اضطراب الشخصية الحدودية والغضب: أين يمكنني رسم الخط؟

أحد أعراض اضطراب الشخصية الحدية (BPD) ، وفقا ل HealthyPlace.com، "غير مناسب أو غضب شديد أو صعوبة في التحكم في الغضب (على سبيل المثال ، عروض متكررة من المزاج والغضب المستمر والمعارك البدنية المتكررة)". بعض الغضب أمر طبيعي. لكن أين يجب أن نرسم الخط الفاصل بين الغضب المقبول وغير المقبول؟

[caption id = "attachment_NN" align = "aligncenter" width = "400" caption = "لوحة جون مارتن ،" يوم غضبه العظيم "، تصور الغضب."][/شرح]

ماذا لو لم أكن أعرف ما الذي أغضب منه؟

يمكن أن يكون الغضب غالبًا في أهداف متعددة ، مما قد يجعل التعامل معه أكثر إرباكًا. الدكتور أفروديت ماتساكيس يكتب في لا يمكنني التغلب عليها: كتيب للناجين من الصدمات "من الصعب الشعور بالغضب من المعتدين إذا كانوا (أو مرضى أو كبار السن) أكثر مما لو كانوا أحياء وصحية وما زالوا يسيئون. بشكل مشابه ، كيف يمكنك العودة أو التعبير عن غضبك من الزلزال أو الإعصار أو الإعصار أو الفيضان؟ أو ، إذا كنت من المحاربين القدامى الغاضبين من الحكومات لدعمها لمؤسسة الحرب ، فمن أو ماذا تنفيس عن غضبك؟ من الصعوبة بمكان توجيه الغضب نحو المؤسسات غير الشخصية - حيث يتحمل الجميع المسؤولية إلى حد ما ، ومع ذلك لا يتحمل أحد المسؤولية - أكثر من شخص معين ".

عندما بدأت الكلية لأول مرة ، أدركت أنني شعرت بالغضب. كنت غاضبا من المعتدين بلدي. كنت غاضبًا من الغرباء الذين برروا الانتهاك. لكن لم يكن لدي أدنى فكرة عن كيفية التعامل مع الغضب الذي كنت أقمعه لفترة طويلة. نتيجة لذلك ، بدأت أعاني من ذكريات الماضي والاكتئاب. قارنني أحد أصدقائي بزجاجة من الصودا المهتزة - فكلما كان هناك فتحة ، انفجرت. بالكاد احتفظت بغطائي

قد تخشى من أن يتواصل معك غضبك قد يتسبب في انفجار. يمكن أن يساعدك المعالج المؤهل في مواجهة ذلك - ويتحمل غضبًا واحدًا في كل مرة.

ماذا لو كنت أواجه تخيلات عنيفة؟

هذا امر طبيعي. الانتقام العنيف هو موضوع في قصص تتراوح من الإلياذة إلى امتياز باتمان. ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك تحصل على وسائل الانتقام (مثل شراء سلاح) أو وضع خطط محددة (مثل تحديد موعد للقتل) ، فاطلب المساعدة على الفور.

من الطبيعي أيضًا توجيه الغضب نحو نفسك. ومع ذلك ، إذا كان لديك أفكار أو خطط لإيذاء نفسك ، فاطلب المساعدة على الفور.

يقول ماتساكيس: "الخطوة الأولى للسيطرة على غضبك هي أن تخبر نفسك ، وتواصل إخبار نفسك ، أنا بخير". "كل ما يحدث لي هو أنني أشعر بالغضب. كل ما يجب علي فعله مع غضبي اليوم هو الشعور به. يمكنني معرفة فيما بعد ما يجب القيام به حيال ذلك. كل ما علي فعله الآن هو الركوب معه. إذا كان بإمكاني الشعور بالغضب دون إيذاء نفسي أو أي شخص آخر ، فأنا ناجح ".

توجيه الغضب الخاص بك

يمكن توجيه هذا الغضب في ممارسة الرياضة البدنية تكون مفيدة. على سبيل المثال ، بعد أن شاهدت اعتداءًا ، قمت بدراسة فنون القتال: على وجه التحديد شوتوكان الكاراتيه و yoseikan budo أيكيدو. ساعدني التركيز على ضبط النفس على فهم مشاكلي من الغضب ، وكان التمرين وسيلة لحرق الأدرينالين. لقد وجدت أيضًا شعورًا بالتمكين في الدفاع عن النفس. Aikido ربما منعني من فقدان عقلي.

يروي ماتساكيس قصة مجموعة من نساء مدينة نيويورك تعرضن للإيذاء على أيدي أزواجهن وتجاهلتهن الشرطة. بالغضب ، رفعوا دعوى جماعية ضد شرطة نيويورك. لقد استخدموا غضبهم من الظلم للتغلب على العقبات التي ألقيت عليهم ، وفازوا في النهاية بالقضية. لا تزال النتائج تفيد النساء المعتدى عليهن اليوم.

يقول ماتساكيس "الغضب الناشئ عن الظلم أشعل الأمم في تغييرات سياسية واجتماعية هائلة". "بعض من هذا الغضب يكمن فيك. يحق لك أن تكون غاضبًا من أي ظلم تتعرض له ، سواء على أيدي الآخرين أو على يد القدر. وأنت لن تكون إنسانًا إذا كنت لا تريد الرد على من أو أي شخص أصابك. على الرغم من أنه ليس من مصلحتك أبداً رد فعل عنيف ، يكون في مصلحة الخاصة بك على الأقل أن تكون على بينة من مشاعرك وأفكارك الانتقامية. في الواقع ، قد تستحق بعض التخيلات الخاصة بالانتقام اللاعنفي التفكير فيها كأساس للعمل الإيجابي. "

قد تكون معرفة مكان رسم الخط على الغضب - والعمل وفقًا لذلك - أمرًا بالغ الأهمية في شفائك.