الاشياء المساعدة الذاتية التي تعمل

آدم خانيتحدث المتحدث ضيفنا عن كيفية التأثير الإيجابي على مستوى سعادتك وصحتك العقلية وفعاليتك في الحياة.

ديفيد روبرتس HealthyPlace.com المشرف.

الناس في أزرقهم أعضاء الجمهور.

ديفيد: مساء الخير جميعا. أنا ديفيد روبرتس. أنا مشرف مؤتمر الليلة. أريد أن أرحب بالجميع في HealthyPlace.com. موضوعنا الليلة هو "المساعدة الذاتية التي تعمل". ضيفنا هو آدم خان ، المسؤول عن الموقع من الموقع هنا في HealthyPlace.com ، ومؤلف الكتاب الذي يحمل نفس الاسم.

لقد تحمل آدم إدمانًا على الكحول والطلاق والفقر وما أسماه "عادات التفكير غير القابلة للتطبيق وأساليب التواصل". بدأ في قراءة كتب المساعدة الذاتية عندما كان في المدرسة الثانوية وطبق تدريجيا ما تعلمه منها ، وتغيير عاداته في التفكير. يقول إنه أصبح أكثر ثقة في نفسه وأقل تشاؤمًا وأكثر ثباتًا بأهدافه.

مساء الخير يا آدم. شكرا لكونك ضيفنا الليلة. كيف يعرف المرء أن الوقت قد حان لإجراء بعض التغييرات في حياتهم؟ ما هي المعايير التي تستخدمها؟

آدم خان: عندما انت تريد لإحداث تغيير ، إنه وقت مناسب.

ديفيد:أي جزء من التغيير هو الأصعب على أي شخص ولماذا؟

آدم خان: كل التغييرات تنطوي على تغيير عادة الفكر ، والعادات يصعب تشكيلها فقط لأنك يجب أن تبقى معها لفترة طويلة بما يكفي لعادة "

يأخذ."

ديفيد:أتصور أنه بسبب إجراء تغييرات كبيرة في من نكون صعب للغاية ، سيكون من الصعب أيضًا جعلها "دائمة". هل هذا صحيح؟ وكيف نجعل "التغيير" جزءًا من نحن؟

آدم خان: بواسطة التكرار. التغيير الأكثر أهمية الذي يمكنك إجراؤه هو أسلوبك التوضيحي.

ديفيد: ماذا تقصد بذلك؟

آدم خان: عندما يحدث شيء ما لا تريد حدوثه ، أو لا يحدث شيء ما كنت تريد فعلاً حدوثه ، فأنت تشرح ذلك. أيضًا ، لكل شخص أسلوبه الخاص في التفسير وهذا الأسلوب يحدث فرقًا كبيرًا.

ديفيد: هل يمكنك أن تعطينا مثالا عما تتحدث عنه؟

آدم خان: نعم ، دعنا نقول أنك في فريق للسباحة وأن يقضي المدرب توقيتًا وأن أحد أوقاتك بطيء جدًا. اشرح لك ذلك. قد يفكر شخص واحد ، "لم أحصل على قسط كاف من النوم الليلة الماضية." هذا محدد ومتغير. هذا لن يحبطك. ولكن قد يعتقد شخص آخر ، "أنا أفقد طاقتي". هذا الاختلاف في الأسلوب يحدث فرقا. في الواقع ، تم إجراء تجربة ووجدوا أن السباحين الذين يتمتعون بأفضل أسلوب توضيحي يسبحون في السباق التالي بسرعة بعد نكسة ، ولكن سبح الآخرين بشكل أبطأ.

ديفيد: إذاً ، ما تقوله هو أن الحديث عن النفس مهم جداً.

آدم خان: ليس فقط الحديث عن النفس. نحن نتحدث عن ما تقوله الأسباب النكسات. إنها نظرتك للعالم. معتقداتك حول قوتك وتغييرها. أنت لا تحاول التفكير الإيجابي.

