الحل الأحد للأسر مشغول مع ADHD
لنفترض أنك تستطيع التلويح بعصا وإسقاط وحدة "التخطيط للأمام" التلقائية في دماغ طفلك؟ سيؤدي ذلك إلى القضاء على مفاجآت اللحظة الأخيرة ، وتقليل قلق الجميع ، وتحسين إنتاجية أسرتك وعلاقاتها. لا يوجد عصا تمنح هذه المزايا ، ولكن قد يتم عقد اجتماع الأحد.
الجدول 10 دقائق في الأسبوع
اكتشفنا اجتماع الأحد بدافع الضرورة. كنت أنا وخطيبنا نعمل بدوام كامل ، ونخطط لحفل زفافنا ، ونشتري منزلًا ، ونقوم بتدريس ورش عمل حول مهارات الدراسة في نهاية الأسبوع ، والذهاب إلى مدرسة الدراسات العليا ، وكل ذلك أثناء العيش على جانبي المدينة. للحفاظ على التنسيق ، وجدنا مقهى يوم الأحد وننظم أسبوعنا قادمًا.
لقد نجح اجتماع الأحد في تبسيط حياتنا بشكل جيد ، فقد أصبح استراتيجية في ورش العمل لدينا أيضًا. الآن ، بعد 20 عامًا ، شجعنا الآلاف من الطلاب والأسر على استخدامه. الاجتماع هو محور عقد عائلتنا - مع كل اضطراب نقص الانتباه فرط النشاط (ADHD أو ADD) - سويا.
الأمر بسيط: جمع عائلتك معًا في الجزء العلوي من الأسبوع للتخطيط الجدول اليومي. هذا هو! سوف تكتشف الصراعات غير المتوقعة سابقًا. على سبيل المثال ، يحتاج طفلك إلى ممارسة الكرة اللينة يوم الثلاثاء ، ولكن عليك أن تعمل متأخراً. حددت مهمتك الأخرى تغيير الزيت يوم الأربعاء ، لذا سيتعين عليك تبديل المركبات.
اجتماع الأحد يفرض عليك التفكير للأمام. سيؤدي ذلك إلى تحفيز طفلك على تذكر أنه يحتاج إلى لوحة ملصقات ليوم الجمعة ، بدلاً من إخبارك بذلك مساء الخميس الساعة 10:26 مساءً. لديك الوقت لإجراء التعديلات. يمكن لابنك أن يسأل أصدقاء لقيادة المنزل. يمكنك ضبط تذكير على هاتفك لإخراج "أشياء العمل" من سيارتك يوم الثلاثاء. يمكن أن تحصل ابنتك على لوحة إعلانات خاصة بها عندما تذهب للتسوق في وقت لاحق بعد ظهر ذلك اليوم (وتساعدك في محلات البقالة).
[الموارد الحرة: الحصول على السيطرة على حياتك والجدول الزمني]
لا تغفل ، لا تبالغ في جدولك
لقد تعلمنا بعض الأشياء في عقد هذه الاجتماعات خلال العقدين الأخيرين والتي من شأنها التأكد من أن اجتماع الأحد لديك مثمر:
- إنها محادثة وليست استجوابًا. ابدأ بمشاركة خططك. ركز في الغالب على ما يؤثر على الأسرة ، لكن عليك تضمين بعض التفاصيل الإضافية ، مثل الموعد النهائي الكبير الذي سيبقيك في العمل في وقت متأخر من يوم الأربعاء. إن مشاركة نفس الأنواع من التفاصيل التي تتوقعها من أطفالك سيجعلهم مساهمين متساوين في المحادثة ، بدلاً من الشعور بأنهم في النهاية الخاطئة لمحكمة التفتيش.
- اختصر. هدفك هو تنسيق الخطط للأسبوع التالي. إذا انزلق إلى نطاق الزحف ، أضمن أن أطفالك سيعلمونك بذلك.
- ربط الاجتماع بروتين. يعمل الاجتماع بشكل أفضل كجزء من روتين الأحد المعتاد ، مثل ركوب المنزل من الكنيسة ، والزيارة لزيارة الجدة ، وزيارتك الصباحية إلى متجر الكعك.
[جداول عينة مجانية للروتين الأسرة موثوقة]
- الجمهور الأسير هو أفضل جمهور. في المنزل ، يتجول شخص ما دائمًا خارج الجلسة ونحو الهاء. الأطفال يتجولون أقل عندما يتجولون في السيارة أو يتمركزون في مقعد في مطعم.
- اجعلها مرئية. التخطيط مهمة غير مرئية ، لكن يمكنك جعلها مرئية. يجب أن يكون لدى كل شخص مخططه أو تقويم خاص به على الأقل.
تخبرنا العائلات أن اجتماعات الأحد قد غيرت علاقاتها. مع نموذج جدول الأسرة الأسبوعي ، لم يعد الآباء يتعاملون مع مفاجآت اللحظة الأخيرة ، ويشعر الأطفال بمسؤوليتهم في أن يصبحوا أكثر تعاونًا.
فقدت عائلتنا بعض اجتماعات الأحد في العشرين عامًا الماضية ، وقد دفعنا دائمًا السعر في الأسبوع التالي. أكبر نقطة لدينا هي عندما يتم تغيير روتين الأحد لدينا - عندما توفي الجد بعدها سنوات من زيارات صباح يوم الأحد ، أغلق متجر الدونات ، أو أصبح من الصعب علينا الاستيقاظ في سن المراهقة عطلة نهاية الأسبوع.
بغض النظر عن عدد الأسابيع التي نفتقدها ، يعتبر اجتماع الأحد منارة يمكننا الوثوق بها لإعادةنا إلى المسار الصحيح.
سوزان كروغر، مؤلف الكتاب الأكثر مبيعًا ، SOAR مهارات الدراسةو مؤسس studyskills.com.
[اقرأ: هوذا سحر روتين ثابت]
تم التحديث في 14 نوفمبر 2019
منذ عام 1998 ، وثق الملايين من الآباء والأمهات والكبار في توجيهات ADDitude المتخصصة ودعمهم للعيش بشكل أفضل مع اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه وظروف الصحة العقلية المرتبطة به. مهمتنا هي أن نكون مستشارك الموثوق ، ومصدرًا ثابتًا للتفاهم والإرشاد على طول الطريق إلى العافية.
احصل على إصدار مجاني وكتاب ADDitude مجاني ، بالإضافة إلى توفير 42٪ من سعر الغلاف.
