قبول القيود الوظيفية للقلق

قبول القيود الوظيفية للقلق أمر صعب. في منشور سابق ، تحدّيت القراء للمشاركة في تمرين بسيط: إذا أخبرك شخص ما لديهم القلقتخيل أنهم فقدوا ساقهم. قدمت هذا السيناريو على وجه التحديد لصالح من هم دون قلق - إذا كان بإمكانهم تأطير عقلي القضايا الصحية من حيث الأمراض الجسدية ، ثم ربما يمكنهم تعلم أن يصبحوا أكثر تعاطفا مع مريض عقليا. أريد أن أعيد تقديم هذا التمرين ، لكن هذه المرة وجهه نحو أشخاص يعانون من القلق ، كما أعتقد يمكن أن تكون مفيدة في التعامل مع مشكلة خطيرة: قبول القيود الوظيفية الخاصة بك مع القلق.

حدودي الوظيفية للقلق مقارنة بأصدقائي

أنا أقارن نفسي باستمرار مع من حولي. هذا ليس شيئًا سيئًا بطبيعته - فالمقارنة يمكن أن تساعدنا في صياغة أهدافنا بشكل أفضل ودفعنا للوصول إلى أعلى. فقط عندما نشعر بالقلق إزاء وضعنا إلى الحد الذي يؤثر فيه على رفاهيتنا يصبح مشكلة.¹ لسوء الحظ ، هذه عقلية أجد نفسي فيها أكثر مما أهتم بالاعتراف به ("كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين").

أصدقائي هم ، بطرقهم الخاصة ، موهوبون بشكل لا يصدق. أعرف الأطباء والموسيقيين وصانعي الأفلام - هداياهم تدفعني إلى الرغبة في فعل المزيد في حياتي الخاصة. لكن الهوة بين الرغبة في تحقيق المزيد وتحقيق المزيد تبدو غير قابلة للكسر.

القلق يجعل من الصعب للغاية بالنسبة لي "القيام بالمزيد". في كثير من الأحيان ، مجرد الحد الأدنى الضروري لجعله خلال يوم عمل متوسط ​​يتجاوز الضرائب ("رغم شلل القلق ، هناك طرق للتحرك"). مثال على ذلك: منذ بضع سنوات ، حاولت أن أحصل على درجة الدكتوراه. باللغة الإنجليزية - ليس إنجازًا صغيرًا لأي شخص ، بصحة عقلية أو غير ذلك - اضطررت للانسحاب بعد فصل دراسي واحد فقط لأن العدد العقلي والعاطفي كان ببساطة شديد المطالب بالنسبة لي لأعمل.

هذا الفشل ، بالتزامن مع النجاح النسبي للأصدقاء والعائلة ، لا يزال يطاردني. يجعلني أشعر بعدم كفاية. عندما يكون لدى الآخرين إنجازات فخورة بها ، كل ما أملك هو بداية خاطئة. أريد أن "أفعل المزيد" ، لكنني لا أعرف ما إذا كان يمكنني ذلك.

كيفية قبول القيود الوظيفية الخاصة بك القلق

عند مواجهة هذا الفكر ، "لا أعرف إذا كان بإمكاني ذلك" ، يمكن للمرء أن يستسلم لليأس ، أو يمكن أن يقبله كحقيقة لا مفر منها في الحياة. كنت أفعل الكثير من الأول ، وأحتاج إلى محاولة احتضان الأخير. يمكنني أن أتعلم أن أقبل قيود القلق الوظيفية.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يلعب فيه تدريب الساق المفقودة. إذا كنت أتخيل نفسي في عداد المفقودين ساق ، يمكنني وضع حياتي في منظور أفضل. في إطار هذه الطريقة ، فإن عجزي عن إنهاء الدراسة في مدرسة غراد ليس بالفشل - إنه مكافئ لعدم تمكن أحد المبتورين من إنهاء الماراثون. لن يفكر أحد في هذه المحاولة - إذا كان هناك أي شيء ، فسيكونون معجبين بأن مثل هذا الشخص سوف يقوم بهذه المحاولة.

هذا ، إلى حد ما ، هو سبب اعتقادي أن تمرين الساق المفقودة يمكن أن يكون ذا قيمة كبيرة للأشخاص الذين يعانون من القلق. حتى في مثل هذا الوقت القصير ، كان الأمر ذا قيمة بالنسبة لي. لا تخطئ: لا يزال أمامي الكثير من العمل. رأيي لا يزال مستمرا الأفكار السلبية لأن هذا هو ما تم تدريبه على القيام به. ما زلت لا أعرف ما إذا كان يمكنني "فعل المزيد" ، أو حتى ماذا يعني "فعل المزيد" في سياق حياتي. لكن من خلال الاستمرار في تخيل أنني أفتقد ساقي ، آمل أن أواصل تحويل الأفكار التي كانت تسبب لي الألم إلى شيء سلمي.

كيف تتعلم قبول الحدود الوظيفية لقلقك؟

مصدر

1. جولدفارب ، آنا ، "كيف تتوقف عن مقارنة نفسك بالآخرين ، حسب الخبراء". نائب. 25 أبريل 2018.