. أجد ذلك عندما أتحدث مع شخص يدعمه ويحب التحدث ، طالما أتحدث عن غير عاطفي الأشياء ، يمكن أن يصرفني عن ما أشعر به ربما لأنني أركز على الشخص الآخر وما هو هذا الشخص قوله.
• أنا أيضا أفضل الحيوانات الأليفة أو فرشاة قطتي. قطتي تحب هذا ، بطبيعة الحال ، لذلك هم يخافون. هذا الإجراء من الملاعبة والتفكير في كونهم سعداء أثناء سماع صوت خرخهم هو الاسترخاء بلا حدود بالنسبة لي.
• أنا راقب مشروع الهرب. أعتقد أن معظم عروض مسابقة الواقع ستعمل هنا. أجد أن هذه الأنواع من العروض غير عاطفية ، وبالتالي ليست مثيرة ، ومع ذلك فهي مسلية بما يكفي لكي أركز عليها. (أنا أيضا أحب حقا كبار الطهاة.)
• بعض الأحيان الأعمال المنزلية المتكررة جيدة. هذا لا ينفعني دائمًا لأنني أكره العمل المنزلي ، لكن في بعض الأحيان ، أقوم بعمل متكرر وبسيط حقًا ، شيء ما عندما لا يكون هناك تفكير ، مثل تحميل / تفريغ غسالة الصحون ، أو تنظيف حوض الاستحمام أو القيام بغسيل الملابس ، قد يكون مفيدًا إلهاء. (بالطبع ، في بعض الأحيان جعلت القطبين لي متعبة جدا لا يمكنني استخدام هذا.)
• أنا إلقاء نظرة على وصفات وجعل القوائم ما لشراء حتى أتمكن من جعلها في وقت لاحق. وصفات تبدو غير عاطفية جدا بالنسبة لي والتقليب من خلال كتاب طبخ هو عقلي. حتى لو لم أقم باختيار وصفة واحدة للطهي وقراءة بعض هذه النصائح المفيدة.

النقطة المهمة هي أن كل هذه الأشياء غير عاطفية (بالنسبة لي) وكلها بسيطة وليست ضارة لي أو لأي شخص آخر. (يمكنني أن أقوم بقائمة من الانحرافات السلبية كمهارات للتغلب على المشكلة ، ولكن النقطة الأساسية ليست اختيار هذه.) الكتابة ليست غريبة على القائمة حيث أجد أنني على اتصال مع جزء عاطفي مني لأقوم به ذلك. قد يجد آخرون خلق شيء مثل الفن مفيد ، وإن كان.

الآن ، أعلم أنك ، يا قرائي ، سيكون لديك الكثير من الانحرافات التي تعمل من أجلك كمهارة التعامل مع القطبين لذلك ، من فضلك ، شاركها هنا.

راجع كتاب ناتاشا تريسي: الرخام المفقود: رؤى في حياتي مع الاكتئاب و القطبين والتواصل معها على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, في + Google أو تويتر او عند ثنائي القطب بوربللها بلوق.

الصورة بواسطة نوراسكو (عمل خاص) [CC BY-SA 3.0 أو GFDL], عبر ويكيميديا ​​كومنز.