الاضطراب الثنائي القطب والتوتر الداخلي - ما هو عليه ؛ كيفية التعامل
في كثير من الأحيان خلال اليوم أقول لنفسي: "تهدأ" ، لكن هذا ليس لأنني أتفرج حول شقتي ، ذلك بسبب ثنائي القطب داخلي الأرق. من الطبيعي أن أقول إن التهدئة أمر طبيعي إذا كنت أتسلق الجدران ، ولكن الجلوس على الأريكة لا يبدو أنه الوقت المناسب للقيام بذلك. وحتى الآن ، أنا أفعل ذلك طوال الوقت. انها حقيقية جدا وضرورية للغاية. الأرق الداخلي في الاضطراب الثنائي القطب أمر حقيقي ومن الضروري معرفة كيفية التعامل معه.
ما هو القلق الداخلي في الاضطراب الثنائي القطب؟
"عدم الراحة الداخلية" هو ما يبدو عليه ، ومع ذلك يصعب على الناس وضع تصور له. يبدو الأمر كما لو كان عقلك يرتد من جمجمتك مرارًا وتكرارًا. يبدو الأمر وكأن خلاياك تهتز. يبدو الأمر كما لو كان هناك تيار كهربائي يمر عبر الدواخل الجانبية التي لا يمكنك التخلص منها.
أعتقد أن أقرب ما يمكن أن يواجهه بعض الأشخاص هو عندما يكون لديهم الكثير من الكافيينوبدلاً من الركض والقيام بالأشياء بكل الطاقة الإضافية ، بطريقة ما ، يستوعبها الجسم.
أشعر أحيانًا بمثل هذا الشعور بالقلق داخل أن أشعر بالدوار.
ما الذي يسبب الاضطراب الثنائي القطب الأرق الداخلية؟
"الأرق الداخلي" هو ، في الواقع ، جزء من أعراض الاضطراب الثنائي القطب. يعرف الأعراض الفعلية باسم
التحريض النفسي (التحريض النفسي ينطوي أيضا على حركات العضلات). يمكن أن يكون التململ الداخلي (والخارجي) في القطبين أيضًا من الآثار الجانبية للأدوية. هذا يعني أنك يمكن أن تعاني من الأرق الداخلي كأحد أعراض المرض أو من علاج المرض. انها غير عادلة قليلا.(هذا يشبه إلى حد كبير القول إن دواء الصداع النصفي قد يسبب صداعًا - وهذا بالضبط ما قاله دواء الصداع النصفي في الأسبوع الماضي.)
لا أستطيع أن أقول إذا كانت أشياء مثل التوتر الشديد أو عوامل نفسية أخرى تسبب نفس الشعور ، لكن ذلك لن يفاجئني إذا حدث ذلك في بعض الحالات.
كيفية التعامل مع الأقطاب الداخلية القطبين
كما قلت ، أنا أميل إلى قول نفسي للتهدئة. في الحقيقة ، أنا لا أقول هذا فقط في رأسي ، لكنني في الواقع أقول ذلك بصوت عالٍ. "إهدئ." ليس مثل هذا بإيقاف سحري الأرق ، لكنه تذكير أنه الأرق الداخلية ثنائية القطب التي تحدث بالفعل ، وأنا بحاجة إلى محاربتها بالطرق التي أنا فيها يستطيع.
للتعامل مع الاضطراب الثنائي القطب الأرق الداخلي ، حاول:
- الاعتراف بالمشكلة - إذا كان هناك شيء يعذّبني ، فأقل ما يمكنني فعله هو الاعتراف بأنه على قيد الحياة ويفعل ذلك. إن تحديد المشكلة والاعتراف بها هو في الحقيقة الخطوة الأولى للتغلب على المشكلة.
- عمليه التنفس - نعم ، أنا أعلم أنك تقوم بذلك الآن ، لكن عندما يكون الأرق الداخلي سيئًا جدًا ، فقد تتنفس كثيرًا وأقل عمقًا. يستغرق بعض الوقت لإجبار نفسك على اتخاذ أنفاس بطيئة وعميقة.
- تمارين اليوغا أو التمرينات - القيام بالأشياء ببطء وبشكل متقن يمكن أن يجبر الدماغ على التباطؤ وأنت تجبر بقية جسمك على فعل الشيء نفسه.
- تأمل - لا يتأمل الجميع ولا يريد الجميع. ولكن إذا كنت لا تزال تغمض عينيك مغلقة ، خذ نفسا عميقا ، وركز عقلك وعقلك على شيء تتحكم فيه (فكر في شيء بسيط ومثير للاهتمام بالنسبة لك) ، فهذا يمكن أن يساعدك بالفعل. (على سبيل المثال ، في بعض الأحيان أفكر في قطعة من الطباشير ببطء وبطريقة مكتوبة كل حرف من الأبجدية.) تذكر أن التأمل ليس ما يقوله "المعلمون" ، إنه بالضرورة ما ينفع أنت. لا تسميها التأمل إذا كان ذلك يساعد.
- إعطاء نفسك استراحة - أجد أنه إذا واصلت العمل واستمرت في إنتاجه ، فإن هذا لا يساعد الموقف. إن مطالبة ذهني بالتفكير بسرعة أثناء العمل على الأرق الداخلية ثنائية القطب ليست هي أفضل فكرة. حاول أخذ قسط من الراحة والقيام بما ورد أعلاه بهدوء قدر الإمكان.
في الأساس ، أعتقد أنه إذا تمكنت من إبطاء جسمك وأفكارك عن قصد ، فيمكنك تقليل الأرق الداخلي إلى حد ما. مهارات التأقلم هذه مع الاضطراب الثنائي القطب لا تهدأ ، لكنها ليست شيئًا مثاليًا.
إذا كنت تعاني من اضطراب داخلي ملحوظ ، فتأكد من إخبار طبيبك. كما قلت ، يمكن أن يكون من الآثار الجانبية للدواء أو أحد الأعراض التي يمكن معالجتها من خلال العلاج أو تغييرات العلاج.
