كيف تبطئ دماغك ADHD
إن إخبار شخص ما المصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يبطئ مثل إخبار الشمس بعدم التألق وعدم ارتفاع المد. تم بناء حب السرعة في الحمض النووي لدينا. إذا كانت أجسادنا لا تتحرك لمسافة ميل واحد في الدقيقة ، فإن عقولنا هي ، والأفكار التي ظهرت مثل الفشار في الأفلام.
ADHD والحاجة إلى السرعة
نحن ننطلق بسرعة ، ونكره التباطؤ. أنا أكره ذلك عندما أكون في خط الخروج في السوبر ماركت ، وأتعثر خلف شخص يريد الدفع بشيك. أوه ، العذاب. إنتاج الهوية ، وأمين الصندوق تدوينها ، والعميل وضعه بعيدا ، والتي يبدو أنها تأخذ إلى الأبد. أنا أقف و يخنة. الناس مع ADHD يمكن أن يكون الصبر ، واستخدام هذا الوقت بشكل مبدع يتطلب شيئًا ليس لدينا: الصبر.
نحن دائما في عجلة من أمرنا ، في الحب مع السرعة ، أبدا سعيدة للغاية كما هو الحال عندما نكون hyperfocus في مهمة أو انقر بعيدا على جهاز الكمبيوتر المحمول لدينا ، غير مدركين لمرور الوقت.
لكننا نخسر الكثير من خلال الذهاب دائما بسرعة. أنت تعرف النصيحة حول شم الورود - أم أنها رائحة القهوة؟ لتذوق أفضل لحظات الحياة ، نحتاج إلى قضاء بعض الوقت. لا تحب هذه العبارة ، يستغرق بعض الوقت؟ خذها ، بينما نحن نأخذ! كم هو أفضل من أن تأخذ الوقت ، بدلا من قتل الوقت أو إضاعة الوقت.
طريقة الاستفادة القصوى من وقتنا ليست في تجاوز ذلك ، ولكن لإبطاء ذلك عن طريق القيام بما هو أكثر أهمية.
[خذ اختبار أعراض ADHD للبالغين]
كيفية إبطاء مع ADHD
أفكر في حالتنا الخاطئة والمدهشة بأنها سيارة سباق للدماغ ، مع فرامل الدراجات. المفتاح يكمن في تعزيز هذه الفرامل ، حتى نتمكن من إبطاء عندما نحتاج إلى.
إليك بعض النصائح التي ستتيح لك أو لي أو لأي شخص آخر يحب السرعة أن يتباطأ:
- قف. نعم هذا كل شيء. هذا بسيط. كل ما تفعله ، توقف عن فعل ذلك لبضع لحظات. وهذا سيجبرك على إبطاء.
- استمع. جرب هذا واحد لأكثر من بضع ثوان. بغض النظر عن مكان وجودك ، استمع إلى ما هو حولك لبضع دقائق. سوف تسمع محيطك وكذلك الأصوات في عقلك.
- نظرة. أعلم أن هذه نصيحة عبور القطار - توقف ، انظر ، استمع. في الطبيب الكلام ، نسميه يبحث التفتيش. هذه هي الخطوة الأولى في الامتحان البدني ، في حد ذاته علم الموت. يمكنك التعلم من خلال النظر. لكن لا يمكنك الصيام إذا كنت تريد أن ترى بوضوح.
- لمس. اتصال. صلة. إذا لمست شخصًا أو كلبًا أو قطعة قماشًا أو أي شيء على الإطلاق ، فكلما كان ذلك بطيئًا ، كلما استمتعت بتجربتك.
- رائحة. الورود ، القهوة ، أي شيء - القمامة ، عطر حبيبك ، أو رائحة الشمع الجديد في ممرات المدرسة.
- أطفئه. إذا كنت تريد التباطؤ ، فأوقف تشغيل أجهزتك لفترة من الوقت. العالم الخارجي والداخلي سوف تبطئ كثيرا.
- يتأمل. أنت تعرف أن هذا سيكون على القائمة. لأنه يعمل. اذا افعلها. ستحبه.
- بناء الوقت لأسفل في يومك. كيف؟ عن طريق قطع شيء وليس استبداله. لا تقل أنك لا تستطيع ذلك.
- لا تبالغ في الالتزام. بدلاً من قول "نعم" ، تعلم أن تقول ، "سأعود إليك على ذلك" أو "دعني أسأل فريقي عن ذلك" أو "دع أنا لا أطلب أي شيء على الفور لمدة 30 يومًا ، وهو تجفيف جيد فترة.
- استمتع. وأنت تمشي في الشارع ، قل لنفسك ، "أنا أستمتع بمهاراتي الجديدة المتمثلة في التباطؤ. أنا لا أريد أو بحاجة إلى أن أكون مجنونًا. إن مثلي المثالي ليس مشكلة في jitterbug ، حيث يتنقل مثل بعض المسؤولين التنفيذيين في الإعلانات. أنا أحب الجديد ، والصبر لي. أنا أعيش الحياة ببطء وأتذوقها كما أفعل ".
الدكتور نيد Hallowell لديه ADHD نفسه وهو طبيب نفساني ممارس ومؤسس مركز هالويل للصحة المعرفية والعاطفية، خارج بوسطن وفي مدينة نيويورك. وهو مؤلف من 20 كتابا ، بما في ذلك لأنني جئت من عائلة مجنونة: صنع طبيب نفساني.
[خذ هذا الاختبار: هل لديك أعراض اضطراب طيف التوحد؟]
تم التحديث في 20 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والبالغين بتوجيهات الخبراء ADDitude ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
