اعتدت الذهن على هدوئي القلق ، وهذا ما حدث

اعتدت أن أكون متأكداً من أن لا شيء - ولا حتى الذهن - سيهدئ قلقي. لقد وجدت صعوبة في البقاء بسبب تدفق القلق المستمر لأفكار السباق والعواطف المضطربة والإجراءات المتوقفة. ليس فقط يمكنني ليس كن حاضرا في كل لحظة ، لم أكن كذلك تريد أن تكون حاضر في كل لحظة. أخشى أنه إذا توقفت عن القلق ، فلن أكسب النجاح في أي من مجالات حياتي. لقد خدعني القلق للاعتقاد بأنه بدون ذلك ، لم أستطع المضي قدمًا في حياة جيدة. اعتدت على الاستماع إلى القلق ، ولكن لم يعد. لقد وجدت النجاح مرة واحدة كنت تستخدم الذهن لتهدئة قلقي.

القلق من الضوضاء حظر الذهن

القلق صاخب بشكل لا يصدق ، وهو يصرخ فينا ، دون توقف على ما يبدو. المخاوف والمخاوف تملأ عقولنا. عندما كنا تحويل انتباهنا بعيدا عن قلقنا وفي الوقت الحاضر ، أصبحت أفكارنا لا تزال قائمة ؛ ومع ذلك ، من الصعب القيام بذلك عندما يكون القلق صاخباً للغاية بحيث لا يمكنك تجاهله.

بالنسبة لي ، كان القلق يتعلق بالنجاح. كنت أخشى ألا أكون جيدًا بما يكفي بصفتي الوالد والزوجة والصديق والمدرس والمستشار والكاتب وغير ذلك الكثير. قد يكون قلقك مشابهًا أو مختلفًا تمامًا. أيا كان القلق المحدد الخاص بك ، هل هو صاخبة؟ الألغام بالتأكيد كان.

أخبرني القلق أنه من أجل النجاح ، يجب أن أكون منتجًا. لقد استمعت ، وأصبحت مشغولاً للغاية. رميت نفسي بالكامل في كل عنصر في قوائم المهام الخاصة بي. هذا لم يكن كافيا.

صرخ القلق من أنني لم أفعل أي شيء كان جيدًا على الإطلاق. أنا استمعت. فكرت في أن أكون جيدًا كل يوم ، وكنت قلقًا من أنني لم أكن كذلك.

وطالب القلق بأن أشاهد وأقلق بشأن كل ما فعلته. لقد استمعت إلى القلق وبقيت متيقظًا لأوجه القصور لدي حتى عندما كنت أفعل شيئًا مصممًا للاسترخاء. أنا لا يمكن الاسترخاء--أبدا.

كان من السهل الاستماع إلى القلق لأن القلق صرخ بصوت عالٍ أكثر من أي شخص أو أي شيء آخر. في الواقع ، كان صوتها مرتفعًا لدرجة أنني بالكاد لاحظت همسًا في الخلفية.

عندما عملت ، صرخ القلق من أنني سأفشل لأنني كنت جدا. غبي جدا. مزعج جدا. ثرثرة جدا. هادئ جدا. عاجز جدا. غير كفء للغاية. غير كفء للغاية. أخبرني القلق أن الناس كانوا يحكمون علي وأنني كنت دائمًا عاجزًا.

أخبرني القلق أن أكون أفضل ، وأن أكون أكثر إنتاجية. ظننت أنني سمعت تهمسًا في الخلفية ، لكنني لم أستطع أن أخبرني تمامًا. دفعت جانباً الهمس الذي لم أتمكن من سماعه والاستماع إلى هتافات القلق.

لقد صنعت قوائم مهام أفضل ، ولكن بعد ذلك صرخ القلق من أنني يجب أن أشعر بالذنب لأنني لم أكن زوجًا ووالدًا جيدًا. لقد شعرت بالذنب وحاولت أن أكون أفضل بالنسبة للأشخاص في حياتي ، لذلك واصلت الاستماع إلى القلق بدلاً من سماع ما يقوله الهمس.

الذهن هو الهمس الذي يهدئ القلق

استمر القلق في الصراخ في وجهي ، صاخبة عن أوجه القصور بلدي. بدا من المنطقي أن أتمكن من تجاوز المخاوف. من خلال العمل الجاد والطاعة للقلق ، بدا لي أنه يمكنني تجاوز كل ذلك. في تلك المرحلة ، استطعت أخيرًا أن أعيش حياة كاملة وأن أختبر فرحًا نقيًا ومريحًا.

اكتشفت أنه كلما عملت على إطاعة قلقي ، كلما صرخت بصوت عالٍ. بقي الهمس الضعيف في الخلفية ثابتًا ، مما جعلني أشعر بالفضول.

ثم حدث ما حدث يوم واحد. كنت أستمتع بنفسي (حتى مع القلق ، لقد عشت تجربة الاستمتاع). سمحت ذهني ، أفكاري ، بلدي الذات إلى نعيش في الوقت الحاضر. في تلك اللحظة بالذات ، سمعت الهمس الذي يشجعني على أن أكون حاضرًا تمامًا ، مع مراعاة اللحظة الحقيقية بدلاً من القلق المتصوَّر.

عندما استأنف القلق صراخه ، حاولت الصراخ فوقه ، لكن هذا لم يخلق سوى المزيد من الضوضاء. من أجل سماع هذا الهمس الذي يقف بهدوء إلى جانب الصراخ ، كان علي أن أتحول من مواجهات صاخبة قلقة إلى سكون هادئ.

عندما أستغل الذهن في اللحظة الراهنة لكي أكون مستقرًا ولا يزال ، لدي القوة اللطيفة لتهدئة القلق. يمكنني اختيار المكان الذي سأضع فيه انتباهي. إنه لأمر ممتع أن أضعه في اللحظة التي أعيش فيها.

لقد علمتني همس اليقظة كيف أواجه القلق والمضي قدمًا. وبدلاً من الصراخ ، أصبحت هادئًا وتهمس. أسمع صيحات القلق ، لكنني لا أستمع. أنا لا أرد. ما زلت ساكناً وأواصل فعل ما أفعله في الوقت الحالي. عندما استخدمت الذهن لقلق هادئ ، حدث النجاح.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقلانية كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.