كيفية التخلص من التوتر والحصول على تنظيم مع ADHD

January 10, 2020 05:35 | التوتر والقلق

أنا عالق في غارقة كما لو كانت الرمال المتحركة. إنني متوترة لدرجة أنني نسيت نصيحتي الخاصة: "عندما تغمرك ، توقف وتجمع من جديد."

بين تعطل سيارتي ، ومشاكل الكمبيوتر ، والشعور بالإرهاق ، أشعر بالراحة. لدي أربع حقائب مليئة بالملاحظات والتذكيرات والمهام. الإحساس بأنني أفتقد حقيقة مهمة ، أو نسيت إجراء مكالمة ، يزيد من توتري.

ماذا أفعل؟ قم بتصنيف عملي ، صفحة تلو الأخرى ، وإعادة تنظيم ، إعادة ترتيب الأولويات ، وإعادة التنشيط. الحيلة بالنسبة لي هي اتخاذ قرارات سريعة، مثل طبيب الطوارئ:

[تنزيل مجاني: 10 طرق للتنظيم هذا الأسبوع]

ما هي الملاحظات اللاصقة التي فات موعد تناولها أو لم تعد ذات صلة؟ قبالة إلى التقطيع معهم! ما المهام التي يجب معالجتها في الساعات أو الأيام القادمة؟ اجمعها في مكان واحد - في المفكرة - وجدولتها في التقويم.

هذا يترك المهام التي من المقرر في الأسابيع والأشهر المقبلة. تنظيم العناصر بحلول التاريخ الذي سيتم تناولها.

يشعر الكثير من الأشخاص الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بالإرهاق الشديد لعدم ممارسة هذا النوع من المهلة. لكن هذا ليس عملاً متهورًا آخر لا يمكنك تحمله. يستغرق وقتا طويلا لفرزها إرادة:

  • تمنعك من القلق ، وتحدق في الأشياء التي لم تعد مهمة.
  • قلل من احتمال نسيان المهام المهمة في الأفق.
  • امسح أفكارك - حتى تتمكن من التركيز على أهم مهمة أمامك.
  • حافظ على مخاوفك من الحصول على أفضل ما لديك، لذلك ستكون قادرًا على الراحة ونومًا أفضل.

-من عند http://www.adhdhunter.com

تم التحديث في 11 يونيو 2018

منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.

احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.