تغييرات نمط الحياة والسلوك
يمكن أن تؤثر خيارات السلوك ونمط الحياة على اكتئابك. إليك بعض التغييرات التي يمكنك إجراؤها كجزء من علاج الاكتئاب.
المعيار الذهبي لعلاج الاكتئاب (الجزء 15)
بالنسبة لكثير من الناس ، لا تكفي أدوية الاكتئاب وحدها ، أو حتى مزيج الأدوية المضادة للاكتئاب والعلاج النفسي ، لإنهاء الاكتئاب. بالنظر إلى أن الاكتئاب يمكن أن يحدث في الغالب عن طريق اختياراتك الشخصية وكذلك الأحداث الخارجية ، والمزيد من السيطرة كنت تأخذ نمط حياتك والسلوكيات والأفكار ، وأفضل فرصة لديك لإدارة الاكتئاب أكثر على نحو فعال. ليس هناك شك في أن إجراء هذه التغييرات ومعرفة أسباب إطلاقك للاكتئاب يمكن أن يكون أمرًا صعبًا في البداية. والخبر السار هو أن لديك أكبر قدر من التحكم هنا والتغييرات أسهل في التنفيذ مما هو متوقع وغالبًا ما تكون مجانية.
ما هي التغييرات الرئيسية في نمط الحياة التي أحتاج إليها؟
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتقليل أعراض الاكتئاب بشكل طبيعي:
- تنظيم النوم
- ممارسة
- تغيير النظام الغذائي الخاص بك
- الحصول على التعرض للضوء الساطع والهواء النقي
- البقاء على اتصال مع أشخاص آخرين والمشاركة - العثور على هدف يومي حتى تتمكن من كسر الاكتئاب لديه على سلوكك
- الحد من الكافيين والكحول وتجنب تعاطي المخدرات
عندما تنظر أولاً إلى هذه القائمة ، قد تشعر بالإرهاق. هذا أمر طبيعي ، ولكن من المهم أيضًا معرفة أنه يمكن إجراء هذه التغييرات بشكل تدريجي للغاية. قد يكون خطوة أولى أفضل مثل استخدام مربع إضاءة لزيادة التعرض للضوء الساطع في فصل الشتاء من إيقاف الكافيين تمامًا ، بينما تعد إضافة مسافة قصيرة إلى يومك أكثر واقعية من صنع جديد اصحاب.
لماذا أحتاج إلى إجراء هذه التغييرات؟
تؤثر اختيارات نمط حياتك على الاكتئاب بعدة طرق من الإضرار بصحتك البدنية إلى زيادة أعراض الاكتئاب بالفعل. مقدار النوم الذي تحصل عليه ، وما تأكله ، والكحول والكافيين الذي تشربه ، والعقاقير التي تستخدمها في الشوارع ، وكمية الضوء الساطع التي تحصل عليها يمكن للأشخاص الذين تتفاعل معهم يوميًا أن يؤثروا على الاكتئاب بطريقة سلبية إذا لم يتم فحصهم وتغييرهم للأفضل. سواء كنت تعاني من الاكتئاب الخفيف أو الخطير ، فهناك دائمًا خطوة واحدة على الأقل يمكنك القيام بها من أجل الشعور بالتحسن. غالبًا ما يساعد إجراء تغيير ما في التغيير نفسه. الاكتئاب يمكن أن تجعلك خاملة. تحتاج إلى محاربة هذا عن طريق إجراء تغييرات إيجابية خطوة واحدة في كل مرة.
فيديو: مقابلات علاج الاكتئاب مع جولي فاست
