التعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين في استعادة الإدمان

في أحد أيام أكتوبر الدافئة ، سارعت إلى الذهاب إلى الصف ، ومناورة حول مجموعات من الطلاب أبطأ الحركة. راجعت هاتفي - قبل بدء الدرس بخمسة عشر دقيقة ، وهو ما يكفي من الوقت للتصفح في الميني مارت وشراء بعض الشاي المثلج أو الصودا. عند الاقتراب من المدخل ، شممت الرائحة الباهتة لدخان السجائر الطازج من أحد المارة. ثم اشتعلت عيني الملصقات التي تظهر علامات السجائر على باب مارت الصغير. جميع الذكريات المفاجئة والممتعة انتشرت فوقي. يمكن أن أشعر بالسجائر بين أصابعي وتذوق الدخان الساخن. كنت أعاني من حنين التدخين.

ما هو حنين التدخين؟

تعريف القاموس يقول إن الرغبة في الرغبة قوية. بالنسبة لي ، شغف مادة الإدمان هو مختلف قليلا. لدي رغبة قوية ، على سبيل المثال ، في أن أتمكن من إعالة أسرتي بالموسيقى التي أكتبها وأؤديها. لكن تلك الرغبة عميقة ولا تتغير. إنه هدف حياة وجزء أساسي من شخصيتي وهويتي. شغف التبغ ، من ناحية أخرى ، هو مؤقت ، متسرع ومؤقت من بقية وجودي.

نحن نعلم ذلك التدخين هو الادمان للغاية. يرى العلم السائد أن الرغبة الشديدة في الظواهر هي ظاهرة فيزيولوجية مرتبطة بالدوبامين ، ودائرة مكافأة الدماغ والهرمونات. وترتبط هذه الحوافز القوية أيضا بالذاكرة والجوع. في الواقع ، تشير الأبحاث الحديثة إلى أن نفس أجزاء المخ نشطة

الرغبة الشديدة في الغذاء والرغبة الشديدة في المخدرات.

مكافحة التدخين الرغبة الشديدة في الإدمان الانتعاش

لحسن الحظ ، لا تستمر الرغبة الشديدة الحادة لفترة طويلة - عادة ما تكون بطريقة دقيقة. الهاء هو أداة حاسمة عند محاربة الرغبة في الاستسلام. أعاني من الرغبة الشديدة في تناول الكحول والنيكوتين ، على الرغم من أن الرغبة الشديدة في النيكوتين أقوى. هذا لا يعني أنه كان من الصعب بالنسبة لي الإقلاع عن التدخين (لم يكن كذلك). لكن لسبب ما ، فإن الرغبة في التدخين قصيرة الأجل تدهشني أكثر من الرغبة في الشرب. على الرغم من أنني لا أستطيع شرح آليات الدماغ الكامنة وراء ذلك ، إلا أن التدخين شعر لي وكأنه نشاط ، في حين أن الشرب كان طريقة للحياة (والموت تقريبًا).

بالإضافة إلى ذلك ، كان تناول الكحول بالنسبة لي أكثر عن الهروب والمغادرة أكثر مما كان مصدر متعة. التدخين ، من ناحية أخرى ، كان له آثار ممتعة. ربما هذا هو السبب وراء عودة الأفكار السارة التي تدور حول ذاكرة السجائر ، على الرغم من أنني أعلم التدخين قاتل.

كيف أتعامل مع الرغبة الشديدة في التدخين

عندما يضربني حنين ، أحب أن أتناولها. انا اخذت روحي مقاربة إلى الانتعاش، ولكن هناك نتيجة طبيعية علمانية لطريقة تعاملنا مع الرغبة الشديدة. عندما أبدأ في التفكير في أن السيجارة أو الجعة جيدة ، أصلي من أجل إزالة الشغف واستبدال ذلك التفكير بفكر إيجابي. في الشفاء المبكر ، عندما كانت شغفي أكثر حدة ، مارست الكثير من الهاء أيضًا. في الواقع ، أنا توظيف مزيج من الصلاة ، والعلاج السلوكي المعرفي (CBT) والهاء. ما هو الأفضل بالنسبة لك عندما يضرب حنين؟ يرجى تبادل أفكارك والخبرات.

يمكنك أن تجد كيرا ليزلي على في + Google, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك و تويتر.