"لماذا توقفت عن محاربة اضطرابات القلق"

إنه يوم سبت جيد. اشرقت الشمس؛ تشاهد الكلب يقفز من خلال الرشاش الخلفي يطارد السنجاب. يتم دفع الفواتير والأطباق وغسيل الملابس. أنت ذاهب إلى السينما مع زوجتك وابنته المراهقة الليلة وضرب سونيك للبرغر ويهز بعد.

لم تقم بأي كتاب أو تنظيف المرآب ، الوظائف التي قمت بها وضعت في مخططك يومي الخميس والجمعة ، ولكن بالنظر إلى كل شيء ، فأنت بخير. لقد تأخرت عن صيانة المركبات لمدة شهر ، لكنك ستتذكر إدخال سيارتين في المحل في الأسبوع المقبل أو نحو ذلك. أو ستظل في حالة نسيان وفي الرحلة العائلية التالية ، سينفجر محرك الميني فان وستنفجر الإطارات. لكنك ستذهب ، دون أن تفشل ، إلى الطبيب البيطري الأسبوع المقبل وتلتقط مدس الوقاية من الدودة القلبية لكيسي. يوم الاثنين ، بعد غد ، سيكون ذلك بالتأكيد. يعني أنك لا تريده أن يمرض ويموت. كنت ذاهبا إلى الطبيب البيطري أمس ، لكنك تذكرت اليوم ، عندما تم إغلاق الطبيب البيطري.

ما مشكلتك؟ أنت تهز رأسك وتأخذ نفسًا وتتكئ. لا يوجد شيء خاطئ معك. زوجتك تقول أنك بخير. يقول معالجك إنك بخير ، طالما احتفظت بمواعيدك كل أسبوعين. توقف عن الهوس كيف يشعر قلقك اليوم. ستؤدي إلى هجوم ذعر آخر.

لا مزيد من مدس بالفعل

أنت شخص بالغ مصاب باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ، تأخذ مدس ADHD ، لكنك لا ترغب في الاعتماد على مهدئ لاضطرابات القلق المرضية لديك. هذه الأشياء يمكن أن تجعلك تشعر بأنه مخدر ، وككحول يتعافى ، تحب الأشياء التي تجعلك تشعر بأنه ممل كثيرًا. لذلك أنت تقص أسنانك وتتصارع مع نوبات القلق والذعر بهدوء. ولكن كلما كان عملك أكثر صعوبة من أجل السيطرة ، فإن القلق الأسرع ينجح في التراجع وخلق حالة من الفوضى. نظرًا لأن هذه الأشياء هي منزلك وعملك وصداقاتك وعلاقتك بالواقع ، فأنت تعلم أن عليك الاستمرار في محاربته.

لذلك قررت أن ترتدي حذاء طفلك الكبير وأن تفعل شيئًا حيال ذلك. إذا سقطت شجرة على السياج للخلف ، فستمسك بالمنشار وتقطعه وتصلح السياج. لا يختلف مع القلق. إن اليقظة والمنطق وإرادة الإرادة تغذي بالمنشار العقلي الخاص بك ، ويمكنك اكتشاف أشجار الفزع قبل أن تنهار وتقطعها من هناك. إذا كان أحد يمر بها ، تجاهلها. كل شيء في راسك؛ السيطرة.

في يوم الأربعاء الماضي ، اتصلت بصديق في نيويورك للترحيب بموت رجل كنت على مقربة منه. أنت تشارك الحزن واثنين من الذكريات. بعد حوالي 10 دقائق ، شعرت بوخز في صدرك شعرت وكأنه صفارة تحذير. هل كانت مجرد تشنج عضلي من أول عمليات تمرين رياضي قمت بها هذا الصباح ، أم أنها نتجت عن شيء قاله صديقك؟ أنت لا تعرف ، وهذا لا يهم. لعنة ، لن تبدأ بإفراط في تهوية وتمتع بعيدًا مثل المجنون الذي يعرفه أنت وأنت والجميع. الفحص الذاتي لمزيد من علامات نوبة الذعر القادمة ، توقفت عن الاستماع إلى الصديق على الهاتف. لكن مهلا ، هل سمعته يقول ذلك؟ هل أطلق عليك مجنون؟ "لا ،" قلت. "لا أنا لست كذلك. لم أكن ذلك الشخص الذي كنت أعمل فيه ، لم أعد أتحدث إلي بهذه الطريقة بعد الآن. " في نوبة ذعر كاملة ، سباق قلب ، يلهث مثل الجربوع المسعور ، قمت بالتعليق وتحدق في اهتزازك اليدين.

بعد إزالة سحابة الأدرينالين من عقلك ، أدركت أن صديقك لم يهينك. الآن بعد أن أصبح بإمكانك التفكير في الأمر برأس واضح ، تتذكر أنه قال إن الموت المفاجئ لصديقك المتبادل أمر مجنون. ليس انت. لا يمكنك تجاهل هذا واحد. أنت تعيد تشغيل المحادثة الهاتفية في رأسك وتعتقد ، "هذا لم يكن لي ، كان مقطعًا من ربات البيوت الحقيقيات في نيويورك". لقد اتصلت واعتذرت.

