كيفية التعامل مع كل من القلق والتهيج

وغالبا ما ترتبط القلق والتهيج. من أي وقت مضى أيام عندما ، بالإضافة إلى شعور السلكية والقلق ، تشعر بالغضب والانزعاج في كل شيء تقريبا ، والجميع؟ القلق لديه وسيلة لتحويل هذا إلى مشكلة متنامية. فبدلاً من الإحساس بالانزعاج والمضي قدمًا ، فإن القلق يجعل الناس يشعرون بالقلق حيال عواقب الأشياء التي يفعلونها أو يقولون متى تزعجهم وتسبب مشاعر الذنب. الشعور بالذنب يزيد من القلق، والانزعاج في الوضع برمته يبني. هذا يبدو وكأنه رعب لا مفر منه ، ولكن يمكنك الهروب من هذه الحلقة من القلق والتهيج.

العلاقة بين القلق والتهيج

القلق ينطوي ، من بين أمور أخرى ، أنماط التفكير السلبي التلقائي. القلق يؤثر على طريقة تفسيرنا للعالم من حولنا. تشمل أنواع الأفكار السلبية الشائعة في القلق:

• حدوث كارثة ، أو افتراض حدوث الأسوأ
• التفكير بالأبيض والأسود ، أو التفكير في كل شيء أو لا شيء حيث لا توجد وسائل سعيدة
• عبارات "ينبغي" ، أو فرض قواعد على نفسك أو العالم
• قراءة العقل ، أو الاعتقاد بأنك تعرف ما يفكر فيه الآخرون عنك
• قاسية التسميات الذاتية ، أو استدعاء نفسك أسماء سيئة
• الخوض في السلبية ، مع إعطاء أهمية أكبر على "الهبوط" من "الصعود"

يؤثر هذا التفكير على تفاعلاتنا مع من حولنا ، وهو يؤثر على عواطفنا. أنماط التفكير هذه تسبب وتزيد من القلق والتهيج. عندما تفترض أن الأسوأ سيحدث ، أو عندما تخبر نفسك أنك لا يجب أن تكون شريكًا سيئًا ، على سبيل المثال ، فمن المنطقي تمامًا أنك تشعر بالقلق والغضب.

العلاقة بين القلق والتهيج منطقية ، لكن لا يجب أن تكون عالقًا في هذه الأفكار والمشاعر. من الممكن تقليل كل من القلق والتهيج.

كيفية التعامل مع القلق والتهيج

عندما تشعر بالإحباط من القلق والتهيج ، جرب هذه التقنيات لتحسين يومك.

لاحظ وقبول: ضبط في أفكارك ، والعواطف ، والأحاسيس الجسدية. قم بقبولها كمنتجات ثانوية مؤقتة للتهيج والقلق ، لكن لا تشترك فيها أو تدعها تجعلك تعتقد أنها جزء دائم من يومك.

تذكر من أنت: ماذا عن نفسك يجعلك فخوراً؟ كيف تريد أن تكون في هذه اللحظة؟

النظر في اختياراتك: لا يمكننا دائمًا التحكم في ما يجري حولنا ، وبالتأكيد لا يمكننا التحكم في الآخرين ، لكننا نستطيع ذلك السيطرة على ردود الفعل الخاصة بنا إلى العالم من حولنا وداخلنا. نحن لسنا حقا دون خيارات. في وضعك الحالي ، ما هي خياراتك؟

فعل: ماذا يمكنك أن تفعل لهدف تحويل حالتك المزاجية? ما الشيء الوحيد الذي يمكنك القيام به لزيادة إحساسك بالسيطرة الآن؟

الاتصال:إن التواصل مع الآخرين ، خاصة إذا كنت تستطيع مشاركة القليل من الضحك ، يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل التهيج.

نحن بشر ، أشخاص ناقصون يعيشون حياة غير كاملة. نحن نشعر بالقلق والتهيج ، لكننا لسنا عبيداً لهم. من الممكن تقليل كل من القلق والتهيج.

تانيا ج. بيترسون مؤلف كتاب "101 طريقة للمساعدة في وقف القلق" ، ومجلة تخفيف القلق لمدة 5 دقائق ، ومجلة الذهن للقلق ، والعقل كتاب عن القلق ، التحرر: علاج القبول والالتزام في 3 خطوات ، وخمس روايات نالت استحسانا كبيرا وحائزة على جوائز عن الصحة العقلية التحديات. تتحدث أيضًا على المستوى الوطني عن الصحة العقلية. تجد لها على موقعها على الانترنت, موقع التواصل الاجتماعي الفيسبوك, إينستاجرامو تويتر.