هل يوجد علاج للقلق؟ علاج للقلق
هل تساءلت يومًا ما إذا كنت تستطيع علاج القلق بنفسك؟ يعلم الجميع أن القلق يمكن أن يساعدك على اتخاذ إجراءات وحل مشكلة ما أو العمل الجاد في مشروع أو الدراسة للاختبار ؛ ولكن ماذا عن القلق الذي خرج عن السيطرة؟ إن المخاوف والشكوك الكثيرة التي لا أساس لها تفعل العكس - فهي تدمر الحافز وتشل عزمك على اتخاذ إجراء. إذا بدأ قلقك الدائم وانشغالك مع "أسوأ النتائج الممكنة" في السيطرة على حياتك ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ خطوات الآن لعلاج القلق الذي يفرح فرحك ويتحكم في حياتك.
علاج القلق بدون أدوية
المشكلة مع العديد من علاجات القلق المفترض ، مثل التقليدية علاجات القلق أو العلاجات الطبيعية للقلق ، هو أن معظمهم يأتي في زجاجة ، ويكلف قدرا كبيرا من المال ، ويمكن أن يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية الرهيبة. بالطبع ، يمكنك الذهاب إلى أخصائي علاج وحضور جلسات عديدة بناءً على تقنيات العلاج النفسي لعلاج القلق. رغم أنها فعالة للغاية ، لا تحتاج إليها إلا إذا كنت تعاني من الوهن الشديد اضطرابات القلق تشخيصها من قبل أخصائي الصحة العقلية.
هل توجد علاجات فعالة للقلق؟
علاجات بديلة للقلق موجودة. يمكنك شراء واحد من العديد من أدلة المساعدة الذاتية من محترفين ومدربي حياة مرموقين للمساعدة في الإدارة ، وفي نهاية المطاف ، علاج قلقك. تحقق من أدلة المساعدة الذاتية ذات الأسعار المعقولة:
الاسترخاء وخفض الإجهاد مصنف (الطبعة الخامسة) لمارتا ديفيس ، إليزابيث روبنز إيشلمان ، وماثيو مكاي
هذا الدليل هو في الواقع مصنف شامل يحتوي على إرشادات حول كيفية الاسترخاء وإدارة الإجهاد ، وتحفيز التنفس ، والتأمل ، والسيطرة على القلق ، والتغذية والتمارين الرياضية. شمل ديفيس وآخرون العديد من أدوات التقييم الذاتي واستراتيجيات التهدئة لمساعدة الناس على التغلب على مخاوفهم وبناء أنماط حياة أكثر صحة.
القلق روبرت لاهي ، د
سبع خطوات لوقف القلق من وقف لك. وفقًا للناشر ، تقدم Leahy استراتيجيات وتقنيات منهجية لمساعدة أولئك الذين يتعاملون مع القلق الموهن على التغلب على أوجه عدم اليقين في الحياة والتعامل معها بطرق أكثر صحة.
الأفكار والمشاعر: السيطرة على مزاجك وحياتك بقلم مارثا ديفيز ، دكتوراه ، باتريك فانينغ ، وماثيو مكاي ، د.
يحتوي هذا الكتاب على مجموعة متنوعة من الأساليب والاستراتيجيات المجربة للتعامل مع العديد من القضايا النفسية التي تؤثر على الحالة المزاجية ونوعية الحياة ، بما في ذلك القلق والقلق الدؤوب.
النساء اللائي يقلقن كثيرا بقلم هولي هازليت ستيفنز
النساء أكثر عرضة من الرجال يعانون من القلق المنهك والقلق المستمر. يعزو الباحثون ذلك إلى عدد من العوامل الثقافية والبيولوجية والنفسية. يركز هذا الدليل ، خاصة بالنسبة للنساء ، على مساعدة القراء على إدراك أكثر واقعية للتهديدات والتوقف عن القلق بشأن النتائج غير المتوقعة لأوجه عدم اليقين. وتشمل استراتيجياتها تقنيات لرصد مسببات القلق الشخصية وكسر العادات المثيرة للقلق.
طرق أخرى لعلاج القلق
طريقة أخرى لعلاج القلق تشمل استئجار مدرب القلق. على الرغم من أن هذا يعد أكثر تكلفة من استخدام أحد أدلة المساعدة الذاتية العديدة المتاحة ، إلا أن معظمها أقل تكلفة من العلاج النفسي التقليدي ، وهي بالتأكيد أكثر أمانًا من استخدام الأدوية على المدى الطويل. العديد من المدربين القلق تشمل التغذية واللياقة البدنية ، وتقديم المشورة الأبوة والأمومة جنبا إلى جنب مع استراتيجياتها الأساسية لخرق القلق.
ابتكر دكتور نيل أولشان أحد مدربين القلق المعروفين تطبيقًا يعمل على أجهزة iPhone و iPad و iPod Touch. يساعد التطبيق ، الذي يُسمى "Boost" على نحو مناسب ، المستخدمين على كسر دائرة القلق ويساعدهم في التغلب على أعظم مخاوفهم. يمكنك حتى إرسال رسالة بالبريد الإلكتروني إلى الطبيب مباشرة من التطبيق لطلب إصدار Boost مخصص ، وخاصةً لاحتياجاتك الخاصة.
علاج القلق يتطلب الثبات
علاج القلق لن يحدث خلال الليل. عليك أن ترغب في ذلك وتذهب لذلك مع المثابرة. لم يقلها أحد أفضل من الراحل ، ونستون تشرشل العظيم عندما قال: "لا تستسلم أبدًا أبدًا ، أبدًا". هذا صحيح الأصدقاء. خذ صفحة مباشرة من كتاب النجاح الذي توصل إليه رئيس الوزراء تشرشل واستمر فيه حتى تصنعه.
مراجع المادة
