الاكتئاب الفصامي والتعامل مع SAD هذا الشتاء
أعاني من اكتئاب انفصامي ويجب أن أتعامل أيضًا مع الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD). الاضطراب العاطفي الموسمي يعني فقط ما تقوله - أنت تعاني من الاكتئاب الشديد السريري أكثر حدة في فصل الشتاء. هذا يحدث لي. لكنني أشعر أيضًا بقلق شديد في الصيف. إليكم كيف أتعامل مع SAD والاضطراب الفصامي ، نوع ثنائي القطب.
التأقلم مع الكساد الفصامي والبلوز الشتوي
ليس الأمر بسيطًا مثل القول إنني أشعر بالقلق في الصيف والاكتئاب في الشتاء. أشعر بالقلق والاكتئاب ، كما يبدو ، في الظروف الجوية القاسية. في هذا الوقت من العام ، أتعامل مع الاكتئاب الفصامي و SAD الذي يصاحب ذلك.
في فصل الشتاء ، أستخدم مصباح العلاج بالضوء لمدة 20 دقيقة كل صباح للتعويض عن الامتداد القصير المؤلم لضوء النهار في الخارج. أ مصباح العلاج بالضوء ينبعث الضوء الذي يحاكي ضوء النهار. يبدو كثيرا مثل صندوق الضوء. أجلس حوالي قدمين بعيدًا عن مصدر الضوء كل صباح وألقي نظرة من حين لآخر على الضوء الفعلي.
أحاول أيضًا الخروج من أشعة الشمس قدر الإمكان في فصل الشتاء.
رغم ذلك ، لا يساعدني هذا الشتاء مرعوب من القيادة في الثلج. أعرف أنني عندما أقود السيارة فعلاً في الثلج ، أرى أنها ليست سيئة للغاية. لكن يا
قلق ، الدماغ schizoaffective يخبرني أنني سوف أواجه بندرة باهظة الثمن. أحاول أن أريح نفسي بمعرفة أن أي حادث يمكن أن يحدث في جميع الظروف الجوية. ولكن ، مثل أليس في بلاد العجائب ، أقدم بنصيحة جيدة جدًا ونادراً ما أستمع إليها.أنا شجاع لمواجهة قلقي المفاجئ والقلق والاكتئاب كل يوم
يبدو أن مصباح العلاج بالضوء يساعد على اكتئاب انفصامي ، على الرغم من أنه لا يساعد في الشعور بالقلق الشديد. أنا في بعض الأحيان حريصة جدًا على القيام بأي شيء بسيط مثل البيض المقلي أو الاستحمام. إذا كنت أقلي البيض ، أخشى أنني سأحرق الشقة. إذا كنت أغتسل ، أخشى أن أجد شيئًا غريبًا يطفو في الماء من شأنه أن يخيفني. فكر الدش يخيفني أيضًا. لا أستطيع أن أشرح تمامًا لماذا تخيفني هذه الأشياء - إنها تفعل فقط.
لم أكن أرغب حتى في الخروج من الفراش هذا الصباح لأنني شعرت بالرعب الشديد من الطريقة التي يخيفني بها ذهني القلق والفصام الفصامي طوال اليوم. لكنني خرجت من السرير ، وجعلتني التجربة أدرك أنني مضطر لذلك أعطي نفسي الفضل في الذهاب خلال يومي، يوم بعد يوم. من الصعب الحصول على ساعة واحدة عندما أشعر أنه لا يمكنني الوثوق بأفكاري الخاصة. أنا المعالج وأنا أعمل على ذلك. تحدثنا عن إعطاء نفسي فحصًا واقعيًا عندما أحتاج إلى ذلك. عادة ما يعمل. والشيكات الواقع هي في أفكاري ، أيضا.
ولدت إليزابيث كودي عام 1979 لكاتبة ومصورة. كانت تكتب منذ أن كانت في الخامسة من عمرها. وهي تحمل شهادة BFA من مدرسة معهد شيكاغو للفنون وشهادة MFA في التصوير الفوتوغرافي من Columbia College Chicago. تعيش خارج شيكاغو مع زوجها توم. العثور على اليزابيث على في + Google و على مدونتها الشخصية.
