اضطراب ما بعد الصدمة والصدمات النفسية في حياتك
اضطراب ما بعد الصدمة هو حالة صعبة للغاية ويواجه الأشخاص الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة ضغوطًا إضافية أعراض اضطراب ما بعد الصدمة مثل الكوابيس ، الأرق ، ذكريات الماضي ، الغضب ، والأفكار المتطفلة وأكثر على أساس منتظم. في هذا الأسبوع ، في برنامج HealthyPlace Mental Health Show ، سنستكشف أسباب وتأثير اضطراب ما بعد الصدمة وكيف يمكنك التعامل مع الصدمة في حياتك مع الدكاترة. روزماري ليختمان وفيليس جولدبرج. يمكنك قراءة المزيد عنها في أسفل هذا المنشور.
من الدكاترة. ليختمان وغولدبرغ:
التوتر والقلق أصبحت وباء تقريبا في مجتمعنا اليوم. هذه هي ردة فعل الجسم على الطلب الهائل على ذلك. وجدت دراسة استقصائية وطنية للصحة أن 75٪ من عامة السكان يعانون من بعض الضغوط على الأقل كل أسبوعين.
تختلط مخاوفنا بشأن الإرهاب والانهيار المالي بردود فعلنا على الآثار المدمرة للكوارث الطبيعية - الزلازل والفيضانات والأعاصير وموجات المد والانفجارات البركانية. يتم تضخيم نتائج هذه الكوارث الحقيقية من خلال التغطية التي تقدمها خدمات الأخبار التلفزيونية والإنترنت على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، مما يجعلنا نشعر بالقلق والتوتر والإرهاق العاطفي. على الرغم من أن هذا الأمر غير مريح ، فإن ما تعانيه هو استجابة طبيعية لموقف غير طبيعي.
اضطراب ما بعد الصدمة يمكن أن يؤثر على أولئك الذين تعرضوا للإيذاء الجنسي أو البدني أو وقعوا ضحية أو شاركوا في حادث مؤلم هناك مجموعة واسعة من ردود الفعل وأعراض التوتر والقلق واضطرابات ما بعد الصدمة. هل لاحظت أيًا من أعراض اضطراب ما بعد الصدمة؟
ردود الفعل الجسدية مثل: اضطرابات النوم ، والتغيرات في الشهية ، والصداع ، والاستجابة المفاجئة المبالغ فيها ، وتوتر الجسم - كونه مجرد اضطراب بسيط بقلب ساق وعقدة في معدتك ؛
ردود فعال عاطفية مثل: القلق والخوف والإحباط والغضب ومشاعر الضعف - الاعتراف بعدم القدرة على السيطرة على الموقف ؛
التغييرات المعرفية مثل: الارتباك والنسيان وصعوبة التركيز واليقظة المفرطة - العثور على أنك لا تستطيع التفكير بوضوح كما كان من قبل ؛
ردود الفعل السلوكية مثل: العزلة ، والتهيج ، والأرق ، ونفاد الصبر ، والسلوك العدواني - تجنب أو دفع بعيدا الأصدقاء والعائلة.
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، مع ذكريات أو أحلام متكررة تدخلية أو تدل على إشارات خارجية تثير المشاعر العميقة من الحدث المؤلم ، فقد تكون تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة. إذا كان الأمر كذلك ، يمكن أن يساعدك المعالج في التغلب على مشاعرك واكتساب إحساس بالتحكم في الصدمة التي عانيت منها.
للحد من التوتر والقلق الخاص بك ، وهنا بعض استراتيجيات المواجهة ل PTSD هذا قد يساعد:
تحدث عن أفكارك ومشاعرك مع العائلة والأصدقاء وتواصل مع الآخرين في نظام الدعم الخاص بك. كن منفتحًا لطلب المساعدة والتحقق من مشاعرك. قد ترغب في استشارة مستشار مهني للحصول على أذن غير قضائية والمساعدة في حل مخاوفك. ابدأ مجلة للمساعدة في عملية التغلب على قلقك.
