أهمية جدول يومي للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: نموذج الروتينات والمزيد
لقد سمع جميع آباء الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الروتين حول الروتين: يحتاج الأطفال إلى بنية ، والأطفال الذين يعانون من نقص الانتباه يحتاجون إلى المزيد. تساعدك مفاتيح الحصول على منظمة اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: الإيمان بقوة الروتينية العائلية والالتزام بها على المدى الطويل.
لقد سمعت بها من قبل: قم بإعداد روتين الصباح للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه للخروج من الباب في الوقت المحدد. تأكد من حدوث الواجبات المنزلية في نفس الوقت وفي نفس المكان يوميًا. افعل شيئًا ممتعًا للاسترخاء قبل النوم المعتاد.
على الورق ، يبدو هذا أساسيًا. ولكن عندما تربي طفلاً يعاني من صعوبات حقيقية في عالم الواقع ، فإن وضع مثل هذه الروتين والمحافظة عليه قد يبدو ميئوسًا منه تمامًا. ومع ذلك ، هناك أمل - حتى السعادة - في الأفق.
يبدأ العديد من الآباء الحسني النية في إنشاء هيكل يحتاج إليه أطفالهم. ومع ذلك ، يلقي الكثيرون بالمنشفة بعد بضعة أسابيع (أو حتى بضعة أيام) لأن الروتين لا يعمل. "بيلي فقط لن يستمع. إنه لا يريد أن يسير معها. كل يوم تصبح معركة ، ونحن جميعنا مهلكون. هل هناك شيء آخر يمكننا تجربته؟
عادة ، في محاولة لتنفيذ الجدول اليومي لا يعمل لأن الوالدين يستسلمان في وقت مبكر جدًا. لجعل الهيكل فعّالًا حقًا ، يلزم النظر إلى الإجراءات الروتينية وتنفيذها ليس فقط كاستراتيجيات سلوكية بسيطة ، ولكن كطريقة للحياة.
[تحميل مجاني: جداول عينة مجانية للروتينات الأسرة موثوقة]
فوائد وضع طفلك على جدول زمني
الروتينية تؤثر على الحياة بشكل إيجابي على مستويين. من حيث السلوك ، فهي تساعد على تحسين الكفاءة والأداء اليومي. قد لا يكون الأمر واضحًا دائمًا ، ولكن الأطفال يريدون ويحتاجون إلى إجراءات روتينية. يوفر الجدول الزمني المتوقع بنية تساعد الأطفال على الشعور بالأمان والأمان. من خلال بناء واحدة ، ترسل رسالة تقول: "هذه هي الطريقة التي نفعل بها الأشياء". تجعل الروتين الأنشطة اليومية سهلة الإدارة ، مما يسمح لطفلك بالتركيز على شيء واحد في وقت واحد.
بالإضافة إلى ذلك ، ستستفيد عائلتك بأكملها من الناحية النفسية من نظام منظم. يعاني كل من الآباء والأمهات والأطفال من انخفاض التوتر عندما يكون هناك دراما أقل حول وقت تناول العشاء والمكان الذي ستستقر فيه للقيام بأداء واجبك.
ما يلي هو منزل مريح ، والذي ينتج عنه علاقات أسرية أقوى. يتم ترسيخ الهوية العائلية من خلال الإجراءات التي يلعب فيها الجميع دورًا (تضع آنا الطاولة ، يقوم برايان بمسح الأطباق). الرسالة: نحن عائلة تأكل معًا ؛ نحن عائلة نقرأ معا ؛ نحن عائلة تقوم بجدولة أوقات منتظمة للعمل المدرسي والمسؤوليات المستمرة الأخرى.
في هذه الأوقات المحمومة ، قد يبدو من المستحيل توفير نمط حياة منظم. الجميع يتلاعبون بالجداول الزمنية: العمل ، المدرسة ، الترفيه ، دروس الموسيقى ، ممارسة كرة السلة ، وما إلى ذلك. لكن في مثل هذه الأوقات ، يصبح الهيكل هو الأكثر أهمية. المردود: زيادة الإنتاجية لطفلك ، فضلاً عن تحسين العلاقات الصحية والعائلية.
[قراءة: 10 طرق لبناء الروتين الصحي]
استعراض لمدة 50 عاما من البحوث النفسية ، نشرت مؤخرا في مجلة علم نفس العائلةيوضح أنه حتى الأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة يتمتعون بصحة أفضل ويظهرون سلوكًا أفضل تنظيماً عند وجود إجراءات روتينية يمكن التنبؤ بها داخل الأسرة.
تأخذ الإجراءات الروتينية الفعالة التزامًا واتساقًا ، مع تقديم جميع أفراد الأسرة البالغين واجهة موحدة. يجب وضع الروتين عندما يكون الأطفال صغارًا ويطبقون باستمرار مع تقدمهم في النمو - ولكن لم يفت الأوان بعد للبدء. قبل كل شيء ، لا تستسلم.
