بيولوجيا الخوف

الخوف هو استجابة بيولوجية. المحفزات المخيفة تخبر اللوزة لدينا بالإفراج عن الأدرينالين (هرمون "قتالنا أو هروبنا"). الغرض الوحيد من هذا هو منحنا طاقة للقتال أو الفرار. بمعنى آخر ، الغرض منه هو حملنا على ذلك فعل، بمجرد أن نتصرف ، فإن الخوف لا طائل منه. وعادة ما يذهب بعيدا ، لأن التمثيل جعلنا نشعر بالتمكين ، وليس كذلك خارج السيطرة. يصبح تركيزنا على مهامنا في متناول اليد ، وينخفض ​​القلق إلى الخلفية.

الخوف والشعور بالعجز

ومع ذلك ، نحن لا نسير في الغابة ونرى حيوان خطير ، كما فعل أسلافنا. في يومنا هذا وعصره ، عادة ما تكون مخاوفنا حول أشياء نشعر بأنها عاجزة عن التأثير عليها: الحرب ، وتغير المناخ ، والمرض ، والعنف ، أو موت شخص محبوب ، أو عدم كونه جيدًا بما فيه الكفاية. والعجز يغذي القلق. وفي المقابل نحن نشعر به. لا يعرف أجسامنا وعقولنا ما يجب فعله مع الطاقة التي استحضرها للعمل ، ونشعر بالسجن بسبب الذعر.

عندما يحدث هذا ، نحتاج إلى التركيز على وكالتنا الشخصية: كيف يمكننا الاستجابة. نحن بحاجة إلى قم بعمل ما والشعور بالتمكين من ذلك. شيء يساعدنا على الشعور بشعور من السيطرة. على الرغم من أننا قد لا نكون قادرين على التحكم في ما يحدث لنا ، يمكننا التحكم في كيفية الرد عليه. حتى أصغر عمل يمكن أن يساعد في تقليل الخوف. (هذا هو السبب في كثير من الأحيان الناس يسيرون عندما يكونون في وضع الذعر. هذا في الواقع يساعدهم قليلا.)

نحن لسنا عاجزين تمامًا أبدًا ، على الرغم من أن القلق يجعلنا نشعر بهذه الطريقة في كل شيء. لذا حاول أن تفعل شيئًا ، أي إجراء صغير يمكن أن يحدث فرقًا. عادة ما يكون الجلوس في حالة من الذعر أسوأ ما يمكنك فعله.

كيف تستجيب عندما تكون خائفًا وقلقًا؟

بقلم جودي لوبوزو أمان

أنا بلوق هنا: شفاء الآن وإلى الأبد كن في سلام
و هنا: القلق ، Schmanxiety المدونة,
شارك هنا: تويتر @ JodiAman, في + Google
إلهام هنا: الفيسبوك: شفاء الآن وإلى الأبد في سلام,
احصل على كتابي الإلكتروني المجاني: ما هو UP في أسفل الخاص بك؟ يجري ممتن في 7 خطوات سهلة.