لا يمكنك الحصول على الإرادة والإرادة اضطراب القلق العام بعيدا ، لأنها ليست معممة على الإطلاق. إنه شخصي. لقد كنت جزءًا منك لفترة طويلة ؛ إنه صعب ويعرفك تمامًا. هذا يجعلك غاضب. يعود على الأقل إلى لعبة dodgeball في الصالة الرياضية للصف الثالث ، عندما لا تستطيع أن تستنشق أنفاسك ، وتنطلق في عرق ، وتهبط قبل إلقاء الكرة على أي شخص ، كان لديك ربطة عنق المهرج الضخمة ذات اللون الأحمر المعلقة على صدرك ، أسفل القص مباشرة. من تلقاء نفسها ، ستستيقظ ربطة عنق المهرج ، وتتحول أجنحتها المرنة بقوة وحادة ، مما يخيف قلبك ثلاث مرات وتشديد أشرطة الصلب حول الجذع الخاص بك ، حتى أنها دفعت كل الأوكسجين والشعور بها لك. لا يوجد لديك سوى ثاني أكسيد الكربون والشعور بالشلل ، والخوف الغاضب التي تواجه الناس يحدق بك.

مع مرور الوقت ، تبدأ في إدراك أن استراتيجيتك الخاصة بالحماية المستمرة من القلق والنظر عن علامات في عقلك وجسم من المتاعب ، يسبب المزيد من نوبات الهلع ، والصداع ، و الحزن. لهذا السبب سمحت لها بالتوقف عن القتال. إنه جزء مني ، مثل ADHD ، رغم أنه لا يأتي بأي من المزايا الجانبية. ومع ذلك ، قررت قبولها والتعايش معها ، بدلاً من محاولة قتلها بالمخدرات أو قوة الإرادة. استغرق الأمر تغييرين رئيسيين في تفكيري وسلوكي لتحقيق ذلك.

كيف اجعل نفسي البرد

أولاً ، أدركت أن التركيز بعمق على نفسي ، ومحاولة هزيمة قلقي ، جعله أكبر. والقتال والتركيز بالملل لي البكاء. نظرًا للقلق داخل قلقي وقلقي بشأن الطريقة التي أستجيب بها لهم ، مقارنة بردود فعل الآخرين ، فقد منعني من رؤية صراعات الآخرين ورؤاهم وفرحهم. إن التركيز على الخارج وعلى الآخرين ورحلاتهم يجعل رحلتي أكثر هدوءًا وأكثر ثراءً وأكثر متعة. إن جعل نفسي أقل أهمية يتيح لي التمسك بما أقدره عند ظهور ربطة المهرج. الاستيعاب الذاتي والكراهية الذاتية وكل السلوكيات الداخلية التي أصارعها هي عادات صعبة يجب كسرها. تتحول زيارات المعالج مرتين في الشهر أسبوعيًا. أثق في المعالجين اللذين أراهما الآن - هذا صحيح ، اثنان. النقطة الأساسية هي ، أشعر أن المعالج الجيد ، الذي يعرف المنطقة ويدعم المكان الذي تحاول الذهاب إليه ، أمر حيوي في مساعدتك على التخلي عن قلقك.

ثانياً ، في خضم نوبة من الذعر المنهكة التي أجبرتني على الانسحاب إلى جانب طريق سريع في لوس أنجلوس ، في طريق عودتي من بروفة مسرحية ، تذكرت تمرينًا بسيطًا ولكنه قوي. لقد علّمني جيبسون ، معالج الظهر في هاواي ، التنفس الواعي والهدوء: استنشاق بطيئًا بعدد 10 تعدادات من خلال أنفك ، وبطيئة لمدة أربعة أحصنة ، واستنشاق بطيء لعشرة أرقام من خلال فمك ، مع شفاه متواصلة. قم بذلك كثيرًا ، علمني ذلك ، ليس فقط عندما تشعر بالتوتر. لقد جربته لفترة من الوقت ، ظننت أنني أبدو سخيفًا ونسي الأمر. حتى بعد أن عملت على جانب الطريق السريع في لوس أنجلوس ، فقد تركته ينزلق لأنني اعتقدت أنه كان من الصعب جدًا القيام به بشكل منتظم ، بالإضافة إلى أنه لا يزال هناك عامل سخيف.

القلق والغرور والزملاء. بعد سنوات ، بينما تحدثنا عن التخلي عن قلقي ، طرح معالجي الحالي نفس تمرين التنفس. أنا استخدامها للقبول وترك. حتى الآن ، أقوم بتمارين التنفس أثناء القيادة أو التسوق في وول مارت. أنا الرجل الذي لا يهتم إذا كان يبدو سخيفًا وهو يدفع عربة التسوق الخاصة به ، صفيرًا إلى نفسه. بصمت وبهدوء.

تم التحديث في 8 مارس 2018