الموسيقى وتخفيف القلق

في رسالتي الأخيرة ، تطرقت إلى الموسيقى لتخفيف القلق. أريد أن أفعل نفس الشيء اليوم ، وإن كان من اتجاه مختلف. ركزت مشاركتي السابقة بشكل حصري على تأثير أغنية واحدة محددة. هذه المرة ، أريد أن أتحدث عن تأثير الموسيقى لتخفيف القلق بمعنى أعم.

حبي للموسيقى وآثارها لتخفيف القلق

أنا لا أبالغ عندما أقول إنني لا أتذكر وقتًا لم تكن فيه الموسيقى جزءًا من حياتي. ذاكرتي الطفولة المبكرة تستمع إلى الطريق الدير في منزلي القديم. كنت أتعامل دائمًا مع بعض أنواع الأشرطة أو الأقراص المدمجة أثناء الليل وأنا نائم ، وهي ممارسة ما زلت أواصلها حتى يومنا هذا. تقترب مجموعة الموسيقى الخاصة بي حاليًا من 1700 ألبوم و 20000 أغنية.

بالنسبة لي ، الموسيقى ليست مجرد هواية ممتعة - إنها شريان الحياة السلامة العقلية ("هل حاولت العلاج بالموسيقى لمساعدة صحتك العقلية؟"). الشعور بالقصف بسبب الضغط على حلقة 24/7 ليس أمرًا ممتعًا ، وهذا شيء يجب أن أعيش معه لبقية حياتي. ولكن إذا كنت أعزف الموسيقى كلما كنت أفعل شيئًا آخر ، أشعر وكأنني أكثر قدرة على مواجهة العالم. ربما لا يبدو هذا كثيرًا ، لكن بالنسبة لي ، إنه مكسب لا يقدر بثمن. لهذا السبب ، لدي حرفيًا دائمًا زوجان من سماعات الرأس أينما ذهبت ، وأسقط كل شيء واستبدلهما على الفور في حالة توقفهما عن العمل. بالنسبة لي ، الوصول إلى الموسيقى هو بطانية الأمان الخاصة بي.

فوائد الموسيقى في تخفيف القلق

هناك الكثير من الفوائد الإيجابية للموسيقى لتخفيف القلق لمناقشتها جميعًا هنا بالتفصيل - لقد تم كتابة كتب كاملة حول هذا الموضوع. سوف أركز على القليل منها الذي كان له التأثير الأكبر على حياتي الخاصة.

ذكرت في فقرة سابقة أنني كنت أعزف الموسيقى أثناء نومي منذ صغري. لم أفكر أبدًا في سبب ذلك ، بخلاف حقيقة أنني أحب الموسيقى فقط. بالتفكير في الأمر الآن ، من المحتمل أن أكون غير مرتاح للنوم الصامت الطويل. في فترات طويلة من الصمت ، أنا وحدي بأفكاري الخاصة وغالباً ما تكون أفكاري غريبة. الموسيقى تغرق بها ، وتوجه انتباهي إلى أصوات أخرى ، أصوات إيجابية وغير مشروطة ومريحة.

على الرغم من أن البعض قد يجد النوم مع أي نوع من الصوت يؤدي إلى نتائج عكسية ، فقد أظهرت الأبحاث الآثار الإيجابية لتشغيل الموسيقى أثناء النوم. قسمت 94 طالبة محرومة من النوم تتراوح أعمارهم بين 19 و 28 عامًا المواد إلى ثلاث مجموعات - مجموعة واحدة استمعت إليها 45 دقيقة من الموسيقى الكلاسيكية في وقت النوم ، في حين أن اثنين آخرين استمع إلى كتاب مسموع ولا شيء ، على التوالي. شهدت المجموعة الموسيقية تحسينات ذات دلالة إحصائية في النوم وانخفاض في مشاعر كآبة - رأى الآخران أي تغيير.¹

استخدمت الدراسة المذكورة أعلاه الموسيقى الكلاسيكية الحصرية ، وهو نوع من الموسيقى نادراً ما أستمع إليه. النوع المفضل لدي هو المعدن ، وهو شيء من المرجح أن يجد القليل منكم الاسترخاء فيه. أعترف أن العثور على الاسترخاء المعدني يبدو غريبًا ، لكني أجد أنه المكافئ الموسيقي للتنفيس. جادل أرسطو بأننا نجد متعة في مشاهدة وحشية المآسي لأن شدتها تطردنا من المشاعر السلبية. وبالمثل ، يمكن رؤية وحشية المعدن لتطهيرنا من التوتر ، مما يتركنا مستنزفين عندما ننهي الاستماع.²

يمكن أن أستمر ، لكنني سأنتهي بإعطاء بعض النصائح القصيرة حول الموسيقى لتخفيف القلق. جرب ما أقوم به ارتدي الموسيقى وأنت تنام. شراء زوج من سماعات الرأس والاحتفاظ بها معك. عندما تشعر بالقلق ، ضعيها واترك الموسيقى تغرق بكل شيء آخر. لا أستطيع أن أعدكم بأنهم سوف يجعلون مشكلتك تختفي تمامًا ، لكنني أضمن لك أنها ستجعل من نضالاتك اليومية أكثر قابلية للإدارة.

أنظر أيضا:

• "الاستماع إلى الموسيقى يساعد في اضطراب انفصام الشخصية"
• "الموسيقى للمساعدة في تخفيف المزاج ADHD الكبار"
• "كيف أتغلب على خوفي من القيادة مع الموسيقى"

مصادر

1. بيكر ، دانييل م. "الفوائد العلمية للموسيقى". علم الناس. تم الوصول إليه في 14 يناير 2019.
2. كانسديل ، دومينيك ، "كيف المعادن الثقيلة و رئيس ضجيجا يمكن أن تساعد الصحة العقلية الخاصة بك"ABC. 19 فبراير 2018.