كيفية التعرف على مسببات الإدمان والرد عليها
محفزات الإدمان هي أشخاص أو أماكن أو أحداث تذكرنا بسبب أننا كثيراً ما نستخدمها لشرب أو تعاطي المخدرات. سواء كانت تهدر رأس السنة الجديدة ، سيجارة لتخفيف الضغط عند التعرض لحركة المرور ، أو تناول الطعام القسري في حفلة لتهدئة القلق الاجتماعي، جميع المدمنين لديهم مشغلات. هذه الذكريات لا تسبب لنا بالضرورة أن نشرب أو نستخدمها ، لكنها تذكرنا بالغضب أو الإفراج الذي شعرنا به سابقًا عند الشرب أو استخدامه. كانت هذه العملية البسيطة المكونة من خطوتين لتحديد مسببات الإدمان والاستجابة لها مفيدة للغاية بالنسبة لي في وقت مبكر من الرصانة. (إذا لم يكن له صدى معك ، فتحقق من منشوراتنا الأخرى على 5 طرق للتعامل مع المشاعر العاطفية.)
كيفية تحديد مسببات الإدمان الخاصة بك
تحديد مشغلات الإدمان الخاص بك هو في الحقيقة بسيط مثل إنشاء قائمة. إذا كنت قد حاولت من أي وقت مضى ل ترك الإدمان قبل،
من المحتمل أن تتذكر اللحظات التي استسلمت فيها للنضال. ماذا كانت أسبابك؟ متى يبدو أن الشراب أو الدواء ضروري للغاية؟ فكر في المبررات التي استخدمتها لاتخاذ قرار بشأن "تناول مشروب أو سيجارة واحدة فقط" ، إلخ.
عندما قدمت قائمة أولي من مشغلات الإدمان ، لم أحاول ذلك أبدًا
استقال الشرب قبل ذلك - لكنني كنت أعرف بالضبط عندما أشتهي أكثر المشروبات:- دي التأكيد بعد العمل
- أثناء تناول العشاء
- في حفلة شواء
- في لعبة البيسبول
- قبل الخروج مع الأصدقاء
- الجمعة والسبت
- عيد الحب
- عند التعب أو الاكتئاب
- لعب البلياردو
- حفلات أعياد الميلاد
- حفلات الزفاف
- عندما لم يكن لدي أي شيء آخر لأفعله (الملل)
- عند القيادة من العمل إلى المنزل ، مررت من متجر الخمور في الزاوية
كانت كل هذه اللحظات عندما كان الجانب المدمن في ذهني يشتهي ويبرر حاجتي للشرب. كانت بعض اللحظات المثيرة - مليئة بالناس والتوقعات والتحديات ، ولكن معظمها كانت حوادث عادية.
الرد على مسببات الإدمان
قال مستشاري في رحاب إن إدراكي لمشغلي كان نصف المعركة فقط. كان علي أيضًا وضع خطط لتجنب تلك المواقف ، أو طرق التعامل مع الرغبة الشديدة عندما تكون في هذه المواقف بالفعل. في معظم الأحيان ، لم يكن الحل مهمًا لهم ، طالما أنه لم يكن مشروبًا.
ابحث عن الحلول التي تخفف الشعور الأساسي وراء الزناد. على سبيل المثال ، اكتشفت أن التحدث إلى صديق أو معالج كان فعالًا للغاية في تخفيف التوتر الناتج عن الشعور بالوحدة.
حاول كتابة المشغل والشعور والحل بهذا التنسيق ، كما فعلت:
اثار>كمشاعر>المحلول
- دي التأكيد بعد العمل>الغضب والشعور بالوحدة والتعب > تحدث مع صديق
- أثناء تناول العشاء >الشعور بالوحدة ، التعب> شرب الفاكهة spritzer
- في حفلة شواء> القلق > احتفظ بمشروب غير كحولي في متناول اليد في جميع الأوقات
- في لعبة البيسبول > الغضب والجوع والعطش > الحفاظ على النتيجة
- قبل الخروج مع الأصدقاء > القلق > هل ليلة لعبة في المنزل
- الجمعة والسبت > الشعور بالوحدة > انتقل إلى فيلم أو اجتماع مجموعة المساعدة الذاتية
- عيد الحب> الشعور بالوحدة > اتصل بصديق أو أحد أفراد العائلة
- عند التعب أو الاكتئاب> الغضب والشعور بالوحدة والتعب > اكتب في مجلة أو خذ قيلولة
- لعب البلياردو > القلق > احتفظ بمشروب غير كحولي في متناول اليد في جميع الأوقات
- حفلات أعياد الميلاد> القلق > عرض لمساعدة المضيف
- حفلات الزفاف> القلق والوحدة> جلب صديق الرصين كما تاريخك
- عندما اشعر بالملل> الشعور بالوحدة > التقط هواية جديدة: القراءة ، الرسم ، التمرين
- تمرير متجر الخمور في طريقي إلى المنزل من العمل> إعياء > اتخاذ طريق مختلف
كان الهدف ببساطة تدريب عقلي على التفكير في حلول جديدة أو مختلفة. علمتني هذه المهارة التعرف على طرق أخرى للتعامل مع المواقف العصيبة. نحن نقترب بسرعة من موسم العطلات حيث الإجهاد وفيرة مثل الهدايا ومبيعات العطلات. هذا التمرين الموجز وهذه المادة على خمس طرق لإدارة الإجهاد عطلة يمكن أن تساعدك على التوصل إلى حلول صحية.
لا بأس أن نعترف بأن لديك مسببات للإدمان وتحديدها. القبول لا يجعلك أضعف أو أقل قدرة على الحفاظ على الرصانة. في الواقع ، له تأثير معاكس. إن إدراكك لعقلك المدمن وجذب الانتباه إليه يسلب بعض القوة التي يتمتع بها. هذا هو الأساس الأساسي لبرامج الاسترداد المكونة من 12 خطوة ومجموعات الدعم.
في الواقع ، فإن أكثر الأوقات التي أرغب فيها بشدة في تناول مشروب هي الأوقات التي يكون فيها الأمر الأكثر أهمية بالنسبة لي هو رفع يدي وطلب المساعدة. من خلال الاعتراف بأنني أشتهي الكحول ، فإن قبضة صدري تقل ويمكنني أن أبدأ في التعرف على المشاعر الموجودة وقيادة تلك الرغبة. عندها فقط ، سوف أكون قادرًا على الخروج من عقلي المدمن.
يمكنك أن تجد بيكي على موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, تويتر, في + Google و موقعها على الانترنت.
