تسليط الضوء على القلق وأشعة الشمس
بدأ الباحثون في تسليط الضوء على العلاقة بين القلق وأشعة الشمس ، وأصبح من الواضح أن الشمس مرتبطة بالقلق وربما اضطرابات الهلع. منذ فترة طويلة العلاقة بين أشعة الشمس والاكتئاب (العلاقة بين الاكتئاب والقلق). إن إدراج القلق وأشعة الشمس في هذا المزيج هو تطور قد يضيء مزيدًا من الاستراتيجيات للحد من القلق.
هل تسبب مستويات ضوء الشمس القلق؟
في حين أن الرقص الدقيق بين القلق وأشعة الشمس لا يزال في الظلام إلى حد ما ، يرى الباحثون وجود صلة. مع الاكتئاب ، تنخفض مستويات السيروتونين ـ الناقل العصبي المرتبط بأشياء مثل الحالة المزاجية ، والنوم ، والوظيفة الجنسية ، والمزيد. انخفاض مستويات السيروتونين يمكن أن يكون عاملا هاما في الاكتئاب والاضطراب العاطفي الموسمي.
تأثير أشعة الشمس غير مباشر إلى حد ما مع القلق ، ولكن هناك بالفعل اتصال. رغم أنه لا يبدو أن هناك علاقة مباشرة بين السبب والنتيجة بين الاثنين ، إلا أن الناس يمكنهم فعلًا زيادة القلق والهلع استجابة لتقليل التعرض لأشعة الشمس. (ملحوظة: تشير التقارير القصصية ، ولكن غير العلمية ، إلى أن بعض الذين يعانون من القلق يعانون من مزيد من القلق خلال أشهر الصيف عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أعلى. مرة أخرى ، لم يتم تأسيس علاقة سببية واضحة.)
"تم ربط الاضطرابات المرتبطة بالقلق ونوبات الهلع مع تغير الفصول وانخفاض ضوء الشمس." -Rachel Nall، RN، BSN، CCRN
تنوير أهمية أشعة الشمس للقلق
Healthline تشير إلى أن ضوء الشمس يقدم العديد من الفوائد ، بما في ذلك فوائد الصحة العقلية. لأنه يزيد من إنتاج السيروتونين وكذلك فيتامين D. يلعب كل من هؤلاء دورًا في الصحة والأداء الصحيحين ، وهذا يشمل بالطبع الصحة العقلية. عندما يتعلق الأمر بالقلق ، فإن ضوء الشمس يقدم شيئًا آخر أيضًا: نمط الحياة.
من الممكن تمامًا أن تقلل الشمس من القلق لأنها تؤثر على الطريقة التي نعيش بها حياتنا. عندما تغرب الشمس ، نميل إلى فعل الأشياء بطريقة مختلفة. غالبًا ما نصبح أكثر نشاطًا وننفق بشكل طبيعي الوقت في الطبيعة. هذه الأنشطة تعزز الرفاه وتقلل من القلق.
يمكن أن يكون استخدام ضوء الشمس للحد من القلق عملية طبيعية بسيطة. ليس عليك الاستلقاء لساعات دون استخدام واقٍ من أشعة الشمس على أمل ألا تشعر بالقلق عند الانتهاء من الخبز. أكثر من المحتمل ، سوف تشعر بالألم و زيادة الانفعال والقلق.
بدلاً من ذلك ، قم بدمج بعض الطبيعة في خطتك من أجل حياة منخفضة الجودة والقلق. فكر في هذه العناصر وأنت تعمل بالشمس والقلق:
- الجرعة اليومية: ماذا يمكنك أن تفعل كل يوم للحصول على مزيد من الشمس؟ لقد قمت بتعيين فرقة اللياقة البدنية الخاصة بي على نبضات كل ساعة لتذكيرنا بالاستيقاظ والخروج. ماذا ستعمل من أجلك؟
- مزيج في الذهن: الذهن هو أداة الحد من القلق مع فعالية ثبت. النظر في الذهاب للمشي في التفكير لجني فوائد كل من الذهن وأشعة الشمس.
- المتعة في الشمس: المتعة أمر ضروري ، لكن في بعض الأحيان في سعينا لتخفيف القلق ، ننسى المرح. تعد الحساسية والضحك من الأمور المهمة لصحتنا العقلية والمكونات الرئيسية لحياة خالية من القلق (يا الأطفال والكبار ، العب مع الرمل لتخفيف القلق).
بينما لا تزال الأبحاث جارية لتسليط الضوء على القلق وأشعة الشمس ، فإننا نعرف ما يكفي للاستفادة من فوائد ضوء الشمس. نحن بحاجة إلى فيتامين (د) ، السيروتونين ، ونمط الحياة في الهواء الطلق ، والحد من القلق. انطلق واكتشف كل الفوائد التي تقلل من القلق تحت أشعة الشمس.
مصادر
المزيد من فيتامين د ، قلق أقل؟ (بدون تاريخ). تم الاسترجاع 31 مايو 2017 ، من http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d
سانسون ، ر. A. ، و Sansone ، L. أ. (2013). الشمس المشرقة ، السيروتونين ، والجلد: شرح جزئي للأنماط الموسمية في علم النفس المرضي؟ تم الاسترجاع 31 مايو 2017 ، من https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/
الكاتب: تانيا ج. بيترسون ، MS ، NCC
تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.
