استخدام اليقظه للقلق: هنا كيف
الذهن هو أداة رائعة للقلق. إنها أكثر من مجرد أداة. الذهن هو وسيلة لتجربة نفسك والعالم الذي يسمح لك بالعيش بشكل كامل ودون القلق الحصول على رأسك وفي طريقك.
الذهن هو أشياء كثيرة. الذهن هو
- التواجد في الوقت الحالي ، هنا والآن
- التركيز على ما يحيط بك لسحب أفكارك بعيدًا عن الأفكار التي تثير قلقك ؛
- الاهتمام بجميع حواسك حتى تشعر وتجرب أشياء أخرى غير الأعراض الجسدية للقلق;
- ترك نفسك كما أنت دون قتال مع متشابكة في القلق ؛
- الذين يعيشون في الوقت الحاضر ، وعلى استعداد للعيش بشكل كامل دون قلق في طليعة أفكارك وعواطفك.
اليقظة للقلق: أفكارنا وعواطفنا
أفكار السباق هي عنصر من عناصر القلق. إن أفكارنا مليئة بالمخاوف والمخاوف والشكوك والندم على أخطاء الماضي المتصورة ، وتتخيل نتائج رهيبة في المستقبل. ترتبط الأفكار والعواطف ، لذلك لدينا أفكار قلقة خلق مشاعر قلق ، متعجرفة ، والتي بدورها تخلق أفكارًا أكثر قلقًا ، وقد وقعنا في مصيدة خشنة.
عندما تنشغل بالقلق من القلق ، تبدأ في إبعاد نفسك من فخ القلق. بحذر ، فأنت تستبدل بواعث قلقك بشأن الماضي ومخاوفك بشأن المستقبل بملاحظات محايدة غير قضائية حول الحاضر. هذا يهدئ كل من الأفكار والعواطف.
عندما تستخدم الذهن لتخليص نفسك من فخ القلق ، فإنك تسمح لنفسك بالتخلي عن القلق. تتوقف عن الكفاح وتقبل الأشياء على حقيقتها. القبول لا يستسلم للقلق ؛ إنه يبتعد عن الأفكار السلبية والعواطف حتى تتمكن من مشاهدتها من بعيد.
بدلاً من الهروب من القلق والمشاكل ، يتيح لك الذهن الابتعاد عنها حتى تتمكن من العيش بشكل كامل في الوقت الحالي. مع اليقظة ، أنت تعيش في الوقت الحاضر دون الحكم على أي شيء. عندما تتركز أفكارك حول ما يحدث الآن ، هناك مساحة أقل للأفكار والعواطف القلق.
معرفة أن اليقظه يقلل من القلق هو شيء واحد. في الواقع ، إن ممارستها فعلاً شيء آخر تمامًا ، لأنها ليست سهلة وطبيعية دائمًا. توضح لك النصائح التالية كيفية استخدام اليقظه للقلق.
كيفية ممارسة اليقظه للقلق
الذهن هو حالة من الوجود. مثل أي شيء ، فإنه يأخذ الصبر لتحقيق ذلك. الذهن في أبسط أشكاله هو مجرد الانتباه إلى ما يحدث من حولك بدلاً من الوقوع في قلقك. فيما يلي بعض الطرق لجذب انتباهك بعيدًا عن القلق داخل وحول العالم من حولك.
- استخدم رؤيتك ولاحظ الألوان والأحجام والحركة والمزيد.
- استمع. ما الأصوات التي تسمعها؟ المياه الجارية؟ نقرة أقدام الكلاب على الأرض؟ لحن تماما.
- المس الاشياء. اشعر بأنسجة مختلفة ، مثل الورقة الملساء للنباتات المنزلية أو الحواف الخشنة لصخرة.
- استخدم حاسة الشم تُحرر محارق الزيت العطري الروائح التي تعمل على التهدئة والتنشيط والمزيد. اشعل شمعة. خطوة خارج ورائحة العشب.
- الذوق هو وسيلة جيدة أخرى لتجربة الحاضر. اشرب الشاي ، وتناول قطعة من الشوكولاته ، أو أي شيء يمكنك التركيز عليه وتذوقه.
- الانخراط في العمق تقنيات التنفس وكن على دراية بصوت الهواء وشعور الحجاب الحاجز الخاص بك بالتوسع والتقلص.
- خذ نزهة واعية. قم بالسير بأي سرعة مريحة لك ولاحظ ما يحيط بك ، واستخدم حواسك مرة أخرى.
- أكل بعقلانية. بدلًا من تناول وجبة أو وجبة خفيفة بينما يشغل عقلك القلق ، جرِّب أفكارك برفق لتجربة تناول الطعام.
هذه مجرد أمثلة قليلة على كيفية استخدام اليقظه للقلق. لا توجد قواعد صارمة وسريعة. الفكرة الرئيسية هي الانتباه إلى لحظتك الحالية بدلاً من الوقوع في فخ الأفكار والمشاعر القلق.
على الرغم من عدم وجود قواعد حقًا ، هناك شيء مهم يجب تذكره. التحلي بالصبر مع نفسك وتسمح لنفسك أن تكون متيقظا دون الحكم. عندما تعود أفكارك القلقّة إلى طليعة عقلك واهتمامك ، فقبل أن هذا أمر طبيعي. نعترف بهم والعودة إلى حواسك. عملية القيام بذلك هي ما يدرب عقلك ويروض القلق.
استخدام اليقظة للقلق هو عملية يمكن أن تكون مجزية. يمنحك اليقظه مساحة من القلق ، ويسمح لك باستبدال المخاوف والمخاوف بأشياء في الوقت الحالي أكثر متعة.
