جدد أسلاك دماغك بقوة عقلك

هل يمكننا تجديد أدمغتنا للتفكير بشكل أكثر إيجابية وتقليل النقد الذاتي؟ هناك أبحاث رائعة تقول نعم. ربما تكون قد سمعت عن المرونة العصبية ، وهي قدرة الدماغ الرائعة على إنشاء روابط عصبية جديدة تغير الطريقة التي يعمل بها. بالنسبة لأولئك الذين يكافحون مع القلق, كآبةأو انخفاض قيمة الذات، يمكننا تسخير قوة المرونة العصبية لتجديد دماغنا.

تجديد أسلاك الدماغ - كيف تعمل المرونة العصبية؟

يتعلم المخ ويتغير دائمًا للتكيف مع بيئتك. يأخذ باستمرار في العظة حول ما هو مهم وما هو أقل أهمية للبقاء على قيد الحياة. ثم ، يقوي الدماغ الأجزاء التي تؤدي وظائف محددة باعتبارها أكثر أهمية لرفاهيتك. هذا هو تجديد الأسلاك من الدماغ.

في بعض الأحيان نعتبر هذا أمرًا جيدًا ، كما هو الحال عندما نتحسّن في فعل شيء وجدناه صعبًا لأول مرة. اعتدت أن أشعر بالوعي الذاتي بصنع مقاطع الفيديو لهذه المدونة ، لكن كلما فعلت ذلك أكثر ، أصبحت أسهل ، والآن أستمتع بصنعها. في أوقات أخرى ، نعاني من المرونة العصبية بشكل مختلف. لقد تعرضت للإصابات الجانبية في حادث ركض وركضت منذ سنوات عديدة ، وحتى يومنا هذا ، أشعر بالتوتر عندما تقود السيارات إلى جانبي أو تتحرك فجأة في الممر المجاور لي. أنا أتخيل بلدي

اللوزة (مركز قلق الدماغ) أصبح أقوى قليلاً بعد هذه الصدمة ليحافظ على سلامتي أثناء القيادة. على الرغم من أن التغيير في ذهني مصمم لمساعدتي ، إلا أنني أجد حذرًا شديدًا أثناء القيادة في بعض الأحيان غير سارة.

جدد أسلاك دماغك - استخدم المرونة العصبية ذاتية التوجيه لتغيير دماغك

الآن بعد أن أدركت ما هي المرونة العصبية ، دعنا نستكشف كيف يمكنك استخدامها لصالحك. المرونة العصبية الذاتية التوجيه هي أول فكرة قدمها الدكتور جيفري م. شوارتز. مقال في الصحة النفسية اليومية¹ ناقش بحثه والمبادئ التوجيهية لنظريته. تشير أبحاثه إلى أن العقل يتحكم في الدماغ (وليس العكس). باستخدام هذا الافتراض ، أجرى فحوصات الدماغ للمشاركين قبل وبعد المشاركة في التمارين التي أجبرت الدماغ على العمل بشكل مختلف. تظهر نتائجه أن إجبار نفسك على التفكير أو التصرف بطرق جديدة يغير وظائف المخ مع مرور الوقت حتى تصبح الطرق القسرية طبيعة ثانية.

المرونة العصبية الذاتية التوجيه ، وإعادة كتابة دماغك ، تستغرق جهداً ووقتاً لتأسيسها. ليس حل سريع لمشاكلك. ومع ذلك ، إذا كنت على استعداد لتركيز انتباهك بشكل مختلف واستخدام قوة الإرادة والبقاء ثابتًا ، فيمكنك أن تتوقع نتائج تدريجية. فيما يلي بعض الأمثلة على التدريبات التي يمكنك محاولة تغييرها من خلال قوة عقلك:

1. حدد ما تريد تغييره. أنا أعمل باستمرار على أن أكون أقل انتقادا لنفسي. أعلم أن العديد من الأشخاص يمكن أن يرتبطوا بذلك ، لذلك دعونا نستخدمه كمثال.
2. وضع نية. ركز انتباهك على عكس ما يفعله عقلك عادة. الشفقة بالذات واللطف هو عكس النقد الذاتي ، لذلك كلما لاحظت أنني أضرب نفسي ، أجبر نفسي على الإدلاء بتصريحات رحيمة ونفسي.
3. ممارسة حالتك العقلية المطلوبة باتساق. أجد أنه من المفيد للغاية عدم الانتظار حتى أواجه نفسي بقوة. أبذل جهداً مقصوداً لأقول لنفسي أشياء لطيفة على فترات منتظمة طوال اليوم. أمارس تقديري لذاتي يوميًا للحفاظ على تفكيري الإيجابي عن نفسي.

تذكر أن إعادة توصيل أسلاك عقلك سوف يستغرق وقتًا وجهدًا قبل أن تبدأ في الشعور بالنتائج. لا تتوقع أن تجري سباق الماراثون إذا كنت تفعل ميلًا على جهاز المشي كل يوم. فكر في المرونة العصبية الموجهة ذاتيا على أنها بناء العضلات ، وكن صبورًا لأن عقلك يزداد قوة في المناطق التي تجلب لك السعادة.

مصادر

1. الصحة النفسية اليومية ، "المرونة العصبية الذاتية التوجيه: تغيير وظيفة الدماغ بوعيتم الوصول إليه في 25 مارس 2019.

هايدي جرين هو عالم نفس سريري وهواة حب الذات. تعيش حياتها الهادئة في ولاية أريزونا حيث تستمتع بالمشي لمسافات طويلة والتجديف بالكاياك وتحاضن الجراء لإنقاذها. البحث عن هايدي تويتر, ينكدين, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرام و لها بلوق.

يرجى ملاحظة: تشارك الدكتورة غرين في آرائها وتجاربها الشخصية ولا ينبغي اعتبار أي شيء كتبه خدمات أو مشورة مهنية أو شخصية.