ديفيد: كثير من الناس الذين يأتون إلى HealthyPlace.com يتعاملون مع بعض الاضطرابات النفسية ، والتي عادة ما تنطوي على مستوى ما من الاكتئاب. يشعرون أن الأشياء لن تتغير أبدًا. كيف تقترح أنها تتعامل مع ذلك؟

آدم خان: عندما تشعر بالإحباط ، اكتب شيئًا تفكر فيه حول الموقف. ثم اكتب رأيك حول ما كتبته للتو. تجادل مع أفكارك الخاصة. لقد تطور أسلوبك التوضيحي بشكل عشوائي. في بعض الأحيان عندما ترى الأفكار التي تفكر فيها ، سوف تشعر بالفزع. أنت لا تصدق ذلك حقًا ، ولكن الأفكار تلقائية جدًا ، لم تتح لك الفرصة مطلقًا لتقييمها. استمر في فعل ذلك وسوف يتغير أسلوبك التوضيحي. وسوف تتغير مشاعرك من الاكتئاب معها.

ديفيد: إذا كنت "لأسفل" ، ألا تعتقد أنه من الصعب أن يكون لديك منظور مناسب لمساعدة نفسك؟

آدم خان: نعم إنه كذلك. هذا هو السبب في أنه من المهم أن تدونها. الكتابة تحصل على الأفكار خارج رأسك. يجعلها مستقرة ، صلبة ، وشيء يمكنك النظر إليه بموضوعية.

ديفيد: وهنا بعض الأسئلة الجمهور ، آدم.

باكو: يرتفع رأسي عندما أواجه حالات القلق ، وكل ما يمكنني فعله هو التفكير في الأشياء التي تسبب دخان الشاشة. كيف يمكنني إيقاف ذلك؟

آدم خان: توقف عن ذلك عندما لا تشعر بالقلق. تحتاج إلى إعادة تدريب عقلك للتفكير بطريقة مختلفة في هذه الحالات. البصيرة لن تفعل ذلك. تحتاج إلى ممارسة التفكير بشكل مختلف ، ليس التفكير الإيجابي ، ولكن مكافحة سلبية التفكير. اقرأ كتاب ديفيد بيرن ، شعور جيد: العلاج المزاجي الجديد. حفظ التشوهات المعرفية العشرة ثم القيام بهذا التمرين الذي ذكرته للتو. اكتب أفكارك باستمرار ثم تحقق منها بحثًا عن الأخطاء. الجميع يرتكبون أخطاء في تفكيرهم ، خاصة عندما نكون قلقين أو مكتئبين.

ديفيد:هل يمكنك أن تعطينا مثالين عن الأخطاء التي يرتكبها الناس في تفكيرهم ، لذلك لدينا فكرة أوضح عما تشير إليه؟

آدم خان: واحدة من الأكثر شيوعا هو التعميم. قول الكل أو أبدا.

قل أنني كتبت كتابًا وحاولت نشره ، لكنه استمر في رفضه. قد أفكر "لا أحد يريد ذلك." هذا هو الإفراط في التعميم. ما لم أقم بعرضها فعليًا على الجميع ، فإن الإفراط في التعميم سيجعلني أشعر بالإحباط بلا داع!

مثال آخر: كنت أرغب في ممارسة الرياضة اليوم ، لكنني الآن سأذهب إلى الفراش وأدرك أنني لم أفعل ذلك. قد أفكر ، "ليس لدي أي الانضباط الذاتي." هذا هو بالتأكيد تعميم مفرط ومحبط.

