انضم إلى مجموعة الدعم!
في العمود الأخير ، ناقشت الأفكار والاستراتيجيات للتخفيف من الشعور بالوحدة. منذ حوالي 12 عامًا ، بدأت دراستي حول كيفية تعامل الأشخاص الذين يعانون من أعراض عاطفية مزعجة مثل الشعور بالوحدة ، القلق والاكتئاب والهوس والذهان يخففان هذه الأعراض ويستمران في القيام بالأشياء التي يريدان فعلها بهما الأرواح. كنت أرغب في تعلم الأشياء البسيطة والآمنة اليومية التي يفعلها الناس لمساعدة أنفسهم على الشعور بشكل أفضل - سواء بالنسبة لي ، للمساعدة في تخفيف اكتئاب وقلق بلدي ، ومشاركتها مع الآخرين من خلال بلدي عمل.
على مر السنين ، تحدثت مع الآلاف من الناس حول هذا الموضوع. إحدى النتائج المتسقة هي أن الطريقة الأولى التي يخفف بها الناس الشعور بالوحدة وتطوير أنظمة الدعم تتمثل في الانضمام إلى مجموعة الدعم. في هذا العمود ، سوف أصف بعض تجاربي الخاصة مع مجموعات الدعم ، وسأقدم لك معلومات قد تكون مفيدة لك إذا قررت أن مجموعة دعم ستكون مفيدة لك.
تجربتي مع مجموعات الدعم
عندما علمت لأول مرة هذه القطعة المثيرة من المعلومات حول مجموعات الدعم ، كنت قليلاً "تأجيل". "أنا أذهب إلى مجموعة الدعم؟"
في الواقع ، كان لدي بعض المفاهيم الخاطئة حول مجموعات الدعم. أعتقد أنهم حصلوا على بعض الصحافة السيئة لفترة من الوقت. اعتقدت أنه سيتعين علي مشاركة كل ما كنت أفكر فيه وأن الآخرين قد يحكمون علي. ربما كانوا يتحدثون عني خلف ظهري أو يخبرون الآخرين بما قلته. ربما لا يحبني الأعضاء الآخرون في المجموعة. قد يطلبون الكثير مني. ماذا لو كان كل شيء "حساسًا ، حساسًا" - لست متأكدًا لماذا كنت خائفًا من ذلك.
نظرًا لكوني روحًا شجاعة ، تحدثت إلى بعض الأشخاص الذين أعرفهم والذين ظهرت عليهم أعراض مشابهة لأعراضي حول بدء مجموعة دعم. لا يبدو أن لديهم تحفظاتي وبدأوا في عقد اجتماعات أسبوعية لأي شخص في المجتمع يعاني من اضطرابات المزاج. حققت المجموعة نجاحًا كبيرًا. استمر 12 عامًا! لا يزال بعض الأعضاء على حالهم ، لكن الأعضاء الجدد يواصلون الانضمام ، بينما ينتقل الأعضاء القدامى. لحسن الحظ ، استمرت العديد من الصداقات ، التي بدأت في هذه المجموعة ، على مر السنين وما زالت قوية. أواصل الحضور من حين لآخر وهي تجربة دافئة ورائعة.
بعد وقت قصير من هذه التجربة الإيجابية الأولى مع مجموعة دعم ، جاء إلي صديق وقال لي: "أريد المزيد من النساء في حياتي - المزيد من الأصدقاء. أريد أن أبدأ مجموعة دعم. "كنت مهتمًا. نشرنا الكلمة وكان لدينا 12 شخصًا في أول اجتماع لنا. هذه المجموعة لا تزال قوية ونشطة بعد 10 سنوات. لقد مرت العديد من التغييرات - في العضوية والأناقة والعملية والتركيز - ولكن بقي شيء واحد: التزام قوي بالصداقة والدعم المتبادل والاحترام. لقد نجت المجموعة من عواصف التغيير والخسارة وعززت التزامها نتيجة لذلك.
