ناتاشا 'ق مهارات التأقلم: الفكر في الملاكمة

من خلال سنوات من كوني شخصًا يعاني من اضطراب ثنائي القطب ، توصلت إلى مجموعة متنوعة من أساليب التأقلم. العديد من هذه التقنيات لها أسماء خيالية ومفصلة في العلاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT). بالطبع ، لقد استخدمتها قبل فترة طويلة من معرفتي بأن لديهم أسماء.

وإحدى مهاراتي الحالية هي الملاكمة الفكرية. أو ، على الأقل ، لذلك أنا أسميها. على حد علمي ، هذه المهارة المحددة ليس لها اسم. هذه مهارة ناتاشا. شيء أنا وضعت على مدى سنوات من تحاول حقا بجد عدم السماح للجنون يقتلني.

إنها طريقة للسيطرة على الأفكار. إنها طريقة لإبعاد الأفكار البشعة ثنائية القطب عن وعيي قدر الإمكان. إنها طريقة لتجنب كل الأفكار التي تحاول بالفعل قتلي.

ما هو الملاكمة الفكر؟

في الأساس ، يعمل التفكير في الملاكمة مثل هذا: لقد اخترعت صندوق رمل وهمي لذهني. عندما تكون الأمور سيئة حقًا وكل الأفكار التي أعتقد أنها تؤدي بطبيعة الحال إلى موتي ، أذهب إلى صندوق الحماية وأسمح فقط للأفكار الموجودة داخل حدود صندوق الرمال. وفي الصندوق الرمل توجد فقط الأفكار التي ليس لدي أي ارتباط عاطفي. وبالتالي ، فإن "أفكار صندوق الحماية" هذه ، إن شئت ، لا تنفصل عن الأفكار المروعة الأخرى الخاصة بها. أنها ببساطة تتوافق مع خطوط وقصص محددة سلفا والأفكار التي تعيش داخل منطقة الجزاء.

مجنون ، أليس كذلك؟

ربما ، لا أستطيع أن أقول. من الصعب معرفة ما هو الخط هنا. كل ما يمكنني أن أخبرك به ، هو أنه يعمل لي حقًا

على سبيل المثال: إذا كنت انتحاريًا ولكل فكر لدي يزيد من الانتحار بلدي، سأستلقي على الأريكة وأغمض عيني. هذا يجعل من الأسهل بالنسبة لي التحكم في أفكاري. ثم سأبدأ في التفكير في قصة "مسموح بها". حتما ، تصطدم الأفكار الاكتئابية في صندوق رمل بلدي. لكن هذا جيد ، لأنني أوقف بنشاط هذا الفكر الاكتئابي الجديد (مهارة حقيقية في مجال العلاج المعرفي السلوكي) وأعود إلى أفكاري المجدولة مسبقًا.

نعم ، هذا متكرر للغاية. لا يوجد سوى العديد من الأفكار في الصندوق الرملي ، فقط الكثير من قصص القصة ، لكن هذا جيد. التكرار هو جزء من العملية. لأنه من خلال معرفة فكرة "ينبغي" أن تأتي بعد ذلك ، من الأسهل منع الأفكار التي تحاول تجنبها.

في صندوق الرمل الخاص بك ، يمكن أن تكون حكايات فارسًا في درع لامع ، أو عذراء البحر الرقيق ، أو جراد البحر الحديث ، أو ضباع مكافحة الجريمة. قد يكون فيلم أو القطة في القبعة. لا يهم حقا. ما يهم هو أنه ليس لديك ارتباط عاطفي بهذه الأفكار. لأنه في تجربتي ، فإن أي شيء مع الارتباط العاطفي سيؤدي ، في الواقع ، إلى المزيد من الاكتئاب ، أو على الأقل الإمساك به.

هل هذا في الواقع تعلم يستحق المهارة؟

لا استطيع ان اقول كل ما يمكنني قوله هو أنه يعمل جيدًا جدًا بالنسبة لي. لقد أبقيت نفسي على قيد الحياة لفترات طويلة من الزمن باستخدامه.

لكنها تأخذ الممارسة. عليك أن تبني صندوق الرمل الخاص بك ، وتعبئته ، ثم تعتاد على الارتداد من جدرانه والبقاء في الداخل. لا شيء يحدث بين عشية وضحاها.

لكن إذا صادفتك تجربة هذه الفكرة ، فأخبرني كيف تسير الأمور معك. أو إذا كنت تعرف مهارة حقيقية تدرس مثل هذه المهارة ، فأخبرني بذلك حتى لا أضطر إلى استخدام اسم مكتمل. (ليس هذا مانع من صنع الأسماء. أنا كاتب. إنها حقيبتنا.)

تستطيع ان تجد ناتاشا تريسي على Facebook أو GOOGLEPLUS أوNatasha_Tracy على تويتر.