أفكاري رهيبة. ماذا بإمكاني أن أفعل؟
الأفكار المخيفة أو الخطيرة هي أحد أعراض الاكتئاب. إليك كيفية التعامل مع الأفكار المثيرة للقلق أو المخيفة أو الخطيرة المرتبطة بالاكتئاب.
المعيار الذهبي لعلاج الاكتئاب (الجزء 21)
الاكتئاب يخلق بعض الأفكار الرهيبة والمخيفة وغالبا ما تكون خطيرة. أول شيء يجب تذكره عند تجربة هذه الأفكار هو أنها طبيعية. الناس الذين يعانون من الاكتئاب في جميع أنحاء العالم لديهم نفس الأفكار.
بمجرد أن تتعرف على الأفكار المحددة التي لديك عندما تشعر بالاكتئاب ، يمكنك أن تتذكرها ، وتدرك أنها تتحدث عن الاكتئاب ، ثم تصادفها بأفكار واقعية. قد يكون هذا صعبًا جدًا في البداية ، خاصةً إذا كانت أفكار الاكتئاب هذه موجودة في حياتك لسنوات ، ولكن يمكن إجراء تغيير.
على سبيل المثال ، إذا كان لديك فكرة ، "ليس لدي أصدقاء. سأكون وحيدا إلى الأبد. يمكنك القيام بما يلي: ذكر نفسك أنك قد تشعر بهذه الطريقة عندما تكون مكتئبًا لأنها جزء طبيعي من الاكتئاب. من المؤكد أنك لست مضطرًا إلى ذلك ، لكنها جزء طبيعي من الاكتئاب. يمكنك بعد ذلك إلقاء نظرة على الفكر بشكل واقعي وكسر الفكر على عقلك.
يمكنك أن تقول لنفسك ، "انتظر لحظة. لدي أصدقاء وكان لدي أصدقاء دائمًا. وبصراحة ، لا توجد طريقة لأكون وحدي إلى الأبد. إذا قمت بإجراء بعض التغييرات في حياتي من خلال أخذ meds وبذل كل ما في وسعي للتعامل مع الاكتئاب بشكل طبيعي ، فهناك فرصة جيدة لأتمكن من التحسن وتكوين صداقات أكثر. لن أستمع إلى هذا الفكر. سأستمر في محاولة إدارة الاكتئاب ".
يمكنك بعد ذلك الحصول على يومك. وعندما تبدأ أفكار الاكتئاب التالية ، يمكنك القيام بنفس الأسلوب.
فيديو: مقابلات علاج الاكتئاب مع جولي فاست