كل ليلة الاثنين ، تتجمع المجموعة في منزل أحد الأعضاء ، بينما تحتسي الشاي العشبي ، تقضي ساعتين مناقشة مشاعرنا ، والأحداث اليومية الغنية في حياتنا ، ومواضيع مثل الشيخوخة ، الأبوة والأمومة ، الالتزام ، الغرض ، و الروحانية. على الرغم من أن هذه الاجتماعات الأسبوعية تظل محور التركيز الرئيسي للمجموعة ، فقد وفرت تلك الصداقات حلقة دعم موجودة متى كانت هناك حاجة إلى ذلك: مرض طفل بالغ ، وفاة أحد الوالدين ، وتغيير مهنة ، وفاة أحد الزوجين ، والطلاق ، وخلاف العائلة ، ومشاعر الأذى ؛ عندما تبدو الحياة وكأنها رحلة يصعب للغاية المناورة بها. في الآونة الأخيرة ، صعد أعضاء المجموعة إلى قمة الجبل لتبادل حزنهم عندما كان أحد أعضاء المجموعة يموت. ونحتفل معًا بأفراح الحياة - زيجات أطفالنا ، أحفادنا الجدد ، أحفادنا إنجازات وإنجازات الأشخاص الذين نحبهم ، وجمال العالم الطبيعي ، وثراء حياتنا اليومية خبرة.
العثور على وحضور مجموعة الدعم
كما ترون ، لقد اقتنعت بقيمة مجموعات الدعم. إذا لم تكن عضوًا في مجموعة دعم ، وتريد توسيع دائرة أصدقائك واتصالاتك مع الآخرين ، فقد تسأل "كيف يمكن للمرء العثور على مجموعة للانضمام؟"
يمكنك البدء بالاطلاع على تقويم المجتمع في صحيفتك. قد يكون لديهم إشعارات مجموعات الدعم المفتوحة للأعضاء الجدد ، بما في ذلك:
مجموعات للنساء أو الرجال ؛
مجموعات للأشخاص من مختلف الأعمار (مثل مجموعة للنساء في سن اليأس أو للرجال المتقاعدين) ؛
مجموعات للأشخاص ذوي الاحتياجات الخاصة أو الحالات (مثل مقدمي الرعاية أو مرضى السرطان أو مرضى السكري أو الأشخاص الذين يحاولون فقدان الوزن أو الأشخاص الذين يعملون على معالجة الإدمان أو الفجيعة) ؛
مجموعات للأشخاص الذين لديهم "ظروف خاصة" (مثل أن يكون أحد الوالدين مصابًا بمرض الزهايمر أو الطلاق مؤخرًا أو كضحية للجريمة) أو
مجموعات للأشخاص ذوي الاهتمامات المشتركة (مثل نوادي الكتب ولاعبي الجسر والمتنزهين).
قد تبدو مجموعة "12 خطوة" التي تعالج مشكلة في حياتك ، مثل إدمان الكحول أو التحكم في الوزن ، مناسبة لك. يمكنك تحديد موقع مجموعة عن طريق الاتصال بمركز المساعدة العقلية أو خط مساعدة المجتمع المحلي. قد يتمكن طبيبك أو مرشدك من توجيهك إلى مجموعة. اطلب المساعدة من أفراد أسرتك وأصدقائك وجيرانك وزملائك في تحديد مواقع المجموعات.
الخطوة التالية هي الأصعب - الذهاب لأول مرة. كل شخص لديه صعوبة في الذهاب إلى مجموعة الدعم في المرة الأولى. في بعض الأحيان ، من الصعب أن تجعل نفسك تذهب ، حتى إذا كنت تستمتع بالمجموعة وكنت تحضر لبعض الوقت. الأعذار مثل ما يلي قد تمنعك من الذهاب:
أشعر بالتعب الشديد عندما أصل إلى المنزل في المساء.
أنا خائف من لقاء أشخاص جدد.
أخشى أنني لن أحببت.
أخشى أنني لن أرحب.
إنه شعور محفوف بالمخاطر للغاية.
النقل صعب.
لا يمكنني العثور على مجموعة تبدو مناسبة لي.