الحفاظ على التوازن في حياتك بين الاحتياجات الشخصية والعمل والتزامات عائلتك. لا تلزم نفسك حتى وأنت تحتفظ بروتين طبيعي. إذا كنت من "ساندويتد بومر" ، خطط لتخصيص بعض الوقت الخاص لك في خضم رعاية أطفالك المتناميين ووالديك المسنين. تذكر أن تكون مفتوحة للآثار الشفاء من الضحك.
ممارسة الرياضة بشكل معتدل عدة مرات في الأسبوع. ابحث عن نشاط تستمتع به وسوف تلتزم به - المشي مع الأصدقاء ، والحفاظ على لياقتك البدنية من خلال دروس الرقص أو اليوغا ، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية. احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم للسماح لجسمك بالتعافي من ضغوط اليوم.
أكل معقول، اتباع نظام غذائي متوازن من الأطعمة الصحية الغنية بالتغذية التي تكون بمثابة دفاع طبيعي ضد الإجهاد. تجنب استخدام العقاقير والكحول في العلاج الذاتي وتقييد استخدامك للسكر والكافيين والسجائر لأنها يمكن أن تسهم في تحريضك.
استخدام تقنيات الاسترخاء. خصص وقتًا لروتينًا منتظمًا للتنفس العميق أو الصور الموجهة أو التأمل أو غير ذلك من طرق تخفيف التوتر لتخفيف مشاعرك القلق. قرر تأجيل القلق - الكثير مما قد يخشاه لا يحدث أبداً على أي حال.
ركز على ما يمكنك التحكم به في حياتك وما يمكنك إنجازه ، وليس ما لا يمكنك فعله. التخلي عن الأفكار السلبية والتوقعات غير الواقعية. بينما لا يمكنك التأثير في كثير من الأحيان على الظروف ، يمكنك التحكم في كيفية معالجتها. حدد أهدافك بوضوح واستمر في التركيز عليها. اجعل شيئًا إيجابيًا يأتي من موقف سلبي ، على سبيل المثال ، من خلال تقديم المساعدات للمحتاجين بعد الأحداث المدمرة.
رسم على نقاط القوة الخاصة بك. استخدم أولئك الذين كنت تعتمد عليهم في الماضي بالإضافة إلى أولئك الذين طورتهم مؤخرًا. استنبط طرقًا جديدة لتطبيق القدرات التي لديك بطريقة جديدة وأنت تخلق فرصًا جديدة لنفسك.
كن صبورا مع نفسك. اعلم أنك ستستعيد التوازن والصفاء في وتيرتك. طالما استمرت في التقدم للأمام ، ستصل في النهاية إلى وجهتك.
حول الدكاترة ليختمان وغولدبرغ
نحن الدكاترة. روزماري ليشتمان وفيليس جولدبرج ، وكلاهما من خبراء العلاقات الأسرية. روزماري هو عالم نفسي وفيليس معالج الزواج والأسرة. لقد عملنا منذ أكثر من 20 عامًا ونعمل معًا على مدار السنوات العشر الماضية HerMentorCenter.com، تدريب النساء من خلال التحولات العائلية.
لقد قمنا بتطوير نموذج عملي من 4 خطوات للتغيير ، مليء بالنصائح الاستراتيجية لتحسين العلاقات الأسرية. سواء كنت تتعامل مع التوتر ، أو تمارس المراهقين ، أو الوالدين المسنين ، أو الأطفال الذين يرتادون الجنس ، أو صهر بناتنا ، لدينا حلول لك. تسجيل الدخول إلى مدونتنا، وتعلم كيفية رعاية أفضل لنفسك في هذه الأوقات العصيبة.
في موقعنا أو المدونة ، يمكنك الاشتراك في نشرتنا الإخبارية المجانية ، الحجارة يخطو، والكتاب الإلكتروني المجاني ، الشجاعة والدروس المستفادة.