إليك بعض الاقتراحات وبعض الإجراءات الروتينية لمساعدتك على البدء. بالطبع ، سوف ترغب في تعديلها لتلائم سن ونضج طفلك ، والسلوكيات المحددة التي تعمل عليها ، وشخصية أسرتك واحتياجاتها. بينما تقوم بتطوير روتينك ، تذكر أن النجاح يستغرق وقتًا - وأحيانًا أشهر وسنوات. لكن الفوائد ستدوم مدى الحياة.
صباح الخير ابدأ بجدول طفلك
الهدف من روتين الصباح هو جعل الجميع على استعداد والخروج من الباب في الوقت المحدد. تعد الاستعدادات التي تم إجراؤها في الليلة السابقة ، مثل الاستحمام ، وتعبئة أكياس الكتب ، ووضع الملابس ، وضبط المنبه ، وصنع الغداء ، من الأمور الأساسية في إعداد روتين صباحي سلس.
لأن العديد من الأطفال (والكبار) مع ADHD تكون شديدة التشتت والاندفاع ، وتجنب المنبهات التي من المرجح أن تسترعي الانتباه وتخرج عن الروتين. فمثلا:
- اترك التلفزيون في الصباح.
- لا تحصل على جهاز الكمبيوتر للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بك.
- تجاهل تلك المجلة أو الكتالوج الجديد إلى ما بعد المدرسة أو بعد ذلك المساء.
بعد الجدول المدرسي: مساعدو الواجب المنزلي
كثيراً ما يقال إن الشيء الوحيد الثابت عن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو عدم تناسقهم. هذا هو مشكلة خاصة عندما يتعلق الأمر بالجهد الأكاديمي. لا يتطلب أي نشاط بنية واتساقًا أكبر من الواجب المنزلي ، عندما يتم استدعاء قدرة الطفل على التنظيم الذاتي. ليس من المستغرب أن تكون معارك الوالدين والطفل شائعة. لكن روتين دراسة راسخ (الزمان والمكان والأساليب) يقطع شوطًا طويلاً نحو تقليل تواترها وشدتها - إن لم يكن القضاء عليها تمامًا. لإنشاء روتين منزلي يؤدي إلى تحسين الإنتاجية وزيادة التحصيل الدراسي:
- فرض وقت بدء ثابت. هذا سيساعد طفلك على بناء عادة واجبات منزلية.
- ابق على مقربة من طفلك. يركز العديد من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه بشكل أفضل عندما يعمل شخص بالغ معهم أو يكون في مكان قريب.
- خذ فترات راحة. إن التشتيت ، والأرق ، وصعوبة الحفاظ على التركيز ، والتسامح المنخفض للإحباط - وكل ذلك نموذجي من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه - يكاد يكفل التعب الذهني والملل. فواصل قصيرة متكررة ، خلالها يُسمح للطفل بالتنقل ، يمكن أن تساعد.
- استمتع بعد ذلك. من المرجح أن يطبق طفلك نفسه على الواجبات المنزلية عندما يعلم أن أي نشاط ممتع ، مثل لعب لعبة أو مشاهدة التلفزيون ، سوف يتبعه.
جدول وقت العشاء متسق
منذ مئات السنين ، أقام أفراد الأسرة علاقات قوية حول مائدة العشاء. في عصر الإنترنت والأفلام التلفزيونية عند الطلب ، لا تزال طقوس العشاء مفيدة ، إن لم تكن حاسمة. على الرغم من أن معظم أوقات الوجبات تدوم حوالي 20 دقيقة فقط (وقت أقل من المسرحية الهزلية التلفزيونية) ، يمكن أن تحدث الكثير من الأشياء الجيدة في هذا الوقت القصير. من الناحية المثالية ، يجب أن تكون أوقات الوجبات وقتًا اجتماعيًا ممتعًا ، مع ترك مشاكل العمل أو المدرسة أو الأسرة خارج الطاولة. يستغرق إعداد وجبة عائلية وقتًا وعملًا ، وقد يكون من المتاعب جمع الجميع معًا في وقت واحد ، لكنك ستجد أن الفوائد تستحق الجهد المبذول:
- يبقى أفراد الأسرة على اتصال بحياة بعضهم البعض.
- تتم مناقشة الأحداث ووضع الخطط مع مدخلات الجميع.
- يتم تشجيع المسؤولية وتماسك الأسرة من خلال أفعال بسيطة مثل قيام الأطفال بوضع الطاولة والتنظيف بعد ذلك.
ليال جيدة تبدأ مع روتين قبل النوم
هدفك في وقت النوم هو مساعدة طفلك على الاسترخاء والنوم في الوقت المعتاد. تشير الأبحاث إلى أن الأطفال الذين لديهم روتين منتظم أثناء النوم ينامون عاجلاً ويستيقظون أثناء الليل أقل من أولئك الذين ليس لديهم. الكثير من الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يقاتلون وقت النوم لأن الذهاب إلى السرير مملٍ للغاية. حان الوقت للنوم ، لكن لا يزال بإمكانهم فعل الكثير! الروتين الذي يقدم مكافآت ونشاطًا لطيفًا مع تشجيع الاسترخاء يمكن أن يساعد في التغلب على ضجر وقت النوم. بعض الأشياء التي يجب تجربتها:
- تناول وجبة خفيفة وصحية، مثل التفاح أو الجبن على كعكة الأرز.