لا أحب أن أخبر الآخرين بما يجري معي.
حاول تجاوز تلك المشكلات ، واكتشف كيفية القيام بذلك ، واذهب.
احضر مجموعة دعم عدة مرات قبل اتخاذ قرار بشأن ما إذا كان هذا هو المناسب لك. يمكن أن تقضي كل مجموعة ليلاً لا تضيع فيه الأشياء. ستعرف ما إذا كانت هذه ليست المجموعة المناسبة لك ، إذا كنت لا تزال تشعر ، بعد اجتماعات قليلة ، أنك غريب. لا تستسلم! ابحث عن مجموعة أخرى.
إذا كنت ستحضر مجموعة دعم وتتواصل مع الأشخاص الآخرين في المجموعة ، فيجب أن تشعر بالأمان هناك. تلبي العديد من المجموعات هذه الحاجة من خلال وجود مجموعة من الإرشادات أو القواعد الخاصة بالمجموعة ، والتي تسمى أحيانًا عقد الأمان. في أحد اجتماعات المجموعة الأولى ، يمكن للأعضاء مناقشة ما يحتاجون إلى الشعور بالأمان في المجموعة. في حين تختلف هذه القائمة من مجموعة إلى أخرى ، حسب الغرض من المجموعة وتركيزها ، فإن بعض المبادئ التوجيهية الأكثر شيوعًا هي الاتفاقيات التي:
- لن تتم مشاركة المعلومات الشخصية التي تمت مشاركتها في المجموعة مع أي شخص خارج اجتماع المجموعة.
- لا يخبر أعضاء المجموعة الأشخاص خارج المجموعة الذين يحضرون المجموعة.
- لا يوجد أي مقاطعة عند التحدث أو المشاركة.
- الجميع يحصل على فرصة للمشاركة. تقصر بعض المجموعات وقت مشاركة كل شخص على 10 دقائق لضمان حصول الجميع على وقت للتحدث.
- إذا كنت لا تحب التحدث أو المشاركة ، فلن تضطر إلى ذلك.
- يحترم الأعضاء بعضهم البعض ويتعاملون مع بعضهم البعض باحترام كبير متبادل.
- لا يُسمح بالحكم أو النقد أو الإغاظة أو "الاستغناء".
- يقدم أعضاء المجموعة تعليقات أعضاء المجموعة الآخرين فقط عند الطلب.
- يجوز لأي شخص مغادرة المجموعة متى أراد أو كان يحتاج إلى رعاية الاحتياجات الشخصية ، أو أن يكون مرتاحًا ، أو لتولي مسؤوليات أخرى.
- الحضور اختياري.
بدء مجموعة الدعم
إذا لم تتمكن من العثور على مجموعة دعم تلبي احتياجاتك ، ففكر في بدء واحدة منها. هذا ليس بالأمر الصعب. إحدى الطرق البسيطة للقيام بذلك هي دعوة العديد من الأشخاص الذين تعرفهم لحضور اجتماع وتشجيعهم على دعوة أصدقاء آخرين أيضًا. إعداده مع شخص آخر يجعل العملية أسهل وأكثر متعة. هناك العديد من الخيارات للمجموعات وليس هناك "طريقة صحيحة" لمجموعة واحدة. الأفكار التالية قد تساعد:
عندما تكون مجموعة الدعم مفتوحة دائمًا للأعضاء الجدد ، فقد يكون من الصعب أن تكون على اتصال وثيق بالأعضاء الآخرين ومشاركة المعلومات الشخصية. لهذا السبب ، قد ترغب المجموعة في وضع قيود حول متى قد يأتي الأشخاص إلى المجموعة. يمكن لأعضاء مجموعة الدعم أن يقرروا ما إذا كانت المجموعة ستكون مفتوحة دائمًا للأعضاء الجدد (مجموعة مفتوحة) أو ما إذا كانت ستقبل الأعضاء حتى يتم الوصول إلى عدد معين من الأعضاء أو حتى تاريخ معين ومن ثم لم يعد مفتوحًا لأعضاء جدد (مغلق مجموعة).