ديفيد:إليك تعليق الجمهور:

سيلفي: أعتقد أنك تقول أن هذا المنظور مهم. أعلم أنه عندما أذهب إلى معرض وأرفض ، فأنا قادر على التعامل مع ذلك لأنني أعتقد - يومًا ما سيغيرون رأيهم عندما يكون عملي في الطلب. أعلم أن عملي غير عادي و ليس للجماهير.

bannera:آدم ، أنا هوسي الاكتئاب والتعامل مع السلبية المزعجة على أساس يومي. إنها تزداد سوءًا عندما أشعر بالاكتئاب ولا ترفع إلا عندما أكون هوسيًا تمامًا. لقد استهلكت كثيراً مع عذاب داخلي ولا أستطيع رؤية من حولي حول من هم. هل صحيح أنه بدون حب الذات والتفاهم ، لا يمكنك أن تكون مع شخص آخر عن قرب؟ أريد أن أكون شخصًا أفضل ، لكن كيف يمكنني التركيز حتى لا أكون أنا فقط طوال الوقت؟

آدم خان: أنا آسف ، أنا لا أعرف كيفية التعامل مع الاكتئاب الهوسي. أعتقد أنه لا يمكن أن يؤذي أي شخص لتصويب تفكيره قدر الإمكان. أتمنى أن أتمكن من مساعدتك أكثر ، ولكني أتخطى خبرتي.

ديفيد: هل لديك أي اقتراحات لحب أو أن تحب نفسك بشكل أفضل؟

آدم خان: أعتقد أن وجود سلامتك مهم جدًا. عندما تشعر بالرضا تجاه ما تساهم به ، وعندما تهتم بنفسك ، وعندما تحقق غرضًا تعتقد أنه يستحق العناء ، فإنه من الجيد جدًا أن تحب نفسك بشكل أفضل.

ديفيد: أعلم أيضًا أن الكثير من الأشخاص الذين يزورون هنا يشعرون بالإحباط لأنهم جربوا الكثير من الأشياء والطرق المختلفة لمساعدة أنفسهم ، لكن من الصعب التعامل مع المرض العقلي. كيف تتعامل مع ذلك؟

آدم خان: يتطلب الأمر ثباتًا ، ولهذا السبب أعتقد أن أول مكان يجب أن يبدأ في تحسين أسلوبك التوضيحي ، بحيث لا تشعر بالاحباط بسبب الانتكاسات. عندما تحاول إجراء تغييرات ، التمسك بالتغيير في وقت واحد ، هذا هو للغاية المهم ، واستمر في ذلك أيضا. عندما تشعر بالإحباط من تقدمك ، تحقق من تفكيرك بحثًا عن الأخطاء. تخلص من ذلك ، وسوف يرتفع شعورك بالهزيمة ، مما يمنحك التصميم على الاستمرار في المحاولة.

ديفيد: شيء واحد قد يكون أننا نفاد الصبر. نريد التغيير على الفور. وعندما لا يحدث ذلك ، سرعان ما نشعر بالإحباط.

آدم خان: هذا صحيح. هو تقريبا شكل من أشكال الجشع. ولكن للحصول على أكبر مكسب على المدى الطويل ، التركيز هو اسم اللعبة.

بالمناسبة ، عندما نشعر بالإحباط ، نحتاج إلى تدمير ذلك على الفور. الإحباط يسلب إرادتك ودوافعك. انظر الفصل الخاص بي عن روح القتال في بلدي كتاب لمعرفة كيف. تحقق تفكيرك. حضرها صح.

ديفيد: لدي بعض ملاحظات الموقع قبل المتابعة: فيما يلي الرابط إلى HealthyPlace.com العلاقات و المساعدة الذاتية المجتمعات ، حيث ستجد معلومات ليس فقط عن "علاقات الحب" ، ولكن أيضًا عن الاعتماد المتبادل والعلاقات التي لديك مع نفسك. إذا لم تكن موجودًا على موقع HealthyPlace.com الرئيسي ، فأنا أدعوك إلى إلقاء نظرة. هناك أكثر من 9000 صفحة من المحتوى. أيضا ، وهنا الرابط ل موقع آدم خان.

