نصائح ADHD الاسترخاء: العلاجات الطبيعية والعلاج الكتابة
البالغون الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه (ADHD) لا يتناولون سبب حدوث الأشياء في حياتنا. نحن مشغولون للغاية في الانتقال إلى الشيء اللامع التالي. يساعدنا علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه على إبطاء أفكارنا في السباقات ، لذلك يمكننا أن نسأل: "هل هذا أفضل شيء بالنسبة لي أن تفعل؟" أو "هل هذا هو الشيء الصحيح الذي يجب قوله؟" الكتابة عن ADHD لدينا يتيح لنا أن نأخذ الأمور إلى أعلى مستوى. يمكننا تحليل سلوكياتنا - وسلوكياتنا الخاطئة - وتحديد كيف تساهم أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه في المشكلات في حياتنا.
اعتدت العودة إلى المنزل من العمل ، في ثوبي وملابس الكعب العالي ، والتوجه مباشرة إلى حديقة الصخور الخاصة بي لتتخلص من الأعشاب الضارة. بعد ساعة ، كان ملابسي ملوثًا ، وجواربي ممزقة ، وحذائي محطم. الكتابة عن هذا مندفع عادة سمحت لي أن أرى سلوكي بموضوعية. جعلني أدرك أنني يجب أن أغير ملابسي قبل العمل في الفناء. بالطبع ، جعل هذا الاكتشاف لا يجعل تغيير الملابس عادة. اضطررت لتدريب ذهني للوصول إلى زي البستنة الخاص بي.
كلما كتبت عن تحديات اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، زادت معرفتي لماذا لا تسير الأمور - في العمل أو في العلاقات - على ما يرام. الكتابة تجعلني أفحص شيئًا اعتدت قبوله يومًا سيئًا آخر ، بدلاً من مجرد إعادة قراءة اليوم في ذهني ومطاردة نفسي لأداء ضعيف. بمرور الوقت ، قللت الكتابة من أعباء التقصير في توقعاتي ، أو توقعات الآخرين ، من خلال إعطائي وجهة نظر لإجراء تغييرات.
اكتب عن قضايا ADD الكبيرة
أنا لا أتحدث عن الاحتفاظ بمجلة - أكتب أي فكرة قد تنفجر في رأسك. كتاباتي مستهدفة. أنا أكتب عندما يجعلني سلوك مرتبط باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يفشل أو يلفت انتباهي حدث. على سبيل المثال ، قبل بضع سنوات زرت ابني وزوجته في فلوريدا. هي وأنا الأضداد في نواح كثيرة. انها ذكية ولها حادة ذاكرة، بينما أجد صعوبة في تذكر أصغر الأشياء. عندما قادوني إلى المطار للعودة إلى المنزل ، أدركت أنني قد نسيت حقيبتي ، مع بطاقات هوية السفر الخاصة بي. لقد عادوا بلطف إلى الوراء - ساعة ، ذهابا وإيابا - واسترجعوا حقيبتي في الوقت المناسب لي للقبض على رحلتي.
لقد تعرضت للذبح. الكتابة عن الحلقة أعطاني وجهة نظر. أدركت أن كل شخص لديه تحديات ، وكلنا نختار طرقًا لذلك التأقلم معهم. أعلم أنني سأصاب دائمًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، لكنني أكثر بكثير من أعراض هذه الحالة. لقد تعلمت أن أتدحرج مع اللكمات عندما يرفع ADHD رأسه القبيح.
أدوات للكتابة عن ADD
أنا أكتب على الكمبيوتر. الكتابة باليد كانت دائما شاقة بالنسبة لي. قضيت العديد من الأمسيات الطويلة كطالب في المدرسة الثانوية في محاولة لكتابة مقالات أو أوراق بحثية. لم أستطع الحصول على الفقرة الأولى في نصابها الصحيح ، لذلك سأبدأ من جديد - مرارًا وتكرارًا. بعد أن أصبحت ماهرًا في الكتابة ، أصبحت الكتابة سعيدة. تواكب أصابعي أفكار السباق الخاصة بي ، ولا يهمني ما إذا كانت الكلمات بها أخطاء إملائية. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، سأعود إلى الكتابة لاحقًا وأجري تغييرات.
ADHD مطلوب - ليس الخبرة المهنية
أستطيع أن أسمعك تفكر في ذلك. لم أبدأ ككاتب ، أيضًا. كلما زاد تدوين أفكارك ، كلما أصبحت أفضل. اكتب لنفسك ولا تفرض رقابة على كلماتك كما تذهب. إذا كنت مائلاً ، فشارك كتاباتك مع الآخرين على مدونة أو في مجموعة الدعم. إن وضع نفسك هناك وإيجاد الآخرين الذين يقبلونك على من أنت ، يبني الثقة واحترام الذات. والأكثر من ذلك ، أن ردود الفعل من زملائك المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يمكن أن توفر لك طرقًا جديدة لرؤيتك وحالتك.
تم التحديث في 4 أبريل 2018
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