في بعض الأحيان ، تصبح المجموعات كبيرة لدرجة يصعب إدارتها. قد ترغب في قصر مجموعتك على عدد معين من المشاركين. إذا كانت المجموعة كبيرة جدًا بحيث لا يحصل الجميع على فرصة للتحدث والدعم ، أو إذا كان هناك الكثير من الأشخاص في المجموعة التي لا يستطيع الأشخاص التعرف على بعضهم البعض جيدًا ، قد ترغب في تقسيم المجموعة إلى أصغر مجموعات.
تقرر متى تريد أن يجتمع وإلى متى. تجتمع العديد من مجموعات الدعم في المساء ، لكن يمكنهم الاجتماع في أي وقت يناسب الأعضاء.
العثور على مكان لعقد الاجتماعات. تعد المكتبات والكنائس والمدارس والمستشفيات ووكالات الرعاية الصحية أماكن جيدة للبحث عن مساحة خالية لاستخدامها في اجتماعات مجموعات الدعم. إذا كان هناك رسوم على المساحة ، فقد تضطر إلى مطالبة أعضاء المجموعة بدفع مستحقات أو دفع مبلغ معين في كل مرة يحضرون فيها. إذا كانت مجموعتك صغيرة وتقتصر على عدد قليل من الأشخاص الذين يعرفون بعضهم البعض جيدًا ، فقد تقرر عقد الاجتماعات في منزل شخص واحد أو بالتناوب استضافة الاجتماع.
بناءً على نوع مجموعة الدعم التي تبدأها ، قد تحتاج إلى التفكير في أو مناقشة كيفية قيام الناس بالحضور إلى المجموعة. قد ترغب في:
- اطلب من كل شخص عمل على إعداد المجموعة أن يدعو عدة أصدقاء أو آخرين يعرفهم أو يدعونها عن طريق دعوة شخصية أو يتصل بهم أو يرسل لهم رسالة بالبريد الإلكتروني أو يرسل إليهم بريدًا إلكترونيًا ؛
- ضع إشعارًا بالاجتماعات في الصحف أو الصحف المحلية ؛
- اطلب من محطة الإذاعة المحلية أو المحطات الخاصة بك الإعلان عن المجموعة ؛
- اطلب إدراج المجموعة في لوحة إعلانات التلفزيون للوصول إلى المجتمع المحلي ؛ و / أو
- تعليق الملصقات التي تصف المجموعة في الأماكن التي قد يتجمع فيها المهتمون (على سبيل المثال ، إذا كانت مجموعة للأشخاص الذين يعانون من مرض معين ، قد تضع ملصقات في مكاتب الأطباء والانتظار في المستشفى غرف).
أشكال مجموعات الدعم تختلف على نطاق واسع. يقرر أعضاء مجموعة الدعم كيف يريدون الاجتماعات. إذا كانت الأمور لا تعمل بشكل جيد بطريقة ما ، يمكن للمجموعة أن تختار القيام بها بطريقة أخرى.
مجموعات الدعم هي جزء واحد من الخطة
آمل أن يكون هذا العمود قد ساعدك في فهم قيمة مجموعات الدعم وإعطائك المعلومات التي ستكون مفيدة إذا قررت أنك تريد أن تكون عضوًا في مجموعة دعم.
على الرغم من أنني أشعر أن مجموعة الدعم الصحيحة هي إضافة قيمة لحياة أي شخص ، يرجى تذكر أنه لا يمكن توقع تلبية جميع احتياجاتك للدعم. يمكن أن تكون مجموعة الدعم جزءًا من خطتك للعافية ، ولكنها لا تحل محل الحاجة إلى الحفاظ على اتصالات وثيقة مع عائلتك وأصدقائك ، كما أنها لا تحل محل وجود أشخاص متاحين لهم يمكنك مشاركة تفاصيل يوميًا معهم الحياة.
التالى: بدء برنامج التمرين
~ العودة إلى الصفحة الرئيسية لاستعادة الصحة العقلية
~ مقالات مكتبة الاكتئاب
~ جميع المقالات عن الاكتئاب