إليكم سؤال آخر ، آدم:

Lauren1 ل: قال صديقي إنها "لا تستحق" حب أو اهتمام الرجل. هذا ذكرني للتو بوقت فاجأها أربعة منا بنات بالاحتفال بعيد ميلاد وكانت غاضبة. لم تشعر أنها تستحق أن تكون في "أضواء عيد ميلاد". لذا ، ربما هي ليست رائعة حقًا في تلقي الحب من كل من الرجال والنساء !!

آدم خان: أود أولاً أن أنظر إلى سلامتها ، لكنني لا أعرف ما إذا كان ذلك مناسبًا لك. لقد رأيت دراسة حول ما الذي يساعد في الواقع الأشخاص الذين يحاولون مساعدة صديق آخر ، والمشورة لم تكن كذلك! الشيء الأكثر فائدة الذي يمكن أن يفعله الصديق هو الاستماع وطرح الأسئلة ، على وجه التحديد لمساعدة الشخص على توضيح المشكلة. قد يساعد صديقك. آتمنى لك الحظ.

dogd: لدي مشكلة تتعلق دائمًا بالحاجة إلى تقديم ملاحظة ذكية أو محاولة دائمًا جعل شخص ما يضحك. ألعب دائمًا عندما أخرج في أي مناسبة ، وأشعر أنني أتصرف كما لو أنني أحاول التأثير. لكنها ليست مسألة ثقة بالنفس ، لكنني دائمًا ما أكون وحيدًا. ماذا تعتقد؟

آدم خان: ماذا تريد؟ ما هو التأثير الذي تحاول أن تسببه في أفعالك؟ ربما يكون الأمر معقدًا جدًا بحيث يتعذر عليك إجراء حوار معك ، لذلك سأتحدث فقط عن الكلام. خذ الوقت الكافي للتفكير فيما تريده ثم حاول إنجازه. إذا كنت تريد قبول الناس ، فاستمر في ذلك. تعلم. لا تخجل من أي شيء تريده بصدق.

dogd:أنا فقط أريدهم سعداء.

آدم خان: تريدهم سعداء؟

dogd:نعم.

آدم خان: اجلس واصنع قائمة بجميع الطرق التي يمكنك التفكير بها بحيث تجعل الناس سعداء. اختر أكثر الأشياء التي تحبها والتي ستجعلك تشعر بالأفضل وتفعل ذلك.

ديفيد: أن يثير نقطة جيدة ، آدم. إذا لم تكن متأكدًا من مشكلتك ، فهل لديك طريقة لمحاولة اكتشافها؟ أعتقد أن البعض منا يواجه صعوبة في فرز تلك الأنواع من الأشياء.

آدم خان: سؤال جيد. تقصد مصدر المشكلة ، ما هو هل حقا المشكلة؟

ديفيد: نعم هذا هو ما أعنيه.

آدم خان: يستغرق التفكير. وأفضل طريقة للتفكير هي الكتابة. اكتب سؤالًا ، ثم اكتب وأجب. امنح نفسك الوقت للقيام بذلك. "التفكير" هو الشيء الوحيد الذي لا يفعله كثير من الناس ، ويمكن أن يصفّف عقلك بهذه السرعة. ولكن ليس أحلام اليقظة. لا يمكنك القيام بذلك في رأسك فقط لأنك ستبدأ في الانجراف. اقضي ساعة واحدة فقط في كتابة الأسئلة الخاصة بك وكتابة إجاباتك. سوف تحصل على جذر شيء ما.

elizabetha2:ما هي النصيحة التي تقدمها لشخص يبلغ من العمر 38 عامًا ولا يزال متخلفًا اجتماعيًا؟

آدم خان: صدق أو لا تصدق ، أوصي الكتاب "كيف تكسب الأصدقاء وتؤثر في الناس، "ديل كارنيجي". لكن لا تقرأه فقط. بنشاط وتعمد ممارسة هذه المبادئ. هم "كيف" للسحر الاجتماعي.

