الاكتئاب الموسمي العلاجات لمحاولة هذا العام
الاكتئاب الموسمي موجود ولكن كذلك علاجات الاكتئاب الموسمية. يوجد الاكتئاب الموسمي في جزء من العالم حيث يجلب معه الشتاء درجات حرارة دون الصفر وساعات قصيرة من ضوء الشمس. هذا يمكن أن يجعل حتى أكثر منا يشعر يشعر أسفل. سواء كان فصل الشتاء بلاه أو في مهب كامل الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)إنه ليس متعة للتجربة ، والمرضى يريدون أن يتحسنوا بسرعة. لقد حصلت في الآونة الأخيرة على نوبة وهنا ثلاثة أشياء لي لمحاولة الاكتئاب الموسمي.
ثلاثة علاجات الاكتئاب الموسمي التي تساعدني
1. مشروبات الفيتامينات
في حين أنه من المفترض أن نحصل على جميع العناصر الغذائية لدينا من خلال نظام غذائي متوازن ، هل تعرف في الواقع أي شخص يتناول خمس حصص من الخضروات يوميًا؟ ولا أنا أيضا. وفي فصل الشتاء ، لا نحصل على كمية كبيرة من فيتامين (د) من الشمس كما نفعل عادة ، لذلك يمكن أن نكون منخفضين في ذلك على الأقل. يمكن أن يكون الجواب على الاكتئاب الموسمي مكملات الفيتامينات. كلما اشتعلت الأعراض ، فإن مستويات فيتامين هي أول شيء نتحقق منه ، ولسبب وجيه: هذا هو السبب عادة (هو الاكتئاب الناجم عن النظام الغذائي الخاص بك؟). ولكن حبوب الفيتامينات تحتوي في كثير من الأحيان على مواد مالئة يحتاجها الجسم لتحطيمها لامتصاص الفيتامينات. قد يكون حول هذا المشروبات الغنية بالفيتامينات مثل EcoDrink.
في الفحص السنوي الخاص بي ، أخبرت طبيبي الممرضات أنني استيقظت من التعب ولدي القليل من الطاقة طوال اليوم. أخبرتني أنه كان من الآثار الجانبية الشائعة للأدوية التي أتناولها وأتحدث مع طبيبي النفسي. سمعت عن أحد تلك المشروبات البدوية الواعدة بمزيد من الطاقة وفقدان الوزن وتوجهت عبر الإنترنت لطلب بعض. بعد بحث شامل مقارنة بين المنتجات المتناقضة ، وجدت علامة تجارية تناسبني واشترت صندوقًا - لم ألاحظ أي شيء التغيير حتى بعد أن كنت على ذلك لمدة أسبوع تقريبا ، عندما اكتشفت إذا شربت مشروب الفيتامينات ، لم أكن بحاجة لي القهوة الصباحية ل استيقظ. شعرت بمزيد من اليقظة طوال اليوم ، وشعرت بالفعل بصحة جيدة (الأشخاص الذين شعروا أحياء وحصلت عليهم الأعراض يعرفون ماذا أقصد).
في الماضي ، كان السبب الرئيسي وراء اشتعال الأعراض هو نقص الحديد ونقص فيتامين (د). إذا كنت تعاني من أي من هذه ، سوف تشعر به. تحدث إلى طبيبك حول الفيتامينات المتعددة - إنه لأمر مدهش كيف يمكن لشيء قليل جدًا أن يحدث فرقًا كبيرًا ، لكنني أثبت أنه يعمل.
2. مصابيح الشمس أو صناديق العلاج بالضوء
صناديق العلاج بالضوء ، كما مايو كلينيك يسميهم ، يمكن أن يكون وسيلة لعلاج الاكتئاب الموسمي. أنها قوية بشكل خاص عندما يقترن الدواء والاستشارات. تحدث مع طبيبك حول العلاج بالضوء (SAD Light: علاج خفيف للاكتئاب الموسمي لـ SAD).
