هل يساعد النظام الغذائي الكيتون على اكتئابك؟

إذا كنت تتساءل عما إذا كان النظام الغذائي الكيتون سيساعد على اكتئابك ، فأنت بصحة جيدة. لقد تساءل خبراء التغذية والعاملون في مجال الصحة العقلية عن نفس الشيء. عندما يتعلق الأمر بنظام الكيتون (كيتو) الغذائي والاكتئاب ، يعتقد البعض أنه نظام غذائي مفيد للاكتئاب. يعتقد البعض الآخر أن النظام الغذائي الكيتون لا يفعل شيئا في أحسن الأحوال ، وهو النظام الغذائي الذي يمكن أن يسبب الاكتئاب في أسوأ الأحوال.

نظرًا لوجود آراء متباينة وقوية أحيانًا حول نظام كيتو الغذائي والاكتئاب ، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان الأمر يستحق المحاولة. هناك معلومات موجودة ، ولكنها ليست موثوقة أو موثوقة دائمًا. يأتي الكثير من مجموعات ومنتديات وسائل التواصل الاجتماعي ، الأماكن التي يمكن لأي شخص فيها رفع دعوى ضد أو ضد نظام كيتو الغذائي. المزيد من المصادر الموثوقة ، أيضًا ، مثل صحة المرأة، لا يمكن الاعتماد عليها دائمًا عندما يتعلق الأمر بالحمية الغذائية كيتو ؛ مقال 2017 كان يستند إلى تعليق شخص ما على رديت.

لقد بحثنا في المعلومات الحالية الموثوقة والأبحاث حول النظام الغذائي الكيتون والاكتئاب وقدمنا ​​هنا. استخدم هذا كمورد لإعلام نفسك بالكيتو.

النظام الغذائي الكيتون والاكتئاب: الأساسيات

في نظام كيتو الغذائي ، يجبر الطعام الذي تتناوله ولا تأكله الجسم على إنتاج جزيئات وقود صغيرة تسمى الكيتونات. الكيتونات هي مصدر الوقود البديل في الجسم عندما يكون مستوى الجلوكوز (سكر الدم) منخفضًا. عندما ينتج الكيتونات ، يقال إن الجسم في الكيتوزية.

والغرض من اتباع نظام غذائي الكيتون هو تشجيع الجسم على حرق المزيد من الدهون. يعتقد أنصار هذا النظام الغذائي أن الدهون ، وليس الكربوهيدرات ، يجب أن تكون مصدر الوقود الرئيسي للجسم والدماغ. لذلك ، اتباع نظام غذائي الكيتون:

• هو غاية انخفاض في الكربوهيدرات (أقل من 20 جم / يوم)
• يسمح فقط بكميات معتدلة من البروتين
• غني بالدهون

يحتاج الدماغ إلى القدرة على العمل. يوفر نظام غذائي قياسي الوقود في شكل الجلوكوز من الكربوهيدرات بينما يوفر نظام كيتو الغذائي الكيتونات من الدهون للحصول على الطاقة. من بين أشياء أخرى ، يعمل هذا الوقود على إنتاج ناقلات عصبية ، وهي مواد كيميائية عصبية مهمة تعمل في صحتنا العقلية. أوجه القصور في الناقلات العصبية ، مثل السيروتونين وحمض غاما أمينوبيريكريك (GABA) ، تسهم في الاكتئاب. لقد لوحظ أن الجسم ينتج المزيد من GABA عند اتباع نظام غذائي كيتو. في القيام بذلك ، يمكن أن تساعد في الاكتئاب.

النظم الغذائية الكيتونية للمخ ليست جديدة. لقد تم استخدامها لعلاج الصرع (كملجأ أخير ، عندما تفشل كل العلاجات الأخرى) منذ ما يقرب من 100 عام. يعتقد أن اتباع نظام غذائي كيتو يمكن أن يساعد في علاج الصداع وتحسين الأعراض النفسية أيضًا. من المفترض أن تكون الكيتونات أكثر نظافة وكفاءة من الجلوكوز وبالتالي فهي أفضل للدماغ. النظرية لا تزال مجرد نظرية الآن. تجرى دراسات لتحديد مدى فعالية نظام كيتو الغذائي للاكتئاب.

دراسات بشأن النظام الغذائي كيتو والاكتئاب

وقد أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي الكيتون قد يساعد في الاكتئاب. في دراستين مختلفتين (بوستوك ، كيربي ، وتايلور ، 2017 ؛ إيدي ، 2017) ، أظهر نظام غذائي كيتو انخفاض في السلوكيات الشبيهة بالاكتئاب في الموضوعات. المواضيع ، ومع ذلك ، كانت الفئران والفئران. يمكن أن تسفر هذه الحيوانات المختبرية عن بصيرة ، لكنها لا تعمم بشكل مباشر على البشر ، لذلك لا يُفترض أن يتم الاستنتاجات بناءً على كيفية استجابة القوارض لما يتم دراسته.

دراسات أخرى كانت معيبة (Ede ، 2017). لا يوجد الكثير من البيانات البشرية ، كانت أحجام العينات صغيرة (كلما كانت العينة أكبر ، أو الأشخاص الذين درسوا ، كانت الدراسة أكثر موثوقية) ، كثير تتم الدراسات مع عدم وجود مجموعات مراقبة (يجب أن تحتوي الدراسة العلمية الحقيقية على مجموعة مراقبة لمقارنة وقياس التغييرات في الاختبار مجموعة). أيضًا ، لم يتم التحقق من بعض استنتاجات الدراسة ، لذا فهي ليست أكثر من ادعاءات.

هذا لا يعني بالضرورة أن الوجبات الغذائية كيتو لا تعمل على الإطلاق للاكتئاب. هذا يعني فقط أنه لم تكن هناك دراسات موثوقة تنتج معلومات جديرة بالثقة مع أو ضد الوجبات الغذائية الكيتونية للاكتئاب.

"حاليًا ، لا توجد أدلة كافية على استخدام KD [حمية كيتو] في الاضطرابات العقلية ، وهي ليست خيار علاج موصى به" (Bostock ، Kirby ، & Taylor ، 2017).

إذا بدأت بعد التحقيق في النظم الغذائية المولدة للكيتون في رغبتك في تجربة هذه الطريقة من خلال استشارة طبيبك للتأكد من أنك لا تفعل شيئًا ضارًا بك الصحة. من المعروف أن النظام الغذائي يمكن أن يساعد في الاكتئاب بشكل عام ، أو أن النظام الغذائي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. الشيء المهم هو التعامل مع أي نظام غذائي بأمان ومحاولة تجنب أسوأ الأطعمة للاكتئاب.

مراجع المادة