Drumboy: إذا كان شخص ما قد وضع أهدافًا عدة مرات ، معتقدًا أنه سيتم الحصول عليها ، ولكنه لم يحقق أيًا منها ، فما الذي تعتقد أنه قد حدث وما الذي يمكن عمله لحلها؟

آدم خان: كانت الأهداف إما مرتفعة للغاية أو أن التفسيرات للنكسات كانت محبطة للغاية. هل يمكن أن تقترب منه في كلتا الحالتين وربما يتغير. الدافع يستحق شيئًا ما ، ولكن إذا لم تتمكن من منع نفسك من الإحباط. الدافع الذاتي لا يكفي. ذلك لأنك لن تشعر بالدوافع لتحفيز نفسك.

ديفيد: قضية أخرى ، آدم ، تدور حول انعدام الأمن. لا أشعر أنني بحالة جيدة أو متأكدة من نحن. وهذا يؤثر على نتائج ما نحاول إنجازه. ماذا تقترح للتعامل مع هذه القضية؟

آدم خان: ركز على التفكير السلبي أولاً واتقن ذلك "حسنًا" بالشعور بالثقة من نحن. أولا والأهم من ذلك ، تحتاج إلى غرض. من أجل الشعور بالرضا عن أنفسهم ، يجب أن يكون لدى الجميع غرض قوي وذو مغزى ، ويجب أن يتبعوه. هذه مجرد الطبيعة البشرية. يجب أن يكون التركيز المركزي في حياتك. الشيء الذي تعود إليه بنفس الطريقة التي تعود بها إلى المانترا عندما تتأمل. ثم اعمل على اكتساب أي قدرات تحتاجها في السعي لتحقيق هذا الغرض أو تحقيقه. إذا كنت تفعل ذلك ، فمن المحتمل أن تتلاشى مشكلة انعدام الأمن دون أن تقاتل.

ديفيد: شيء آخر قد عبر عن ذهني. نظرًا لأنك طرحت كلمة "النزاهة" في وقت سابق ، عندما يتم سحبك في جميع الاتجاهات من قِبل العائلة والأصدقاء وزملاء العمل - كيف تتحول إلى حقيقة مع نفسك؟ تفعل ما تؤمن به؟

آدم خان: هذا مهم. تحتاج العزلة. إنه شيء يواجه الكثير منا صعوبة في الحصول عليه. ولكن عليك أن تحصل على بعض. الذهاب للمشي لمسافات طويلة. بطريقة أو بأخرى ابحث عن طريقة لتكون بنفسك لا تفعل شيئًا سوى التفكير. لا يمكنك أن توضح بنفسك ما يجب فعله حقًا أو ما هو مناسب لك أثناء وجودك مع أشخاص آخرين. مجرد وجودهم ، حتى لو كانوا لا يقولون أي شيء ، سوف يؤثر عليك. هذا هو أيضا الطبيعة البشرية.

ديفيد: أود أن أشكر آدم لكونه ضيفنا الليلة. هنا الرابط ل موقع آدم. وهنا الرابط لشراء كتاب آدم: "الاشياء المساعدة الذاتية التي تعمل"إنه كتاب رائع. جمل قصيرة. الحق في هذه النقطة!

أود أيضًا أن أشكر الجميع في الحضور على حضورهم ومشاركتهم. آمل أن تجد أنه من المفيد.

آدم خان: لقد كان من دواعي سروري.

ديفيد:شكرا آدم. تصبحون على خير جميعا.

إخلاء المسئولية: نحن لا ننصح أو نؤيد أيًا من اقتراحات ضيفنا. في الواقع ، نحن نشجعك بشدة على التحدث مع أي طبيبك أو علاجات أو اقتراحات قبل أن تقوم بتنفيذها أو إجراء أي تغييرات في علاجك.