كلمة تحذير: هذا قد لا يكون مفيدًا للاضطراب الثنائي القطب (هل العلاج بالضوء للاكتئاب ، الاكتئاب ثنائي القطب العمل؟). تحذر Mayo Clinic من أن التعرض المتزايد بسرعة كبيرة أو استخدام صندوق خفيف لمدة طويلة قد يؤدي إلى ظهور أعراض الهوس.
هناك العديد من المصابيح الجيدة ، ولكن توصي Mayo Clinic أن يصدر المصباح أقل قدر ممكن من الأشعة فوق البنفسجية وينبعث منها ما لا يقل عن 10،000 لوكس من الضوء. تشمل التوصيات النموذجية استخدام مربع الضوء لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال ساعة من الاستيقاظ ، على مسافة 16 إلى 24 بوصة من الوجه ، والتطلع نحو الضوء ولكن ليس مباشرة. تأكد من شراء واحدة على وجه التحديد لاضطرابات عاطفية موسمية (SAD) - تلك التي تستخدم في اضطرابات الجلد تستخدم الأشعة فوق البنفسجية ، والتي لن تساعد وتضر عينيك.
3. تقنيات إدارة الإجهاد
قبل عشر سنوات كنت أختنق كل من قال هذا ، لكن تقنيات إدارة الإجهاد - المعروفة أيضًا باسم مهارات التأقلم--عمل. الشيء الوحيد الذي يناسبني هو التذكر عندما كان الوضع أسوأ بالفعل. على سبيل المثال ، كانت الأشهر الأربعة التي قضيتها في وحدة التشخيص المزدوج في مستشفى حكومي أسوأ بكثير من أي شيء أواجهه الآن ، شكراً لله. أنا واقعي. أنا لا أهلوس. تعمل مدس بلدي. لدي إمكانية الوصول إلى العلاج الطبي. أنا حر. لست خاضعا لاختبارات بولية خاضعة للإشراف العشوائي أفشلها تلقائيًا إذا لم أتمكن من إنتاج البول في غضون ساعة. لديّ طبيب نفسي لم يقض وقتًا في السجن الفيدرالي بسبب الاحتيال في برنامج "مديكيد". هل سأستمر ، أم تحصل على نقطة؟
عد بركاتك يعمل حتى في الفانك. العثور على أن أجاد الأمل والتشبث بها للحياة العزيزة. من الصعب أن تبدأ ولكن تصبح أسهل كما تذهب. سرقة عدد قليل من قائمتي - أنا على استعداد للمراهنة بأموال طبيبك النفسي ليس لديه ترخيص مع وقف التنفيذ في ولايتين (الدولة الموجودة في مستشفى الولاية).
شيء آخر يساعدني على إدارة الإجهاد هو مشاهدة حيوانات أليفة. ليس لكل شخص ذوقي في الحيوانات الأليفة - لدي ثلاثة فئران (فيونا ، بوكا راتون ، والكاكاو) - ولكن الجميع يمكن أن يجدوا نوعًا من الراحة من خلال مشاهدة الحيوانات. ليس لديك حيوان أليف؟ ليست مشكلة - فالكثير من الملاجئ تحب أن يأتي شخص ما ويلعب معه. أو يمكنك مشاهدة مقاطع الفيديو أو الأعلاف الحية للحيوانات عبر الإنترنت - أعرف ملجأًا واحدًا يضع غرفة القط على كاميرا ويب تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. بالنسبة لي ، فإن مشاهدة ألعاب الفئران الثلاثة الخاصة بي مريحة مثل مشاهدة الحوض أو القطط (القيمة العلاجية للحيوانات).
نصيحتي الأخيرة في إدارة الإجهاد للاكتئاب الموسمي هي تجربة الروحانية. لقد وجدت ديني هو مصدر الراحة ، وبلدي المجتمع الديني هو مصدر كبير للقوة. المهم هو أنه يعمل من أجلك ويساعدك - ليس هناك فائدة من البقاء في نظام الإيمان السام. العثور على عائلة من خلال الروح.
هذه هي العلاجات الثلاثة لمحاولة الاكتئاب الموسمي. ماذا تفعل؟
يمكنك أيضًا العثور على Becky Oberg on في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر و تابعني على.