- العب لعبة هادئة منخفضة المخاطر ، أو اقرأ كتابًا.
- استمتع بطقوس إطفاء الأنوار الليلية والشخصية.
- حاولي إدخال طفلك في السرير في نفس الوقت كل مساء.
ليس هناك شك في أن إنشاء إجراءات روتينية للأسرة يستغرق الكثير من الوقت والجهد. قد تسأل نفسك ، "هل يمكننا توفير الوقت والطاقة للقيام بكل هذا؟" قد يكون هناك سؤال أفضل ، "هل يمكننا تحمل عدم القيام بذلك؟"
[اقرأ: إذا كانت صباحك جهنم ، اقرأ هذا]
مساعدة المنظمة ADHD: جدول العينة
7:00 ص. دغدغة طفلك خارج السرير. (القليل من الطاقة السعيدة يمكن أن تدفعها وتتحرك بسرعة.)
7:05 صباحًا الاستعداد: قم بنشر قائمة واطلب من طفلك الالتزام بها.
- غسل الوجه.
- مشط شعرا.
- يرتدى ملابسة. (توضع الملابس في الليلة السابقة). تحقق لمعرفة كيف يفعل طفلك ، ولكن دعها تتبع القائمة وتفعل بنفسها.
7:20 صباحًا وقت الإفطار: قدم خيارين صحيين ولكن جذابين ، بحد أقصى. تريدها أن تقضي وقتها في الأكل ، لا تقضي على Lucky Charms.
7:45 صباحًا قم بتنظيف أسنانك معًا. كونها معها يمكن أن تسرع الأمور وتؤمن النظافة الجيدة.
7:55 صباحًا الرمز البريدي ، التعادل ، وطبقة لأعلى. إن إبقاء الأحذية والقفازات عند الباب الأمامي لا يوفر لك ما تبحث عنه.
08:00. خارج تذهب.
عينة الواجب الروتيني
03:00. تناول وجبة خفيفة واسترخ من المدرسة.
3:30 مساءا. استقر على طفلك في مكانه المدرسي المنتظم ؛ تأكد من توفر جميع الأدوات (الأقلام والورق والآلة الحاسبة والكتب المرجعية وما إلى ذلك).
3:35 - 4:30 مساءً يقوم طفلك بواجبه ؛ يمكنك البقاء للإجابة على الأسئلة ومراقبة الاستراحات (الإطالة والحمام والشراب).
4:25 مساءً تحقق من عمله ، وتصفح بهدوء أي شيء يجب عليه تعديله (ولكن لا تفعل ذلك من أجله). تقديم الثناء المحدد للعمل الجيد.
عينة العشاء الروتينية
6:00 مساءً يبدأ الوالد (الوالدان) في إعداد الطعام. تنظيم التحضير بحيث يمكنك تجنب تأخير وقت الوجبة.
6:15 مساءً تعيين الاطفال الجدول. أعطهم مهام محددة لغرس شعور بالمسؤولية.
6:30 مساءا. أطفال صب المشروبات.
6:45 مساءً يقوم الوالد (الوالدان) بإحضار الطعام إلى المائدة.
7:00 مساء. يتم تقديم العشاء. للتحدث في وقت تناول الطعام ، جرب هذا: تجول حول الطاولة - مرة واحدة أو أكثر - واطلب من كل شخص مشاركة شيء واحد جيد في يومه.
7:30 مساءً الاطفال مسح الجدول. يقوم الوالد (الوالدان) بتحميل غسالة الصحون.
عينة النوم الروتيني
20:00. دعه يسترخي في الحوض. يمكنك أن تقرأه أو يمكنه أن يقرأ لنفسه. إلى جانب النظافة ، يمكن للحوض أن يساعد الطفل على الخروج في نهاية اليوم.
8:20 مساءً روتين من ثلاثة أجزاء: تجف ، فرشاة أسنان ، وتبول. لا تريد أن تسمع "يا أمي ، يجب أن أذهب إلى الحمام!" بعد خمس دقائق من قولك ليلة سعيدة.
8:30 مساءا. ادخل إلى PJs وقم بتنظيف الألعاب لتعيين سيناريو ليلي ، وليس لوقت لعب.
8:40 مساءً قراءة معا.
8:55 مساءً يدخل طفلك في السرير. اعمل روتينك الليلي: تحدث قليلاً عن اليوم واكمل طفلك على ما فعله جيدًا ، قل لطفلك ليلة سعيدة - "أنا أحبك طوال الطريق إلى القمر والعودة مرة أخرى. لا تدع البق يعض ".
[تحميل مجاني: تنظيم كل شيء اليوم!]
بيتر جاكسا ، دكتوراه ، هو عضو في ADDitude’s لجنة المراجعة الطبية ADHD.
تم التحديث في 21 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
