BPD والكوارث: هل هو يستحق كل هذا العناء؟
في الآونة الأخيرة ، عانى جهاز الكمبيوتر الخاص بي انفجار صغير. عندما حاولت نقل بعض الملفات ، سمعت صوتًا مدويًا ورأيت دخانًا يتصاعد من مروحة وحدة المعالجة المركزية. في البداية شعرت بالذعر - وهو رد فعل شائع لأي شخص ، ولكنه شائع بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية (BPD). كان من المغري افتراض سيناريو أسوأ الحالات ، أو كارثة الموقف. هل سأفقد وظيفتي كصحفية مستقلة؟ كيف يمكنني دفع ثمن جهاز كمبيوتر جديد؟ ماذا أفعل في هذه الأثناء؟
تبدو مألوفة؟ يمكن للعديد من الأشخاص المصابين باضطراب الشخصية الحدية أن يروا الأمور أسوأ بكثير مما هي عليه بالفعل ، والتي يمكن أن تؤدي إلى أعراض نفسية أخرى.
انها تراقبني مع عيون حبة صغيرة
فجر الكمبيوتر حول وقت نومي. عندما استلقيت على سريري ، أدركت أنني أشاهد الكمبيوتر من عين واحدة. اعتقدت أنه كان يخطط لقتلي بمجرد أن أغفو. أدركت أيضًا أن هذا كان فكرة غير عقلانية.
كيف نكافح هذه الأفكار عندما تأتي؟ أنا استخدم المنطق. ذكرت نفسي بأن الكمبيوتر كان كائنًا غير طبيعي. راجعت الأسلاك وتأكدت من أن كل شيء كان موصولًا. مع العلم أن الكمبيوتر كان موصولًا كان دليلًا على الطبيعة غير المنطقية للفكر. كان هناك دليل يدعم الاعتقاد بأن الكمبيوتر قد جعله غير ضار. مع هذه البصيرة والأدلة لدعمها ، تمكنت من تغيير اعتقادي.
هذا ينطبق على معتقدات خاطئة ، سواء كانت "لقد قمت بتدمير الكمبيوتر" إلى "أفسد كل شيء أتطرق إليه". من أجل تحدي هذه المعتقدات ، نحتاج إلى النظر في الأدلة بشكل منطقي. عندما ننظر إلى الأدلة ، يمكننا إما تأكيد الاعتقاد أو دحضه. على سبيل المثال ، يمكنك الجدال ضد "أفسد كل شيء أتطرق إليه" من خلال التفكير في الأشياء التي أنجزتها. على سبيل المثال ، لقد تعلمت قراءة هذا المنشور - لم تفلت من ذلك. يمكنك كتابة تعليق إذا اخترت القيام بذلك - لم تفلت من ذلك.
التفكير الكارثي: إنه نهاية العالم!
عندما بدأ جهاز الكمبيوتر الخاص بي في مواجهة مشاكل ما قبل الانفجار ، بدأت بالذعر. كانت مشكلة البرمجيات ستكلفني 200 دولار. لم يكن لدي المال ، وحتى لو فعلت ، فلماذا أغرقه في جهاز كمبيوتر عمره ست سنوات؟ ولكن مثل القطار الجامح ، بدأت في تصوير سيناريو أسوأ الحالات المطلقة: فقد جميع وظائف الكتابة ، وتثبيتي ممتلكاتي للحصول على المال لإصلاح الكمبيوتر أو استبداله ، وهكذا دواليك.
قاومت من خلال وضع خطط ممكنة. على سبيل المثال ، يمكنني الذهاب إلى المكتبة واستخدام أجهزة الكمبيوتر الخاصة بهم لكتابة منشوراتي أو إجراء بحثي. يمكنني اقتراض بعض المال من أفراد الأسرة لإصلاحه أو استبداله. يمكن أن أطلب إصلاحات أو استبدالًا بعيد ميلادي في سبتمبر. بمجرد أن بدأت في صياغة خطط واقعية ، هدأت وأدركت أن الأمور لم تكن بالسوء الذي كان يفكر فيه BPD.
في بعض الأحيان تسوء الأمور بشكل رهيب ، لكنني أعتقد أن كل مشكلة لها حل. قد لا يكون الحل سهلاً ، وقد لا يعجبك الحل ، لكنه موجود. على الرغم من ما تشعر به ، فإنه ليس نهاية العالم.
المشاعر مقابل واقع
هناك فرق كبير بين ما إذا كان الشعور صحيحًا أم لا. كل المشاعر صالحة ببساطة لأن هذا هو ما تشعر به. لا يمكنك التحكم دائمًا في ذلك. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في كيفية تصرفك وفقًا لمشاعرك.
رغم أن مشاعرك صحيحة ، إلا أنها قد لا تكون صحيحة. قد يكون ذلك نتيجة لتفسير الموقف بشكل غير صحيح ، أو قد يكون غير مناسب لهذا الموقف. على سبيل المثال ، قد تشعر بالخوف عندما ترى ثوبًا أخضر لأنك كنت ترتدي فستانًا أخضر عندما تعرضت للاغتصاب. الشعور صحيح ، ولكن ليس استجابة دقيقة لأنك لم تعد هناك الآن. بتذكير نفسك بهذه الحقيقة ، يمكنك في نهاية المطاف التغلب على الخوف.
سألني صديق لي ما هو أهم شيء تعلمته في برنامج BASE. فكرت للحظة ، ثم قلت "تعلمت أن أسأل نفسي" هل هذا يستحق كل هذا العناء؟ " اسأل نفسك "هل يستحق الفزع؟ هل يستحق رد فعلي؟ هل هذه حقا كارثة؟ "
في أكثر الأحيان ، الجواب هو لا. الاستجابة بشكل مناسب.
