نصائح بناءة لحل الغضب والصراع
خلال الأوقات العصيبة ، يكون الأفراد المصابون بالقلق والاكتئاب عرضة لتكثيف الأعراض وغالباً ما يجدون أنفسهم في صراع مع الآخرين. فيما يلي بعض النصائح للتعامل مع الصراع:
- تصرف بصدق ومباشرة تجاه الآخرين.
- واجه المشكلة بصراحة ، بدلاً من تجنبها أو إخفائها.
- تجنب الهجمات الشخصية ؛ التمسك القضايا.
- التأكيد على نقاط الاتفاق كأساس لمناقشة نقاط الحجة.
- توظيف أسلوب "إعادة صياغة" الاتصالات ؛ للتأكد من أنك تفهم بعضها البعض. ("دعني أرى ما إذا كنت أفهمك بشكل صحيح. هل تعني؟؟").
- تحمل المسؤولية عن مشاعرك الخاصة ("أنا غاضب!" وليس "أنت جعلتني مجنونة!").
- تجنب موقف "الفوز". إن الموقف القائل بأن "أنا سوف أفوز ، وسوف تخسر" سوف يؤدي على الأرجح إلى الخسارة. إذا بقيت مرنًا ، فيمكن لكل منهما الفوز - جزئيًا على الأقل.
- الحصول على نفس المعلومات حول الوضع. لأن التصورات تختلف في كثير من الأحيان ، فإنه يساعد على جعل كل شيء واضح.
- تطوير الأهداف التي تتوافق أساسا. إذا كنا نريد الحفاظ على العلاقة أكثر من الفوز ، فلدينا فرصة أفضل!
- توضيح الاحتياجات الفعلية لكلا الطرفين في الموقف. ربما لا أحتاج للفوز. أحتاج إلى الحصول على بعض النتائج المحددة (تغيير السلوك من قبلك ، والمزيد من المال) ، وللاحتفاظ باحترام نفسي.
- ابحث عن الحلول بدلاً من تحديد من يقع اللوم.
- اتفق على بعض وسائل التفاوض أو التبادل.
- التفاوض من أجل حل وسط مقبول للطرفين ، أو ببساطة توافق على عدم الاتفاق.
مقتبس من حقك المثالي: الحزم والمساواة في حياتك وعلاقاتكروبرت إي. البرتي ، دكتوراه ، ومايكل ل. ايمونز ، د.
التالى: السيطرة على خوفك
~ مقالات مكتبة القلق والذعر
~ جميع مقالات اضطرابات القلق
