نصائح بناءة لحل الغضب والصراع

February 07, 2020 18:59 | سامانثا غلوك
click fraud protection

خلال الأوقات العصيبة ، يكون الأفراد المصابون بالقلق والاكتئاب عرضة لتكثيف الأعراض وغالباً ما يجدون أنفسهم في صراع مع الآخرين. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الصراع:

  • تصرف بصدق ومباشرة تجاه الآخرين.
  • واجه المشكلة بصراحة ، بدلاً من تجنبها أو إخفائها.
  • تجنب الهجمات الشخصية ؛ التمسك القضايا.
  • التأكيد على نقاط الاتفاق كأساس لمناقشة نقاط الحجة.
  • توظيف أسلوب "إعادة صياغة" الاتصالات ؛ للتأكد من أنك تفهم بعضها البعض. ("دعني أرى ما إذا كنت أفهمك بشكل صحيح. هل تعني؟؟").
  • تحمل المسؤولية عن مشاعرك الخاصة ("أنا غاضب!" وليس "أنت جعلتني مجنونة!").
  • تجنب موقف "الفوز". إن الموقف القائل بأن "أنا سوف أفوز ، وسوف تخسر" سوف يؤدي على الأرجح إلى الخسارة. إذا بقيت مرنًا ، فيمكن لكل منهما الفوز - جزئيًا على الأقل.
  • الحصول على نفس المعلومات حول الوضع. لأن التصورات تختلف في كثير من الأحيان ، فإنه يساعد على جعل كل شيء واضح.
  • تطوير الأهداف التي تتوافق أساسا. إذا كنا نريد الحفاظ على العلاقة أكثر من الفوز ، فلدينا فرصة أفضل!
  • توضيح الاحتياجات الفعلية لكلا الطرفين في الموقف. ربما لا أحتاج للفوز. أحتاج إلى الحصول على بعض النتائج المحددة (تغيير السلوك من قبلك ، والمزيد من المال) ، وللاحتفاظ باحترام نفسي.
  • instagram viewer
  • ابحث عن الحلول بدلاً من تحديد من يقع اللوم.
  • اتفق على بعض وسائل التفاوض أو التبادل.
  • التفاوض من أجل حل وسط مقبول للطرفين ، أو ببساطة توافق على عدم الاتفاق.

مقتبس من حقك المثالي: الحزم والمساواة في حياتك وعلاقاتكروبرت إي. البرتي ، دكتوراه ، ومايكل ل. ايمونز ، د.

التالى: السيطرة على خوفك
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق