اتخاذ إجراءات لاسترداد الاكتئاب

هل سأتحسن يوما؟

إذا كنت تعاني من الاكتئاب ، فسألت نفسك بالتأكيد هذا السؤال مرة أو اثنتين. في بعض الحالات ، يتمسك الاكتئاب لفترة طويلة حتى نبدأ في الشك أو نعتقد أنه يمكن أن يتحسن بالفعل. في بعض الأحيان ، هو حقا مستحيل.

يمكن أن يكون طريق الاكتئاب طويلًا ومتعرجًا

هذا هو الشيء المتعلق بالاكتئاب ، قد يكون طريق الانتعاش طويلًا في بعض الأحيان. يمكن أن تشعر أنها ليست سوى معركة شاقة. التقلبات والمنعطفات مضنية. لكن عندما تأتي على الجانب الآخر ، يوجد شيء فيك قد تغير ، وتغير نحو الأفضل.

من السهل بالنسبة لي أن أقول هذا الآن ، أليس كذلك؟ أنا على الجانب الآخر. لكن حتى لو كنت "أعيش في النور" في الوقت الحالي ، فإن الاكتئاب الذي عرفته منذ حوالي 20 عامًا لم يكن بعيدًا جدًا. * من المهم أن نتذكر هنا ، ليس كل الناس يعانون من الاكتئاب المزمن وحتى الاكتئاب المزمن يمكن علاجه.

متى ستنتهي أعراض الاكتئاب؟

كيف أتمنى أن أتمكن من الإجابة على السؤال ، "متى ستنتهي أعراض الاكتئاب؟" إذا كان يمكن لشركة أدوية تطوير دواء من شأنه أن يضمن إزالة الأعراض الخاصة بك في X كمية من الأيام ، وأنا أضمن أنه سيكون وصفة طبية رقم واحد على سوق. ولكن إليك الأخبار السارة ، فكلما بذلنا مزيدًا من الجهد في العناية بالصحة والشفاء ، زادت الفائدة التي أعتقد أنها ستتلقاها. وبالنسبة للبعض ، وهذا يعني الإغاثة أسرع كذلك.

الاكتئاب يلعب الخدع عليك

لماذا يصعب بذل الجهد المطلوب للمشاركة الفعالة في الشفاء؟ الاكتئاب يلعب الحيل علينا. من الصعب الخروج من الفراش ، والقيام بالمهام اليومية الأكثر شيوعًا التي نحتاج إلى إنجازها ، ومع ذلك فقد نحتاج أيضًا إلى بذل المزيد من الجهد في العناية الذاتية من أي وقت مضى. هذا ببساطة إلى الوراء ويشعر غير عادل تماما. يمكن أن يكون لديك حفل شفقة ، صدقوني أنني قد أتيحت لي ، لكن هذا صحيح ، لقد حان الوقت لرعايتك.

يقودنا الاكتئاب إلى الاعتقاد بأنه لا يمكننا تحقيق أي شيء ، وأننا بلا قيمة وأن جهودنا عقيمة. الاكتئاب كاذب! عندما نعاني من ذلك ، فإن آخر ما نفكر فيه هو كيف يكذب علينا عقلنا ، لكنني هنا لأخبرك... يخبرك الاكتئاب بالكذب ، والأسوأ من ذلك ، أنهم يأتون من نفسك ، لذلك من المحتمل جدًا أن تصدقهم.

قد نشعر بالاستقالة ، وقد نشعر أن الخيار الوحيد هو الاستسلام ، لكن عندما نبدأ في الاعتقاد بأن الاستسلام خيار قابل للتطبيق ، هذه هي اللحظة، العلم الأحمر العملاق الكبير ، الذي تقوله لنفسك ، "واو ، أنا حقًا بحاجة إلى الحصول على نفسي بعض المساعدة، الآن! "لا أعتقد أنه جزء من الحالة الطبيعية للروح الإنسانية للرغبة في التخلي عن الحياة ، إنه فقط عندما نعاني من مرض ، مثل الاكتئاب ، عندما نفكر في المفهوم عن بُعد.

الاكتئاب يخدعك في تصديق الحقائق المزيفة. بمجرد أن تبدأ في التعرف على حقيبة حيل الاكتئاب ، يصبح التعرف عليها أسهل. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقليل الوقت الذي تقضيه في محاربة الاكتئاب لأنك تعرف ما الذي تبحث عنه وتتصرف به بأسرع ما يمكن.

نعمل الآن من أجل تخفيف الاكتئاب

أحد المفاتيح الرئيسية ، في رأيي الشخصي ، لتخفيف أعراض الاكتئاب ووضعها في راحة ، هو ببساطة اتخاذ أي إجراء يمكنك القيام به نحو العافية الآن. لا تنتظر حتى الغد أو الأسبوع المقبل لاستدعاء الطبيب المعالج / المستشار / الطبيب النفسي. تفعل ذلك الآن. لا تنتظر حتى الغد أو نهاية هذا الأسبوع لإضافة القليل من التمارين في حياتك. ابدأ في إضافة هذه الأنواع من الأنشطة الصحية إلى يومك الآن. أعلم أنه أسهل من القول ، إنه أسهل بكثير من القول. ولكن إذا وجدت أنه بنفسك أن تفعل شيئًا صحيًا واحدًا لك اليوم لم تفعله بنفسك بالأمس ، فأنت بذلك تحقق تقدمًا. كن استباقيًا ، استباقيًا قدر الإمكان.

تنصل: اسمحوا لي أن أقر هنا في كثير من الأحيان المكون الكيميائي / الوراثي التي تشارك في الاكتئاب. لا أقصد أن يعني أنه يمكنك ببساطة "التخلص من الاكتئاب". عندما أقول فعل الآن ، أعني أنني أوصي بأن نفعل ما في وسعنا لرعاية أنفسنا (الآن) ، افعل ما في وسعنا ، ومن المحتمل أن تكون نتائجنا أفضل بكثير مما لو جلسنا وانتظرنا فقط لرفع الاكتئاب.

إذا كنت في حاجة إلى دعم الاكتئاب ، يمكنك زيارة موقعنا منتدى الاكتئاب اليوم.